Miten syödä terveellisesti kiireisestä arjesta huolimatta?

Tuntuuko sinusta, että terveellistä ruokavaliota on haastavaa noudattaa arjen kiireessä?

Ymmärrän sinua hyvin!

Mitä kiireisempää arkesi on, sen enemmän ”vaivaa” joudut ehkä näkemään fiksujen ruokavalintojen eteen. Helppoahan se olisi, jos vain kaiket päivät olisi aikaa ja energiaa kokata terveellisiä, herkullisia ja ravitsevia ruokia..

Noh, harvalla se arki kuitenkaan on ihan sellaista, että olisi aikaa asetella kauniita #instafood -annoksia. Päin vastoin, sitä terveellistä safkaa pitäisi saada nopeasti ja helposti arjen kiireiden keskellä, eikö vain?

Siksi halusinkin koota parhaat vinkkini terveellisen ruokavalion koostamiseen kiireisessä arjessa. Ota tästä tärpit talteen, niin selviydyt napakassakin aikataulussa ainakin riittävän fiksulla linjalla!

Miten syödä terveellisesti kiireisestä arjesta huolimatta?

Jos asiakkaideni ravintovalinnat ovat menneet vähän ohi suunnitelmien, yleisin syy tähän on kiire tai niin kutsutut ”muuttujat”.

”Kanat olivat uunissa, mutta tyttö käänsi uunin tehot täysille, ja sitten pitikin saada vain jotain nopeaa tilalle…”

”Eväät unohtuivat taas jääkaappiin siinä aamun kiireessä…”

Kuulostaako vastaavat esimerkit sinulle tutuilta? Nämä ovat esimerkkejä ihan oikeasta elämästä. Sinunkin arjessasi varmasti sattuu ja tapahtuu – ja se on sitä elämää. Aina kaikkeen ei pysty itse vaikuttamaan.

Terveellistä ruokavaliota kuitenkin pystyy noudattamaan, kun pitää mielessään muutamat perusjutut.

1. Suunnittele ja valmistele etukäteen

Suunnittelun merkistystä en voi liikaa korostaa. Kyllä, joskus ne etukäteen suunnitellut ja valmistellut eväät jäävät sinne jääkaappiin (I know the feeling), mutta jos niitä eväitä ei ole tehty valmiiksi, on tilanne todennäköisesti vieläkin huonompi, vai mitä?

Suunnittelusi voi alkaa siitä, että kirjoitat ostoslistan valmiiksi. Näin kaupasta tulee kannettua kotiin terveellistä sapuskaa – sellaista, kuin olit suunnitellutkin (karkkipussien ja suklaalevyjen sijaan). Kun kotona on aina saatavilla terveellisiä ruoka-aineita, kasvattaa se jo hyvin paljon terveellisesti syömisen todennöisyyttä.

Suunnittele kaupassa käynnit ja ruoanlaittohetkesi kalenteriin. Siis kirjoita ihan konkreettisesti, koska aiot käydä kaupassa ja koska teet ruokaa.

Itse teen teen aina niin, että suunnittelen ruoanlaittohetket kalenterini muiden menojen mukaan. Esimerkiksi jos olen maanantaina iltavuorossa, tiistaina koko päivän menossa ja keskiviikkona aamuvuorossa, teen ruoat maanantaiaamuna valmiiksi vähintään keskiviikon lounaaseen asti.

Jos käyt päivätöissä, suosittelen sinua valmistelemaan alkuviikon ruoat sunnuntaina valmiiksi. Näin sinulla on viikon alussa terveellistä ruokaa aina valmiina odottamassa esimerkiksi töistä päästyäsi.

Tee myös aina isompi annos ruokaa kerrallaan. Voit myös tehdä valmiita annoksia jääkaappiin, jolloin teet syömisestä entisestäänkin nopeampaa ja helpompaa – terveellisyydestä tinkimättä.

2. Varaa aina terveellisiä välipaloja mukaan

Ehkä itsestään selvää, mutta halusin silti muistuttaa sinua tästä seikasta. Kun ne eväät joskus jäävät sinne jääkaappiin tai ruokailuvälit töiden tai muiden menojen takia venyvät, sinulla on aina saatavillasi jotain pientä terveellistä syötävää.

Hyviä säilyviä ja terveellisiä välipala vaihtoehtoja ovat esimerkiksi hedelmät, pähkinät, erilaiset välipala- ja proteiinipatukat, eväsleivät, smoothiet ja rahkat. Muun muassa *FAST:in Pudix -vanukkaat säilyvät huoneenlämmössä, joten sopivat hyvin mukaan otettaviksi eväiksi.

3. Mieti, mikä ruokavaliossa on olennaisinta

Täydellinen makro- ja mikroravinnejakauma, vai kuitenkin reilusti kasviksia, sopivasti hyvälaatuista proteiinia, tarpeen mukaan hiilihydraatteja sekä peukalon pään kokoinen annos pehmeitä rasvoja?

Kiireisessä arjessa oleellista ei ole lähteä viilaamaan optimaalisinta ravintoainejakaumaa, vaan keskittyä siihen, mikä terveellisessä ruokavaliossa on olennaisinta.

Vaikka hakisit kiireessä kaupasta jotain valmista, löytyy sinulle tuhottomasti fiksuja vaihtoehtoja, jotka sopivat terveelliseen ruokavalioon. Kun nappaat joukkoosi jotain värikästä, sekä lisäksi muita edellä mainittuja asioita, et voi mennä pahasti pieleen.

Hyviä esimerkkejä ”pikaruoaksi” ovat esimerkiksi…

  • Salaattibaarista napattu salaatti, johon on koottuna paljon erivärisiä kasviksia ja salaatteja + kourallinen jotain proteiininlähdettä (esimerkiksi lohta tai kanaa), toinen kourallinen kuitupitoista hiilihydraatinlähdettä (esimerkiksi kvinoa tai täysjyväpasta) sekä päälle loraus oliiviöljyä tai ruokalusikallinen pähkinöitä tai siemeniä
  • Leipä/riisikakut, graavilohisiivut, salaatti + kurkku
  • Banaani, pähkinöitä ja maitorahka/pudding/yosa sport mix tms.
  • Valmis kasvissosekeitto + raejuusto + miniporkkanat + miniluumutomaatit + pähkinöitä
  • Lounaspöydästä koottu annos lautasmallin mukaan
  • Jne.

Vaikka jokainen ateriasi ei osuisi makroiltaan ja mikroiltaan omaan ruokavaliosuunnitelmaasi, ei se haittaa. Keskity tällöin olennaiseen – riittävään veden juontiin, säännölliseen ateriarytmiin sekä reiluun määrään kasviksia lautasellasi.

4. Luo rutiinit, jotka helpottavat arkeasi

Kun terveelliset ruokailutottumukset ovat sinulla automaattinen tapa (itsekurilla eteenpäin puristamisen sijaan), se ei vaadi sinulta erityisen paljon resursseja (kuten aikaa ja vaivaa). Se vain on itsestään selvä osa arkeasi.

Sen vuoksi kannattaa opetella pysyviä tapoja terveellisen ruokavalion toteuttamisen suhteen.

Rutiinit ovat useimmiten niin automaattinen osa arkea, ettei niitä edes huomaa. Piti itsekin hetken aikaa miettiä, mitä terveelliseen ruokavalioon liittyviä tapoja minulla on.. Tässä kuitenkin ainakin muutamia:

  • Heti herättyäni juon aina ison lasillisen vettä (noin 0,5 litraa)
  • Syön aamupalan joka ikisenä aamuna
  • Juon vettä aina noin 3-5 litraa päivässä
  • Syön aamupäivällä välipalan (smoothie), jotta ruokailuvälit eivät veny liian pitkiksi ja lounaalla ei tarvitse syödä niin paljoa
  • Syön aina 2-4h välein (tähän tulee TODELLA harvoin poikkeuksia)
  • Teen viikolla ruokaa aina useammaksi päiväksi kerrallaan, jotta säästän aikaa
  • Lounaspaikoissa pyrin täyttämään lautaseni salaatilla ja kasviksilla yhtä lailla kuin kotonakin syödessä
  • Syön jokaisella aterialla jotain proteiinipitoista sekä kasviksia, hedelmiä tai marjoja

Nämä kaikki ovat tapoja, joita en erityisesti mieti arjessani – ne vain ovat osa sitä.

Suosittelen myös sinua opettelemaan rutiineja, jotka auttavat ylläpitämään terveellistä ruokavaliota. Rutiinien muuttaminen paremmiksi ei loppupeleissä ole mitään rakettitiedettä, kun vain tiedät miten se tehdään.

Lue myös: Millainen on terveellinen ruokavalio?

5. Valitse aina paras saatavilla oleva vaihtoehto

Mitä sitten, kun ne eväät jäävät kotiin tai lapsi polttaa kanat uuniin? Valitse sen hetkiseen tilanteeseen nähden paras mahdollinen vaihtoehto.

Ei näissä tilanteissa ole pakko kurvata sen Mäkkärin autoluukun kautta, vaan vaihtoehtoja löytyy niin paljon kuin sinulla vain on mielikuvitusta.

Olosuhteet eivät aina ole optimaaliset, eivätkä ne koskaan tule olemaankaan. Muuttujia tulee matkaan ja suunnitelmat menevät välillä uusiksi niin sinulla, kuin minullakin.

Kun osaat suhtautua riittävän rennosti ja joustavasti ruokavalioosi, sinä pystyt tehdä fiksuja ratkaisuja tilanteessa kuin tilanteessa.

Jos heität homman läskiksi, kun eväsrasia jäi kotiin, lapsi sairastui, auto meni rikki tai kasvikset unohtuivat kauppaan, olet syöksykierteessä kohti epäterveellisiä ruokailutottumuksia ja sen myötä väsymystä, painonhallinnan vaikeutumista ja pahaa oloa.

Vaihtoehtoisesti, voit aina valita parhaan saatavilla olevan vaihtoehdon ja voida paremmin.

 

 

Terveellisen ruoan ei tarvitse olla vaikeaa ja monimutkaista, vaan se voi olla myös helppoa ja herkullista. Kiire ja ”muuttujat” tuovat omat haasteensa terveellisen ruokavalion noudattamiselle, mutta yleensä kiire on lopulta vain tekosyy huonoille ruokailutottumuksille.

Pystyt syödä kiireisessäki arjessa terveellisesti, kun…

  • Muistat suunnitella ja ennakoida
  • Pidät aina terveellisiä välipaloja mukanasi
  • Keskityt olennaiseen epäolennaisen sijaan
  • Luot rutiineja tukemaan terveellisen ruokavalion noudattamista
  • Valitset aina parhaan saatavilla olevan vaihtoehdon

Näin. Jos koit artikkelin hyödylliseksi, olisin kiitollinen jos jakaisit sitä eteenpäin sosiaalisessa mediassa. Tiedän, että on sinun lisäksesi vielä paljon muitakin, jotka hyötyisivät tämän artikkelin lukemisesta.<3 #kiitos

 

*Yhteistyössä FAST:in kanssa. Linkin klikkaaminen ei aiheuta sinulle menoja, eikä minulle tuloja.

Continue Reading

Miten tehostaa palautumista? Testissä Hypoxi Jyväskylä

Artikkeli on toteutettu yhteistyössä Hypoxi Jyväskylän kanssa. 

Valmentajana ja urheilijana saan paljon kysymyksiä palautumiseen liittyen. Koska kehittymistä ei tapahdu ilman riittävää palautumista, jaan tänään sinulle parhaat vinkkini tehokkaaseen palautumiseen – jotta sinä voisit saada harjoittelullasi entistä parempia tuloksia.

Miten tehostaa palautumista?

Enemmän ei ole aina enemmän, ei edes harjoittelussa. Toki kehittyminen vaatii riittävän kovaa kuormitusta, mutta pelkkä lihasten muusiksi hakkaaminen ei tuo sinulle tuloksia joita haluaisit, jos et ole valmis panostamaan myös riittävään palautumiseen.

Monella riittää intoa enemmän kuin taitoa ja jokaisessa treenissä tuntuu olevan pakko saada runtattua lihakset tuhannen säpäleiksi. Treeni on onnistunut vain silloin, kun seuraavat kolme päivää olet kokovartalokipsissä tai vähintäänkin yksittäinen lihasryhmä on kuin jyrällä päälle ajettu.

Tällä metodilla voit saavuttaa jonkinlaisia tuloksia (ainakin hetkellisesti), mutta jos et anna kehollesi riittävästi resursseja palautumiseen, tulet väistämättä ajamaan itsesi nurkkaan ennemmin tai myöhemmin. Treenituloksesi kääntyvät laskuun tai vähintäänkin junnaavat paikoillaan, vaikka kuinka rautoja heiluttelisit ja kaikkesi antaisit.

Lue myös: Kuinka usein täytyy harjoitella kehittyäkseen?

Parhaat vinkkini palautumisen tehostamiseen

Jos sinusta tuntuu, että kroppasi on jatkuvasti tukossa ja palautuminen treeneistä on turhan hidasta, kurkkaa seuraavat kohdat läpi. Löytyykö listasta joku kohta, joka voisi olla syynä heikolle palautumiselle?

1. Ruokavaliossa tärkeintä on riittävä energian saatavuus

Oletko dieetillä? Yritätkö samalla kiinteytyä ja maksimoida suorituskykysi kehittymistä?

Tämä ei ole mahdoton kombo, mutta haastava kylläkin. Ruokavaliossa tärkeintä palautumisen kannalta on nimittäin riittävä energian- ja erityisesti hiilihydraattien saatavuus. Todennäköisesti nämä ovat sinulla hieman alakantissa, jos kiristelet samalla kroppaasi.

En sano, ettetkö samaan aikaan pystyisi parantamaan esimerkiksi voimatasojasi, kasvattamaan lihasmassaasi tai kehittämään juoksukuntoasi (kun laihdutat), mutta kannustan sinua miettimään asioita hieman pidemmällä tähtäimellä.

Ensinnäkin energiansaanti olisi myös dieetin aikana järkevää pitää mahdollisimman korkealla. Jotta saat dieettisi aikana treeneistäsi jotain irti ja jotta sinulla olisi mahdollisuus kehittymiseen, suosittelen mahdollisimman pientä energiavajetta (joka kuitenkin tuo sinulle tulosta kiinteytymisen suhteen).

Näin kropallasi on mahdollisimman hyvät eväät palautumiseen ja sitä kautta kehittymiseen.

2. Palautumisateria ja treenijuomat

Treenijuomat eivät ole välttämättömiä, mutta jos haluat optimoida palautumistasi treeneistä, voi niistä olla apua sinulle.

Paras tapa optimoida palautumista treeneistä on syödä kunnollinen palautusateria mahdollisimman pian treenin jälkeen. Ruoka ei tietystikään tarvitse olla kuntosalin jääkaapissa odottamassa lämmittämistään, mutta ateria olisi hyvä syödä viimeistään 1-2h sisällä treenin päättymisestä.

Palautusaterialla kannattaa olla oman nyrkin kokoinen annos jotain proteiininlähdettä (kana, kala, liha, kananmuna, raejuusto tms.) sekä reilusti hiilihydraatteja. ”Reilusti” ei tarkoita muutamaa pientä perunaa, vaan OIKEASTI reilumpi kasa riisiä, pastaa, perunaa, bataattia tai leipää.

Treenin jälkeen lihasten glykogeenivarastot (=hiilihydraattivarastot) huutavat tyhjyyttään ja ovat kaikkein vastaanottavaisimmat hiilihydraateille. Voin siis luvata, etteivät ne perunat hujahda vyötäröllesi.

Jos tiedät, ettet pääse ruokapöydän ääreen pian treenin jälkeen, suosittelen nauttimaan palautusjuoman treenin perään. Mitä pikemmin syöt kunnollisen palautusaterian, sen vähemmän hyödyt palautusjuomasta. Jos energiantarpeesi on suuri, voit nauttia palautusjuoman joka tapauksessa lisätäksesi energiansaantiasi.

Myös treenijuomalla on mahdollista tehostaa palautumista kovista treeneistä (treenijuomalla tarkoitan nyt kaikkia treenin aikana juotavia juomia). Jos treenisi kestävät alle tunnin, pärjäät kuitenkin hyvin ilmankin. Jos kuitenkin salilla hujahtaa helposti vähintään 1,5h, voi treenijuomista olla sinulla apua niin treeneissä jaksamiseen kuin palautumiseenkin.

Treenijuoma mahdollistaa lyhyemmät ”ateriavälit”, kun energiaa saadaan myös treenin aikana. Lisäksi se säästää lihasten hiilihydraattivarastoja (olettaen, että treenijuomassa on hiilihydraatteja), jolloin palautuminen treenin jälkeen on tehokkaampaa.

Treenijuomaksi sopii hyvin esimerkiksi Vitargo + BCAA -aminohapot tai jokin valmis treenijuomasekoitus.

3. Riittävä uni ja lepo ovat palautumisen edellytys

Tämä on ehkä tiedossa, mutta kuinka hyvin se toteutuu omalla kohdallasi?

Unta ei voi nukkua ”varastoon”, vaan sitä tulisi saada riittävästi jokaisena yönä. Ei riitä, että nukut silloin tällöin riittävästi, jos unesi määrä on pääosin vain 5-7 tuntia.

Pelkkä riittävä unikaan ei vielä riitä, vaan sinulla täytyy olla myös aikaa niin fyysiselle kuin psyykkisellekin palautumiselle ja levolle. Elämän eri osa-alueet kuomittavat kroppaa ja mieltä, joten ei riitä, että syöt ja nukut riittävästi, jos elämänhallintasi muuten on retuperällä.

Vaikka treeni olisi kuinka mukavaa ja pääsisit sen avulla irtaantumaan arjen kiireestä ja stressistä – muista, että myös treeni on aina stressi keholle.

Palautumisen maksimoimiseksi huolehdi siis tasapainosta elämän eri osa-alueiden välillä. Pyri minimoimaan stressikuormaa ja opettelemaan stressinhallintaa ja rentoutumista, jos sen kanssa on haasteita.

4. Treenien jaksottaminen ja fiksusti toteutettu ohjelmointi

Kuten alussa mainitsin, enemmän ei ole aina enemmän treeneissäkään. Aina ei tarvitse, eikä kannatakaan paahtaa sata lasissa.

Treeniohjelma kannattaa suunnitella niin, että se on riittävän kova, mutta sinun resursseillasi toteutettava. Sen tulisi aina olla suhteutettuna omaan arkeesi sopivaksi kokonaisuudeksi. Yksi ohjelma ei takaa samanlaisia tuloksia sinulle ja ystävällesi, jos elämäntilanteesi eroavat isosti toisistaan.

Myös kevyillä viikoilla ja treeneillä on osansa riittävään ja tehokkaaseen palautumiseen. Kuukaudesta toiseen maksimaalisia treenejä paukuttamalla teet tulosta jonkin aikaa, mutta valitettavasti se seinä tulee jossain vaiheessa vastaan.

Kevyet viikot tai treenit voivat olla tylsiä, mutta ne ovat tarpeellisia. Ellet ole ammattiurheilija, sinulla todennäköisesti ei ole resursseja palautua arjen pyörittämisen keskellä yhtä tehokkaasti, joten kevyet jaksot tulevat usein tarpeeseen.

Kropan lisäksi pääkoppa pääsee vähän lepäilemään, eikä homma mene liian suorittamiseksi ja pysyy näin pitkässä juoksussa mielekkäänä.

5. Matalatehoinen liikunta ja kehonhuolto

Arkiaktiivisuuden osuutta ei voi ohittaa, kun puhutaan palautumisesta. Myöskään kehonhuollon tärkeyttä ei kannata väheksyä.

Mitä kovempaa treenaat, sen enemmän sinun tulisi huolehtia myös matalatehoisesta liikkumisesta sekä kehon huoltamisesta. Pyri keräämään 10000 askelta päivääsi ja muista venytellä, rullailla tai käydä hierojalla säännöllisesti. Tapoja huoltaa kehoa on monia – tärkeintä on, että huollat kehoasi jollain tavalla tasaisin väliajoin.

6. Muita keinoja palautumiseen – testissä Hypoxi Jyväskylä

Pääsin testaamaan uutta palautumistapaa ennen Barcelonan voimanostokilpailuani vierailemalla kaksi kertaa Jyväskylän Hypoxissa. Hypoxissa voidaan tehdä tehokas palautumisharjoitus, joka palauttaa lihaksia kevyen harjoittelun ja vaihtelevan ilmanpaineen yhdistelmällä.

Yhdistelmä lisää verenkiertoa, poistaa maitohappoa, tehostaa imusuoniston toimintoja ja tasapainoittaa hermoston toimintaa (sympaattisen ja parasympaattisen). Tämän ansiosta palautuminen on tehokkaampaa.

Ensimmäisellä kerralla testasin S120 -laitetta, jossa hyödynnetään ali- ja ylipainetta samalla pyöräillen matalalla sykkeellä. Harjoitus oli mukava tehdä kovan salitreenin päätteeksi, jolloin pääsin heti optimoimaan palautumistani harjoituksesta.

Aika meni mukavasti samalla jutellen Hypoxin mukavan työntekijän kanssa. Harjoituksen aikana pystyisi kuitenkin hyvin myös hoitamaan työasioita tai kuuntelemaan esimerkiksi äänikirjaa.

Seuraavalla kerralla otinkin tietokoneen mukaani, mutta kun päädyimme testaamaan koko kehon HDC (HYPOXI Dermology Comfort) -laitetta, päätin nauttia hetkestä vain sulkemalla silmäni mukavassa makuuasennossa. Normaalisti HDC-laitteessa rentoudutaan 20 minuutin ajan, mutta itse pääsin nauttimaan jopa 40 minuutin pidemmästä hoidosta.

Erityisvalmisteisen puvun 400 ilmakuplaa aktivoivat pintaverenkiertoa ja vilkastuttavat aineenvaihduntaa poistaen elimistöstä kuona-aineita ja nestettä. Itse testasin laitetta kaksi päivää ennen kilpailua, jolloin palautumisen tehostamisen lisäksi tavoitteena oli juuri nestekierron tehostaminen painonvedon helpottamiseksi.

 

Painonveto kilpailuihin oli suuren kokonaiskuormituksen vuoksi haastavampaa kuin koskaan aikaisemmin, jolloin Hypoxin nestekiertoa tehostava vaikutus oli enemmän kuin tervetullut kyseiseen tilanteeseen.

Normaalisti Hypoxi -harjoitusten/hoitojen jälkeen on suositeltavaa juoda reilusti vettä, mutta omalla kohdallani otin nestekierron tehostumisesta kaiken hyödyn irti olemalla juomatta. 😀 Minun piti saada painoni laskemaan kisapainoon nestetyhjennyksen avulla, jolloin sain Hypoxixsta juuri kaivattua lisätehoa painonvetoa ajatellen.

HDC -laite tuntui hauskalta sen ilmakuplien ansioista. Laitteessa siis mentiin ”haalarin” sisälle, jolloin koko keho oli kaulasta varpaisiin asti ”pussin” sisällä. Olisin voinut jäädä koko loppupäiväksi makaamaan laitteeseen, sillä siinä makaaminen tuntui todella rentouttavalta!

Hypoxi -laitteita käytetään myös rasvanpolttoon, mutta omalla kohdallani hain muiden urheilijoiden tapaan Hypoxista tehostusta treeneistä palautumiseen. Jos sinusta tuntuu, että kaipaat lisätehoa palautumiseen kovista treeneistä, kannattaa käydä lukemassa lisää Hypoxista osoitteesta www.hypoxi.fi.

Kiitos Hypoxi Jyväskylälle, että pääsin testaamaan palveluanne!

Continue Reading

Työssäkäyvä perheenäiti pudotti -8kg painoa ja sai lisää voimaa ja lihasmassaa (Pian onnistumistarina)

Muistan hyvin ensimmäisen tapaamisemme Pian kanssa. Juttelimme hänen kanssaan mm. valmennuksen tavoitteista ja Pia kertoi minulle, että hän haluaisi…

  • Kiinteytyä ja pudottaa painoaan
  • Saada sporttisia muotoja kroppaan
  • Parantaa kestävyyskuntoaan
  • Saada lisää voimaa
  • Oppia moninivelliikkeiden tekniikoita

…sekä kaiken kaikkiaan näyttää hyvältä ja voida hyvin. Terveys ja hyvinvointi olisivat ykkösasia, joten niistä ei tingittäisi. Siinä ohessa kuitenkin kiinnostusta löytyi suorituskyvyn kehittämiseen.

Tämä kaikki oli tavoitteena ujuttaa lapsiperhearkeen sekä kokopäiväiseen työntekoon – ei mikään helppo nakki!

Kävimme pitkät keskustelut siitä, mikä tavoitteista on oikeasti se kaikista merkityksellisin ja mitä kohti lähtisimme kulkemaan. Tavoitteet eivät suoraan poissulje toisiaan, mutta fokus on tärkeää pitää siinä, mikä on kaikkein tärkeintä.

Maksimaalisen suorituskyvyn kehittäminen painonpudotuksen aikana on haastavaa, eivätkä tulokset ole samaa luokkaa kuin riittävällä energiansaannilla. Oman haasteensa toi myös tämän kaiken yhdistäminen kokopäivätyöhön sekä perheen yhteiseen arkeen.

Pian ensisijainen tavoite oli kropan muokkaaminen, joten päätimme ottaa sen ensimmäiseksi isoimmaksi tavoitteeksi. Samaan aikaan harjoittelimme moninivelliikkeiden tekniikoita, kehitimme kroppaa kokonaisvaltaisesti, vahvistimme heikkouksia, maksimoimme lihasmassan ylläpidon (ja kasvattamisen) kovalla, mutta fiksulla salitreenillä sekä rakensimme pohjaa kovaan voimaharjoitteluun.

Ja tulosta tuli – nopeammin kun olimme suunnitelleet.

Pian paino putosi n. 8kg viiden kuukauden aikana. Samaan aikaan voimatasot olivat nousseet hurjasti, muun muassa takakyykyssä nousi jo 60kg ja maastavedossa 80kg – vaikka aloitimme kyseisten liikkeiden harjoittelun käytännössä nollasta.

Pialla oli alusta asti motivaatio kohdillaan ja hän teki tunnollisesti kaiken, mistä yhdessä sovimme

Fakta on se, että tulosta tulee vain tekemällä. Mikään treeniohjelma tai ruokavalio ei tuo tuloksia, jos niitä ei sitoudu noudattamaan.

Pian kanssa ei ollut haasteita siinä, etteikö ohjelmia noudatettaisi. Päin vastoin – opettelimme enemmänkin rennompaa suhtautumista ruokaan ja syömiseen, armollisuutta itseä kohtaan sekä oman kehon kuuntelemista ja kokonaiskuormituksen hallintaa.

Jokainen työssäkäyvä perheen äiti tietää, että resurssit omiin harrastuksiin ovat rajalliset. Itse koen valmentajana tärkeäksi olla perillä asiakkaideni muun elämän kuormituksesta, jotta voin suunnitella ohjeistukset tukemaan tavoitteen saavuttamisen lisäksi heidän kokonaisvaltaista hyvinvointiaan.

On turhaa antaa harjoitusohjelmia tai ravinto-ohjeistusta, joka ei ole sovellettavissa asiakkaan arkeen. Koska myös riittävä lepo ja palautuminen ovat tärkeässä osassa onnistumista (oli tavoite mikä tahansa), huomioin aina asiakkaan arjen kokonaisvaltaisesti.

Koska saavutimme alkuperäisen tavoitteen suunniteltua nopeammin, päätimme päivittää toimintasuunnitelmaa jatkoa varten. Tässä kohtaa palasimme tavoitteisiin ja siihen, minkä Pia koki itselleen sillä hetkellä tärkeimmäksi.

Uudeksi päätavoitteeksi asetimme suorituskyvyn ja ennen kaikkea maksimaalisen voiman kehittämisen. Suunnitelmaa muokattiin tukemaan uutta tavoitetta.

Mielestäni Pia on loistava esimerkki siitä, kuinka kiireinenkään arki ei ole esteenä omien unelmien ja tavoitteiden saavuttamiselle

Helppoa se ei ole, mutta mahdollista kyllä. Töitä matkan varrella on kyllä paiskittu ja ennen kaikkea tulosten tekeminen on vaatinut suunnitelmallisuutta, pitkäjänteisyyttä sekä päättäväisyyttä. Mutta näitä Pialta on löytynyt.

Olen nähnyt, kuinka samalla Pian ajattelumaailma treenaamiseen, ravintoon ja kehonkuvaan on muuttunut matkan varrella positiiviseen ja rennompaan suuntaan. Siinä ohessa Pia on saavuttanut tavoitteitaan kiireisestä arjesta huolimatta.

Valmentajana onkin hienoa nähdä fyysisen kehittymisen lisäksi psyykkisten taitojen kehittyminen

Itsevarmuuden lisääntyminen, itseensä uskominen, epäonnistumisten ja vastoinkäymisten hyväksyminen, omien arvojen ja unelmien selkiytyminen, armollisuus itseään kohtaan sekä rennompi suhtautuminen niin ravintoon, treeniin kuin elämään ylipäätään ovat olleet Pian kohdalla merkittäviä ja näkyviä muutoksia (fyysisten ominaisuuksien kehittymisen lisäksi).

Ja näistä olen Pian puolesta erityisen ylpeä. <3

On ollut hienoa tehdä yhteistyötä ahkeran, intohimoisen ja päättäväisen naisen kanssa. Annan lopuksi vielä puheenvuoron Pialle itselleen!

”Aloitin Teresan valmennuksessa tammikuussa 2018. Lähtökohtana oli, että raamit treenaamiselleni asettaa päivätyön lisäksi pikkulapsiperheen arki.

Olin aiemminkin ollut innokas kuntoilija ja jotain tiesin myös terveellisestä ruokavaliosta. Juoksu ja pyöräily olivat olleet suosikkilajeja, ja salilla olin käynyt vuoden verran itsekseni.

Terveelliset elämäntavat olivat kiinnostaneet jo pidempään ja innostusta kuntoiluun kyllä riitti, mutta osaamista ei itsenäisestä asian opiskelusta huolimatta niinkään. Mainittavaa edistystä ei vuoden omatoimisen saliharjoittelun jälkeen ollut varsinaisesti havaittavissa, enkä esimerkiksi ollut tohtinut kokeilla ilman osaavaa neuvontaa teknisesti vaativampia liikkeitä kuten maastavetoa.

Halusin edistyä, joten tahdoin avukseni osaavan valmentajan, joka toisi kuntoiluuni uutta puhtia ja tuloksia.

”Teresa valikoitui valmentajakseni ennen muuta koulutuksensa sekä urheilutaustansa perusteella. En joutunut pettymään.”

Teresa on asialleen omistautunut ja kannustava, mutta juuri sopivalla tavalla realistinen valmentaja. Hän pitää treenaamisen yksilöllisiä tavoitteita koko valmennuksen pohjana, ja tavoitteita onkin tarkasteltu monta kertaa yhteistyömme aikana. Yksilönäkökulma ilmenee kaikin puolin tulosten tavoittelussa.

Käytettävissä olevat resurssit huomioiden Teresa räätälöi treeniohjelmat juuri minulle sopiviksi eli riittävän haasteellisiksi, vaihteleviksi ja kehitystä tukeviksi. Yhteistreeneissämme on joka kerta suorastaan hauskaa – vaikka hiki virtaa ja Teresa saa minusta joka kerta puristettua ne viimeisetkin mehut irti.

Valmennuksen myötä minä, kärsimätön tulosten tavoittelija ja ”enemmän on enemmän” –tyyppinen kuntoilija, olen muuttanut ajattelutapaani. Olen muun muassa sisäistänyt paremmin kokonaiskuormituksen painoarvon sekä oppinut tuntemaan ja tulkitsemaan kehoani ja sen rajoja mutta myös mahdollisuuksia paremmin.

Olen omaksunut monessa suhteessa kärsivällisyyttä, mutta samalla saanut intoa jatkaa treenaamista ja tavoitella parempia tuloksia.

”Konkreettisia tuloksia on tullut salilla etenkin tekniikassa sekä sitä myötä myös tankoihin ladattavien painojen määrässä, kiloja on karissut ja lihasta on ilmestynyt tilalle.”

Ilman valmentajaa saliharrastukseni olisi luultavasti tyssännyt inspiraation puuttumiseen, kun tuloksia ei olisi mainittavasti omin voimin tullut.

Vaikka käytettävissä olevat resurssit ovat rajalliset ja työ-perhe-harrastus-palapeliä pitää sovitella välillä monenkin osapuolen kanssa, olen saanut mahdutettua viikkoon kolme salitreeniä ja sopivasti aerobista harjoittelua. Treenien sijoittelussa olen paikoin joutunut käyttämään hieman mielikuvitusta ja hyödyntänyt esimerkiksi etätyöpäiviä ja työmatkoja.

”Väitän kuitenkin, että kun kuntoiluinnostuksen löytää, myös aikaa sen harrastamiseen löytyy. Kannustusta, apua ja lisävauhtia tuo asiansa osaava valmentaja, jonka osaamiseen voi huoletta nojata.”

Teresalle suurkiitos kaikesta jakamastasi tiedosta, innostamisesta sekä hikisistä treeneistä!”

Iso kiitos Pialle, kun jaoit tarinasi! <3

 

Lue lisää onnistumistarinoita:

Lähes 10kg painonpudotus ja yli 10cm kapeampi vyötärö – ”Ei se tässä edes parasta ole ollut” (Timon onnistumistarina)

Eroon selkäkivuista voimaharjoittelun avulla (Annen onnistumistarina)

Continue Reading

Kiinteä kroppa EI OLE yhtä kuin KEVYT

Mitä pienempi vaakalukema, sen kiinteämpi kroppa?

Väärin.

Painolla ei käytännössä ole mitään tekemistä sen kanssa, kuinka KIINTEÄ kroppasi on.

Tottakai jos ylipainoa on reilummin, niin painoa pudottaessasi kroppasi kiinteytyy. Fiksusti toteutettu painonpudotus vähentää vartalosi rasvakudoksen määrää ja säästää (tai jopa lisää) sen alta löytyvää lihasmassaa.

Jos olet kuitenkin (ainakin suunnilleen) normaalipainon lukemissa, ei vaaka ole enää sinulle paras mittari kertomaan kehosi ”kiinteydestä”. Se on toimiva mittari, mutta yksistään käytettynä se johtaa sinut helposti harhaan.

Kiinteä kroppa EI OLE yhtä kuin kevyt

Työssäni törmään jatkuvalla syötöllä vääristyineisiin ajatuksiin kehosta ja painosta. Jostain syystä se PAINO pitäisi saada alas keinolla millä hyvänsä, mutta kun asiaa lähdetään kaivelemaan hieman syvemmin, on taustalla yleensä toivomus NÄYTTÄÄ hyvältä.

No, miten se vaakalukema sitten liittyy siihen hyvältä näyttämiseen?

Ei mitenkään.

Oma elopainoni pyörii n. 10kg ylempänä kuin joskus aikaisemmin. Koska minulla on (huomattavasti) enemmän lihasmassaa sekä pienempi rasvaprosentti, näytän kuitenkin kiinteämmältä.

Lue myös: Näin onnistuin pudottamaan rasvaprosenttini 20% –> 13,7% pudottamatta kiloakaan painoa

Jos olet normaalipainoinen, älä yritä pudottaa painoasi vaan MUOKKAA KEHONKOOSTUMUSTASI

Jos viimeisen parin vuoden ajan tavoitteesi on ollut kiinteytyä, mutta et ole onnistunut muokkaamaan kroppaasi suuntaan tai toiseen, lue seuraavat kappaleet huolellisesti.

Kehonkoostumuksen muokkaaminen vaatii aikaa, eikä kiinteää kehonkoostumusta saavuteta jatkuvalla diettaamisella. Sinun täytyy suunnitella ja toteuttaa tekemistäsi pitkäjänteisemmin.

Jos sinulla on suhteellisen hyvä pohjakunto ja olet treenannut kuntosalilla jo useamman vuoden säännöllisesti, fiksusti toteutetulla suunnitelmalla sekä samalla syöden ja palautuen riittävästi, sinä VOIT saada diettaamalla kehosi kiinteytymään napakan sporttiseksi.

Mutta..

Jos olet ollut pitkään miinuskaloreilla ja yrittänyt dieetata kroppaasi kireämmäksi jo useamman kuukauden tai jopa vuoden ajan (siinä onnistumatta), et samalla menolla tule koskaan saavuttamaan haluamaasi kiinteämpää kroppaa.

Miksi?

Kerron sen sinulle kohta, mutta koska väärinymmärrysten vaara on suuri, haluan ensin mainita yhden asian..

Se, mitä ”kiinteä kroppa” tarkoittaa sinulle, voi tarkoittaa eriä minulle. Sinun mielestäsi ”kiinteä kroppa” voi näyttää hyvin erilaiselta, kuin minun mielikuvissani.

Tässä yhteydessä kuitenkin puhun kiinteästä kropasta sellaisena, kuin sen asiakkaani minulle usein kuvailevat (kun heidän tavoitteenaan on kiinteytyä) ja kuinka itse asian koen – kroppa, josta löytyy sporttisia muotoja, mutta suhteellisen vähän rasvaa.

Miksi jatkuva diettaaminen ei tuo sinulle haluamiasi tuloksia?

Jos et anna kehollesi riittävästi aikaa ja tarvittavia resursseja (kuten riittävää ja monipuolista ravintoa) ei lihaksillasi ole (alun ilotulituksen jälkeen) mahdollisuutta kasvaa ja kehittyä. Ja jos sinulla ei ole lihasmassaa rasvakerroksen alla kun laihdutat, on tuloksena kiinteän kehon sijaan enemmänkin ”laiha läski” -look.

Pidäthän kuitenkin mielessäsi, etten yritä kertoa sinulle, miltä sinun tulisi näyttää. Jos kaipaat siroa ja kevyttä kroppaa, se on täysin ok!

Jos kuitenkin unelmakroppasi on sporttinen, timmi ja napakan kiinteä, sinulla TÄYTYY olla myös hieman lihasmassaa rasvakerroksen alla. Lihakset tuovat niitä kaivattuja muotoja kroppaan ja ns. ”täytettä” oikeisiin paikkoihin.

Lihaksikas kroppa myös näyttää kiinteämmältä, sillä muodokkaat olkapäät, pakarat ja selkä luovat illuusiota kapeammasta vyötäröstä. Fakta on kuitenkin se, että lihas painaa.

Sama määrä lihasta painaa enemmän, kuin vastaava määrä rasvakudosta. Lihas on tavallaan ”tiheämpää” tavaraa, jolloin sitä mahtuu samaan tilavuuteen enemmän kuin rasvakudosta.

Tämä taas tarkoittaa sitä, että se sporttinen kroppa ei välttämättä ole mikään kevyin mahdollinen. Se, mikä ulospäin näyttää sinun silmääsi timmiltä ja kiinteältä, voi yllättää sinut painolukemallaan.

Tämä on hyvä tiedostaa siinä vaiheessa, kun tavoitteenasi on kiinteytyä. Stressaat todennäköisesti ihan turhaan vaakalukeman heittelyistä ja jos pakonomaisesti haluat saada edelleen painoasi laskemaan, revit sen helposti väärästä paikasta – sieltä tärkeästä lihasmassasta (joka itse asiassa vain auttaisi sinua ylläpitämään kiinteää kehokoostumusta).

Ota siis sen sijaan mittanauha käteesi ja nappaa itsestäsi valokuvia. Nämä ovat sinulle parempia mittareita kertomaan muutoksista kehonkoostumuksessasi.

Continue Reading

Kokonaiskuormituksen hallinta apuna painonpudotuksessa

Onko sinulle käynyt niin, että treenaat, syöt ja nukut hyvin, mutta et silti saa painoasi putoamaan? Mielestäsi teet kaiken oikein, mutta jostain syystä mitään ei kuitenkaan tapahdu?

Elät mahdollisesti kiireistä arkea ja tasapainottelet töiden, perheen ja vapaa-ajan harrastusten välillä.

Kuulostaako tutulta?

Kokonaiskuormitus on todella tärkeä huomioon otettava tekijä, kun tavoitteena on pudottaa painoa

Ihminen pystyy hetkellisesti suoriutumaan kovasta kokonaiskuormituksesta, mutta pitkään jatkuva päivästä toiseen asioiden suorittaminen, kiire, stressi ja paine ovat todellinen este painonpudotukselle.

Usko tai älä.

Sain itse kokea kokonaiskuormituksen vaikutuksen viimeisimmällä kisadieetilläni. Tein kaiken samalla tavalla kuin aikaisemminkin (niin treeneissä kuin ruokavaliopuolellakin), mutta silti painoni putosi hitaammin, kuin koskaan aikaisemmin.

Ainut ero edellisiin kisadieetteihin oli suurempi kokonaiskuormitus.

Ennen olen keventänyt enemmän töistä sekä panostanut lepoon. Olen myös viettänyt enemmän ”omaa aikaa”, kun kisat ovat olleet lähellä.

Tällä kertaa en kuitenkaan ”pystynyt” tehdä niin, sillä olin haalinut itselleni liikaa töitä. Määrää ei lyhyellä varoitusajalla pystynyt enää karsimaan ja laadusta en halua koskaan tinkiä.

Haluan hoitaa työni aina niin hyvin kuin mahdollista.

Pääsin lopulta kisapainooni, mutta jouduin pudottamaan painoani epäterveellisellä tavalla tyhjentämällä kroppani nesteistä. Tällä tavalla paino ei luonnollisestikaan pysynyt alhaalla enää kisapäivän jälkeen, vaan nousi heti seuraavana aamuna lähes kaksi kiloa ylöspäin.

Omalla kohdallani ei toki ollut tavoitteellistakaan saada painoa pysymään kisapainossa, mutta…

Jos SINUN tavoitteesi on saada paino putoamaan PYSYVÄSTI, sinun täytyy tehdä se oikealla tavalla

Ei riitä, että syöt terveellisesti ja liikut, jos sinun kroppasi on jatkuvassa hälytystilassa ainaisen kiireen ja stressin takia. Jos haluat, että tekemäsi ruokavaliomuutokset sekä treeni tuovat sinulle haluamiasi tuloksia, sinun täytyy huomioida myös kokonaiskuormituksesi.

Elämäntapamuutos vaatii elämänhallintaa eri elämän osa-alueilla ja parhaiten saat tuloksia myös painonpudotuksessa, kun huomioit elämääsi kokonaisuutena pelkän treenin ja ravinnon sijaan.

Lue myös: Näin väsymys vaikuttaa painonpudotukseen

Pysähdy nyt hetkeksi miettimään omaa arkeasi. Onko se jatkuvaa päivästä toiseen ”selviytymistä”?

Jos tunnistat itsesi arjen suorittamisesta, suosittelen sinulle painonpudotusta vauhdittaaksesi sekä terveyttäsi ja hyvinvointiasi edistääksesi (kaloreiden kiristämisen ja liikunnan lisäämisen sijaan) erilaisia stressinhallintaharjoituksia sekä lisää unta ja lepoa.

Aloita kokonaiskuormituksesi hallitseminen seuraavien steppien avulla

  1. Mene ajoissa nukkumaan
  2. Ota aikaa itsellesi ja läheisillesi
  3. Sano ”EI” ylimääräisille työtehtäville ja laita tietokone kiinni ajoissa
  4. Keskity tietoiseen läsnäoloon ja hengitykseen
  5. Istu alas, sulje silmäsi ja mieti – miten voisit keventää kiireistä arkeasi?
Continue Reading

Mitä LIIKE on ja MITEN sitä saa ujutettua arkeen mahdollisimman helposti?

Liikkuminen ei tarkoita vain kovaa treenaamista ja esimerkiksi kuntosalilla käyntiä. Nykypäivänä tuntuu että koetaan, että ”ainoa oikea tapa” liikkua on käydä kuntosalilla tai esimerkiksi juoksulenkillä.

Tämä ei kuitenkaan ole totta.

Terveyden ja hyvinvoinnin kannalta liike on huomattavasti tärkeämpää, kuin (kovaa) treenaaminen.

Mitä liike on ja miksi se on tärkeää terveyden ja hyvinvoinnin, mutta myös painonpudotuksen kannalta?

Kuulen monesti sanottavan, että ”ei minulla ole aikaa liikkua..” tai ”treenaisin kyllä, mutta kun ei ole aikaa käydä salilla…”.

Voit kuitenkin unohtaa tämän tekosyyn liikkumattomuudelle heti.

Liikkuminen arjessa on nimittäin paljon tärkeämpää terveyden kannalta, kuin treenaaminen.

Lihaskuntotreenillä on paljon hyviä vaikutuksia terveyteen ja sitä suositellaankin tehtävän vähintään kahdesti viikossa. Lähtökohtaisesti kuitenkaan kaksi kuntosalitreeniä viikossa ei yksinään edistä terveyttä tai painonhallintaa erityisen paljoa, jos olet muuten passiivinen arjessasi.

Pahimmillaan (ja valitettavan yleisesti) istutaan työpäivän ajan tuolilla, jonka jälkeen ajetaan autolla kuntosalille. Siellä tehdään tunnin treeni, jonka jälkeen ajetaan autolla kotiin ja istutaan loppuilta sohvalla. Toisin sanoen, ollaan vuorokaudesta yhden tunnin liikkeessä, mikä tarkoittaa vain reilua 4% vuorokaudesta. 

Se on aika vähän, vai mitä mieltä olet?

Lepopäivinä ei sitten liikuta sitäkään vähää. Niimpä.

Olemalla aktiivinen arjessasi, voit nostaa kulutustasi jopa 500 kilokalorilla päivässä, mikä tekee viikossa jo 3500kcal energiavajeen

Whaat? Kyllä. Kun kerrytät askeleita päivääsi mahdollisimman paljon, voit saada sillä huomattavasti lisää kulutusta aikaiseksi (verrattuna sohvalla makoiluun).

Voit esimerkiksi ajaa töihin pyörällä, jolloin saat liikettä jo kaksi kertaa esimerkiksi 15 minuuttia (riippuen matkan pituudesta). Jos työmatkasi on pitkä, voit jättää auton parkkipaikalla mahdollisimman kauas ovesta tai hypätä bussista muutamaa pysäkkiä aikaisemmin pois ja kävellä loppumatkan.

Voit tauottaa istumistasi laittamalla esimerkiksi puhelimeen hälytyksen tunnin välein. Nouse ylös penkistä, pyörittele käsiäsi, tee muutama kyykky, venyttele lonkankoukistajia ja rintakehää tai kävele hetken aikaa.

Voit nosta portaat hissin sijasta, käydä lähikaupassa kävellen tai sopia ystävän kanssa kävelytreffit.

Kun lisäät liikettä pitkin päivääsi, saatat liikkua huomattavasti enemmän ja ihan huomaamatta, kuin pari kertaa viikossa tunnin treenillä. Se että liikut päivittäin, tuo sinulle parempia tuloksia myös painonpudotuksen suhteen, kuin liikkumalla muutaman kerran viikossa – terveysvaikutuksista puhumattakaan.

Sinun ei siis kannata nostaa kynnystä liikkumiseen itsellesi liian suureksi, koska ainut tapa liikkua ei ole treenaaminen verenmaku suussa ja esimerkiksi painonpudotuksen kannalta juuri liike on merkittävässä asemassa.

Siksi haastankin sinua lisäämään liikettä arkeesi.

Lue myös: 5 Vinkkiä, joiden avulla et enää sabotoi painonpudotusta

Mieti – mikä olisi sinulle HELPOIN tapa aloittaa liikkeen lisääminen arkeen?

Onko se esimerkiksi…

  • Työmatkan kulkeminen pyörällä tai kävellen?
  • Kaupassa käynti kävellen?
  • Bussin kyydistä jääminen paria pysäkkiä aikaisemmin?
  • Auton jättäminen parkkipaikalla mahdollisimman kauas ovesta?
  • Istumisen tauottaminen?

Valitse yksi kohta ja toteuta se TÄNÄÄN. Jos luet tätä illalla, toteuta tehtävä heti HUOMENNA.

Älä yritä tavoitella heti kuuta taivaalta, vaan aloita jostain helpolta tuntuvasta vaihtoehdosta. Näin huomaat, ettei liikkeen lisääminen arkeen olekaan niin haastavaa ja vaivanloista, kuin ehkä kuvittelit.

Lopuksi tärkein kysymys…

Minkä kohdan aiot toteuttaa?

Continue Reading

Tehokas treeniohjelma, jolla tiputat 3 kiloa painoa välittömästi

Miltä sinusta kuulostaisi saada käteesi tehokas treeniohjelma, jolla pudotat 3 kiloa painoasi välittömästi? Jos kiinnostuit, jatka lukemista.

Klikkasit varmasti linkin auki saadaksesi helpon ratkaisun painonpudotukseen. Olet ehkä kokeillut erilaisia tapoja pudottaa painoasi, mutta huonolla menestyksellä. Josko nyt tärppäisi ja saisit hyvän startin painonpudotusprojektissasi?

Valitettavasti minun on kerrottava sinulle, ettei oikotietä onneen ole. Ei ole olemassa yhtä super tehokasta treeniohjelmaa tai ruokavaliota, jolla saisit painosi putoamaan. Tai saat kyllä painosi putoamaan, mutta eri asia on, ovatko tuloksesi pyvyviä.

Yksittäinen treeniohjelma tai ruokavalio ei ole ratkaisu pysyviin tuloksiin painonpudotuksessa

Tämä asia sinun täytyy sisäistää, jos haluat pudotta painoasi pysyvästi. Voit aina aloittaa uuden dieetin tai uuden treeniohjelman noudattamisen, mutta se ei tuo sinulle haluamiasi pysyviä tuloksia.

Tottakai fiksusti suunniteltu treeniohjelma tukee tavoitteesi saavuttamista. Mutta yksistään se ei ole ratkaisu.

Jos haluat pysyviä tuloksia, tulee elämäntapojesi tukea pysyvää painonhallintaa. Ei riitä, että noudatat tiukkaa treeniohjelmaa muutaman kuukauden ajan.

Sinun täytyy liikkua viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen. Sinun täytyy tehdä liikunnasta ja terveellisestä ruokavaliosta osa päivittäisiä rutiinejasi.

Muutosten tulee olla pysyviä.

Kuulen usein, ettei ruokavalion noudattaminen onnistu työmatkoilla, työpaikan lounasravintolassa tai lomamatkoilla. Onnistuupas. Kun osaat kiinnittää huomiotasi tärkeimpiin asioihin, sinun ei tarvitse punnita jokaista suupalaasi. Perusasioiden opettelu voi olla tylsää, mutta valitettavasti juuri niiden avulla onnistut saavuttamaan tavoitteesi.

Valitettavan iso osa ihmisistä jojoilee painonsa kanssa aloittaen aina syksyisin uuden elämän ja sama rumba aloitetaan uudestaan tammikuussa. Välissä innostus lopahtaa, kun ei se 4 salitreeniä, 3 aerobista harjoitusta ja ruokien punnitseminen sopinutkaan omaan elämäntyyliin ja elämäntilanteeseen.

Kuitenkin heti vuoden alussa ostetaan uusi tehokas treeniohjelma, jolla jaksetaan taas painaa seuraavat kaksi viikkoa eteenpäin.

Oletko sinä kyllästynyt jojoilemaan vuodesta toiseen? Miltä sinusta tuntuisi saada vihdoin pysyviä tuloksia?

Lähde mukaan 21-päivän muutosmetodi -valmennukseen. Valmennuksessa opit työstämään mieltäsi ja opit terveyttä ja hyvinvointiasi edistäviä rutiineita sekä pysyvän painonhallinnan kulmakiviä.

Valmennus alkaa jo ensi maanantaina (1.10). Valmennus on loistava startti sinulle, jos haluat aloittaa painonpudotuksen viimeistä kertaa elämässäsi.

Oletko valmis muuttamaan elämäsi suuntaa pysyvästi?

Continue Reading

Miten laihtua mahdollisimman helposti?

Onko tavoitteenasi pudottaa painoasi? Etsitkö helppoa tapaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista?

Painonpudotus ei ole rakettitiedettä (vaikka siltä se saattaa välillä tuntuakin). Ei ole myöskään yhtä oikeaa tapaa pudottaa painoa.

Ennen kuin kerron sinulle parhaat vinkkini helppoon painonpudotukseen, haluan kysyä sinulta muutaman kysymyksen.

  • Haluatko, että pudotetut kilot ovat rasvakudosta (lihaskudoksen sijaan)?
  • Haluatko, että painosi putoaa pysyvästi?

Jos vastasit edellisiin kysymyksiin kyllä, lue seuraava kappale huolellisesti.

Jos haluat, että pudotettu paino on muutakin kuin lihasmassaa ja nestettä, voit unohtaa heti kättelyssä kaikki kikkakonstit nopeaan laihdutukseen. Pussikeittokuurilla saat sulateltua tehokkaasti lihasmassaasi, joka auttaisi sinua pysyvässä painonhallinnassa. Jos haluat, että pudotetut kilot pysyvät poissa, sinun täytyy olla valmis muuttamaan elämäntapojasi pysyvästi.

Heitän sinulle pohdittavaksi vielä muutaman lisäkysymyksen. Ota hetki aikaa ja pyörittele näitä mielessäsi.

  • Miksi haluat pudottaa painoasi? Mitä lisäarvoa se tuo sinulle elämääsi?
  • Haluatko painonpudotuksen avulla edistää terveyttäsi ja hyvinvointiasi?
  • Oletko valmis tekemään pysyviä muutoksia elämäntapoihisi?

Ensimmäinen askel onnistuneeseen painonpudotukseen on virittää omat ajatukset siihen, mitä hyvää painonpudotus tuo elämääsi. Olet ehkä pitkään yrittänyt pudottaa painoasi, mutta muistatko edes miksi olet alunperin aloittanut sen tavoittelun?

Haluat ehkä pudottaa painoasi, koska..

  • Se edistää terveyttäsi ja hyvinvointiasi
  • Se tekee olostasi kevyemmän
  • Sen avulla vireytilasi nousee ja jaksat paremmin arjessasi
  • Se tuo sinulle lisää itsevarmuutta ja onnistumisen tunteen
  • Näytät paremmalta ja koet olosi hyväksi omassa kehossasi

Saatko näitä tuloksia, jos seuraat tiukasti rajattua ja vähäenergistä ruokavaliota sekä treenaat pakonomaisesti monta kertaa viikossa? Tuoko pussikeittokuuri, laihdutusvalmisteet tai pitkä kieltolista sinulle parempaa jaksamista ja hyvinvointia? Enpä usko.

Nämä voivat olla tavallaan ”helppoja” keinoja pudottaa painoa, sillä kyllähän se paino putoaa kun liikutaan hurjat määrät ja syödään todella niukasti. Ainakin hetken aikaa. Helppo ei kuitenkaan aina tarkoita toimivaa pitkällä aikavälillä – eikä ainakaan pysyviä tuloksia.

Siitä huolimatta painonpudotuksesta ei tarvitse tehdä vaikeaa. Jos haluat tietää, miten pudotat painoasi helposti ja pysyvästi, jatka lukemista.

Miten laihtua mahdollisimman helposti?

Helpoin tapa aloittaa painonpudotus, joka tuo sinulle pysyviä tuloksia, on miettiä:

  • Mikä on pienin mahdollinen asia, jonka voit tehdä TÄNÄÄN, joka vie sinua kohti tavoitettasi?

Ei kuulosta mahdottomalta tehtävältä, eihän? Mikä olisi kaikista pienin ja helpoin asia, jonka voisit tehdä tänään painonpudotuksen eteen?

Aloita siitä.

Ei, se ei pudota painoasi välittömästi useita kiloja, mutta se on alku pysyvien hyvinvointirutiinien rakentamiselle – sekä pysyvän painonpudotuksen tekemiselle.

Voisitko ehkä..

  • Suunnitella ja valmistaa seuraavan päivän ruokasi valmiiksi?
  • Tehdä pienen 10-15min happihyppelyn ulkona?
  • Nousta portaat hissin sijasta?
  • Lisätä kasviksia iltapalallesi?
  • Siivota ja tehdä hieman kotitöitä hyötyliikuntaa lisätäksesi?
  • Tehdä jotain muuta pientä heti tänään?

Painonpudotuksen aloittaminen on helppo siirtää seuraavaan maanantaihin. On helppoa päättää, että ”ensi maanantaina minä jätän kaikki herkut pois ruokavaliostani, aloitan kuntosalilla käynnin, lisään arkiliikuntaa, menen aikaisemmin nukkumaan, ostan uuden treeniohjelman, juon enemmän vettä ja lisään kasviksia ruokavaliooni ja ja…”.

Päätös voi tuntua helpolta tehdä. Tällaisessa päätöksessä pysyminen ei kuitenkaan sitten niin helppoa olekaan.

Todennäköisesti homma tyssää ennen kuin seuraava viikonloppu koittaa, jolloin päätät taas aloittaa uudestaan seuraavana maanantaina. ”Otan nyt tämän viikonlopun vielä rennosti, ja maanantaina sitten alkaa terveellinen elämä..” olet ehkä monesti ajatellut.

Noh, on varmasti sanomattakin selvää, ettei tämä tapa tuo sinulle lopulta niitä tuloksia, joita haluaisit. Pahimmillaan painosi vain nousee, kun välillä syöt todella niukasti ja sitten tyhjäät jääkaapin naamariisi.

Siksi kannustankin tekemään mielummin pienempiä hyvinvointia, terveyttä ja painonhallintaa tukevia valintoja.

Pienin tekosi tänään voi edellä mainittujen esimerkkien lisäksi olla ilmoittautuminen 21 -päivän muutosmetodi -valmennukseen. Valmennuksessa opit työstämään mieltäsi kohti pysyvää painonpudotusta.

Olen huomannut, ettei pelkkä treeni- ja ravinto-ohjelmat riitä tuomaan haluttuja tuloksia painonpudotuksen suhteen. Tarvitaan muutakin. Tuloksia nimittäin tekevät ne, joiden mieli ja ajatukset on mukana muutoksessa. Tuloksia tekevät ne, jotka oppivat muodostamaan uusista tavoista pysyviä rutiineja.

Ja juuri näitä asioita käymme läpi 21-päivän muutosmetodi -valmennuksessa.

Miltä sinusta tuntuisi aloittaa elämäsi viimeinen elämäntaparemontti? Miltä sinusta tuntuisi saada helppoja ja käytännönläheisiä vinkkejä painonpudotukseen?

Continue Reading

Näin väsymys vaikuttaa painonpudotukseen

Olet varmasti huomannut, kuinka väsyneenä terveellisten ja painonhallintaa tukevien ruokailuvalintojen tekeminen on haastavampaa. Liikkumaan lähteminen ei innosta ja sohva vetää tiiviisti puoleensa. Väsymys vaikuttaa monella elämän osa-alueella ja se voi vaikeuttaa myös painonpudotustasi monin eri tavoin.

Unelmoit ehkä kevyemmästä ja energisemmästä arjesta? Tiedät kyllä, miten sinun tulisi syödä ja liikkua, mutta et vain saa jotenkin aikaiseksi? Oletko liian väsynyt jaksaaksesi tavoitella unelmiasi?

Ei hätää, et ole asian kanssa yksin. Moni painii samojen haasteiden kanssa kuin sinä. Perhe ja työt vievät jo ison siivun jaksamisestasi ja vielä pitäisi samalla jaksaa pitää itsestään huolta lapsien kuskaamisten ja kotitöiden hoitamisen lisäksi.. Niimpä.

Tiedät kuitenkin ehkä myös sen, että jos et pidä huolta itsestäsi, on sinun haastavaa pitää huolta muista. Jos et itse voi hyvin, et voi antaa parastasi myöskään perheellesi tai puolisollesi. Sinun täytyy ottaa vastuu omasta hyvinvoinnistasi ja jaksamisestasi – jotta pystyt olemaan paras mahdollinen äiti, ystävä ja puoliso.

Väsymys on selätettävissä kiireisestäkin arjesta huolimatta. Supersuorittajaa sinusta ei tarvitse tulla (eikä siihen kannata pyrkiäkään), mutta on tärkeää löytää keinoja vähentää väsymystä.

Tässä artikkelissa kerron sinulle, miten väsymys vaikuttaa painonpudotukseen ja miten kroonisesta väsymyksestä voisi päästä eroon – jotta sinä voisit saavuttaa kevyemmän olon ja energisemmän arjen.

Näin väsymys vaikuttaa painonpudotukseen

Väsyneenä arkiliikunnan määrä usein vähenee huomattavasti. Tämä tarkoittaa energiankulutuksen pienentymistä ja sitä kautta painonpudotuksen vaikeutumista. Virkeänä jaksat olla aktiivisempi arjessasi ja kulutat näin enemmän energiaa päivän aikana.

Väsyneenä et myöskään jaksa treenata yhtä tehokkaasti, kuin virkeänä – jos ylipäätään jaksat lähteä treenaamaan. Itsestään on haastavaa saada puristettua irti paljoa, jos olo on saamaton ja väsynyt. Et saa yhtä hyvää buustia aineenvaihduntaasi treenistä, jonka lisäksi loukkaantumisriski on väsyneenä huomattavasti suurempi. Jos loukkaannut, et pääse treenaamaan ollenkaan.

Lue myös: Tehokas treeniohjelma, jolla pudotat 3 kiloa painoa välittömästi

Kuten mainitsin alussa, väsyneenä ruokavalinnat eivät ole aina terveellisimmästä päästä. Energiaa ei välttämättä riitä kauppareissuun (jolloin myös arkiaktiivisuus vähenee) ja kaapeista tulee syötyä vain jotain helppoa ja valmista – usein einesruokaa tai muuta ei niin tuoretta ja ravintorikasta. Leipäpussi hujahtaa alas huomaamatta kera herkullisten päällisten ja huonon syömisen vuoksi olo on entistä väsyneempi.

Väsymys vaikeuttaa ajattelua ja suunnitelmallisuus niin ravinto kuin treeniasioissakin saattaa alkaa kärsimään. Unohdit ehkä treenivaatteet kotiin lähtiessäsi salille tai jätit kaupasta hedelmät ja marjat ostamatta. Kun terveellistä ruokaa ei ole kotona tarjolla, on helppo turvautua pikaratkaisuihin – jotka eivät vie sinua kohti tavoitettasi.

Kuulostaako tutulta?

Näin vähennät väsymystä ja onnistut painonpudotuksessa

Miten saada väsymys kuriin? Miten löytää energiaa elämäntapamuutoksen aloittamiselle ja muutosten tekemiselle?

Jaan sinulle 6 parasta vinkkiäni, joiden avulla saat virtaa arkeen. Nämä voivat tuntua sinusta itsestäänselvyyksiltä – mutta muistatko pitää näistä huolta?

1. Panosta unirytmiin ja unen laatuun

En voi liikaa korostaa hyvien yöunien merkitystä. Perheissä, joissa on pieniä lapsia, joutuvat tietysti tekemään kompromisseja sekä etenemään lasten ehdoilla. Tee kuitenkin kaikkesi, että saisit nukuttua vähintään 7-8 tuntia yössä.

Jatkuva univaje (tai jo muutama huonosti nukuttu yö) tuntuu takuulla väsymyksenä. Sitä ei yhdessä yössä korjata ja siksi unirytmistä sekä laadukkaasta ja riittävästä unesta tulisi huolehtia jokaisena yönä.

Pyri pitämään unirytmi mahdollisimman samanlaisena sekä viikolla, että viikonloppuisin. Laita elektroniset laitteet kiinni viimeistään tuntia ennen nukkumaanmenoa ja hyödynnä sinistä valoa himmentäviä sovelluksia älylaitteissa. Säädä makuuhuoneen lämpötila sopivaksi ja käytä tarvittaessa korvatulppia tai silmälappuja.

2. Nuku päiväunet

Jos sinulla on mahdollisuus ottaa iltapäivällä päiväunet, tee se. Älä kuitenkaan nuku pitään, ettet sabotoi yöuniasi. Pidä silmät kiinni maksimissaan 15-20 minuuttia.

Jos elät kiireistä arkea, voi silmien ummistaminen hetkeksi toimia hyvänä ”nollauskeinona” aivoille ja tuoda tarvittavaa virtaa loppupäivään. Nukuit päiväunien aikana tai et.

3. Hallitse kalenterisi

Ajanhallinta on tärkeää väsymyksen estämiseksi. Mitä enemmän menoja sinulla on, sen tärkeämpää on raivata kalenterista tilaa myös energiaa tuoville asioille sekä levolle.

Millaisista asioista saat lisää energiaa arkeesi? Onko esimerkiksi ystävien tapaaminen, lukeminen, musiikin kuuntelu tai kävelylenkki sinulle sopivia tapoja ladata akkujasi? Mieti, mikä on sinulle tärkeää?

Merkitse näitä asioita kalenteriisi yhtä lailla, kuin kirjaat myös työaikasi, opiskelusi tai lasten kuskaamiset.

Kun olet raivannut tilaa itsellesi tärkeille asioille, jaksat paremmin suorittaa myös päivän muut pakolliset asiat ja menot.

4. Muista pysähtyä kiireisenkin arjen keskellä

Meditoi, joogaa tai tee hengitysharjoituksia. Ota aikaa itsellesi ja läheisillesi. Ole läsnä tässä hetkessä.

Vaikka deadlinet painaisivat päälle, muista välillä vain olla ja rentoutua.

On tärkeää huolehtia omasta jaksamisestaan. Jos voimavarat ovat vähissä, et jaksa tavoitella unelmiasi. Et jaksa tehdä tarvittavia muutoksia elämäntavoissasi. Etkä myöskään saavuta haluamiasi tuloksia.

Painonpudotus tulisi aina tehdä terveyttä ja hyvinvointia edistäen. Ei niiden kustannuksella. Jos painonpudotusprojektisi tuottaa sinulle ainoastaan stressiä, pahoinvointia ja väsymystä, sinulla on väärät keinot käytössäsi.

Jos haluat saada toimivia työkaluja pysyvään painonpudotukseen samalla terveyttäsi, hyvinvointiasi sekä arjessa jaksamistasi edistäen, lähde mukaan 21 -päivän muutosmetodi -valmennukseen. Saat valmennuksessa paljon materiaalia ja tehtäviä niin mielen muutoksen tekemiseen kuin myös ravintoon, treeniin, palautumiseen, stressinhallintaan ja rutiineihinkin.

Valmennuksen onnistumisprosentti on 95% ja valmennuksen käyneistä 97,8% ovat olleet tyytyväisiä saamiinsa tuloksiin.

21 -päivän muutosmetodin avulla…

  • Saat ajattelumallin, joka vie sinut pysyviin tuloksiin (takuu)
  • Opit rutiinit, joiden avulla painosi pysyy poissa
  • Säästät satoja ja jopa tuhansia euroja rahaa, koska sinun ei tarvitse käydä ainuttakaan verkkokurssia tämän valmennuksen jälkeen!

Olemme rakentaneet valmennuksen yhdessä muutosvalmentaja Joonas Harimaan kanssa sinulle, joka olet kyllästynyt jojo -laihduttamiseen ja haluat pudottaa painoasi vihdoin pysyvästi.

Bonuksena 15 nopeimmalle ilmoittautuneelle tarjoamme henkilökohtaisen sparrauksen minun tai Joonaksen kanssa, jossa pääsemme pureutumaan syvemmin sinun tilanteeseesi! Valmennuksen aikana et muutenkaan jää yksin, vaan saat päivittäistä tukea sekä uutta materiaalia suljetussa Facebook -ryhmässä.

Valmennus alkaa 1.10. Lue valmennuksesta lisää täältä!

Continue Reading

5 Vinkkiä, joiden avulla et enää sabotoi painonpudotusta

Teetkö paljon töitä painonpudotuksen eteen, mutta jostain syystä et vain saavuta tavoitettasi? Liikut paljon, syöt terveellisesti, nukut riittävästi ja koet muutenkin tekeväsi kaiken oikein, mutta silti paino paino ei putoa? Mikä avuksi?

On muutamia asioita, joiden avulla saatat huomaamattasi sabotoida painonpudotustasi. Kerron tänään sinulle 5 yleistä mokaa, jotka saattavat estää sinua onnistumasta.

5 Vinkkiä, joiden avulla et enää sabotoi painonpudotustasi

Olet ehkä yrittänyt pudottaa painoasi vuodesta toiseen ja aloittanut monta uutta dieettiä ja treeniohjelmaa. Olet silti samassa tilanteessa, jossa olit muutama vuosi sitten.

Tiedän, että tilanne voi tuntua sinusta todella turhauttavalta. Työskentelen päivittäin kaltaistesi ihmisten kanssa. Kuulen heidän puheestaan sekä näen heidän ilmeistään ja eleistään sen ärsytyksen ja pahan olon, joka monista epäonnistuneista painonpudotusprojekteista on seurannut.

Ei ole sinun vikasi, ettet ole onnistunut saavuttamaan tavoitettasi. Sinulla saattaa vain olla virheellistä tietoa siitä, mikä todella toimii ja mikä ei toimi painonpudotuksen suhteen. Toivon, että pystyn auttamaan sinua löytämään sudenkuopat, joita et ole ehkä aikaisemmin huomannut.

1. Älä aloita laihduttamista pussikeittokuurilla tai muulla pikaratkaisulla

Starttaatko painonpudotuksesi aina radikaalisti karsimalla ruokavaliosta kaiken ”ylimääräisen”? Aloitatko aina uuden kaalikeittodieetin, rasvanpolttopilleripaketin tai muun hömpötyksen?

Älä tee niin.

Ajattelet ehkä saavasi motivaatiota, kun painosi putoaa heti alussa nopeasti. Kuurin jälkeen sitten ”aloitat terveellisemmän elämän ja opettelet syömään kasviksia, aloitat uuden liikuntaharrastuksen ja menet aikaisemmin nukkumaan..”.

Noh, jos olet tällaista metodia testannut, tiedät varmasti miten siinä lopulta käy. Terveellisempien elämäntapojen omaksuminen sairaaladieetin jälkeen ei olekaan niin helppoa, kuin aluksi kuvittelit.

Kroppasi huutaa nopeaa energiaa ja olosi on rättiväsynyt, kun elimistön kaikki energiavarastot huutavat tyhjyyttään. Olo ei olekaan niin kevyt ja energinen kuin sinulle luvattiin.

Toisin sanoen painon lisäksi putoaa usein vireystila ja jaksaminen, jollon elämäntapamuutoksesi tyssää kuin seinään heti kättelyssä. Vaaka myös heilahtaa heti ensimmäisen normaalin aterian jälkeen ylöspäin ja olet nopeasti takaisin lähtötilanteessa.

Vaikka nopea painonpudotus houkuttelisi, älä sorru pikaratkaisuihin. Ne tekevät pitkässä juoksussa painonpudotuksesta ja painonhallinnasta sinulle vain entistä haastavampaa.

2. Keskity lisäämään hyviä asioita ruokavalioosi sen sijaan, että vähentäisit huonoja

Älä karsi ensimmäisenä kaikkea ”ylimääräistä” ruokavaliostasi, vaan kokeile tällä kertaa toista lähestymistapaa.

Ala lisäämään hyviä juttuja ruokavalioosi (sekä arkeesi muutenkin).

Lisää kasviksia, marjoja ja hedelmiä sekä sopivasti pehmeiden rasvojen lähteitä kuten pähkinöitä, kasviöljyjä ja rasvaista kalaa ruokavalioosi. Lisää vedenjuontia, arkiliikuntaa sekä yöunesi määrää.

Näillä pääset jo pitkälle.

Jos olet syönyt ”hieman rennommalla otteella” ja ruokavaliosi on koostunut lähinnä noutoruoasta ja herkuttelusta, totaalinen muutos heti ei ole tarpeen – eikä usein järkevääkään. Jos karsit karkit, sipsit, leivonnaiset ja roskaruoan ruokavaliostasi, mitä jää jäljelle?

Energiansaantisi saattaa pudota pahimmillaan jopa monta tuhatta kilokaloria, jos yhtäkkiä syötkin pelkkää kanasalaattia. Nälkä on hirmuinen ja dieetissä pysyminen vaatii hurjasti resursseja, mitä sinulla ei välttämättä ole käytössäsi. Lopputuloksen voit arvata.

3. Opettele pysyviä rutiineja

Kehonkoostumus on seurausta elämäntavoistasi pitkällä aikajänteellä. Jos paino nousee hiljalleen vuosi vuodelta, on elämäntavoissasi todennäköisesti hieman parantamisen varaa.

Tietysti on erilaisia sairauksia, jotka saattavat sekoittaa aineenvaihduntaa ja hormonitoimintaa. Suurimmalla osalla ei kuitenkaan ole sairautta ylipainon taustalla, vaan painon nouseminen johtuu huonoista ruokailutottumuksista, vähäisestä liikkumisesta, lyhyistä yöunista, stressistä, alkoholinkäytöstä jne.

Harvoin kyse on kuitenkaan siitä, ettetkö tietäisi, mitä sinun pitää tehdä. Haaste onkin siinä, miten viet asiat käytäntöön.

Jos haluat saada painosi putoamaan (ja myös pysymään saavutetussa painossa), sinun täytyy tehdä muutoksia pysyvästi omiin elämäntapoihisi. Nykyiset elämäntapasi ovat tuoneet sinut tähän pisteeseen, jolloin ilman muutoksia päivittäisessä toiminnassasi et tule saavuttamaan pysyviä tuloksia.

Todennäköisesti huolehdit hammasterveydestäsi pesemällä hampaasi aamuin ja illoin? Olet toistanut tätä rutiinia niin pitkään, ettet edes kyseenalaista sitä. Teet sen jokaisena aamuna ja iltana, vaikka aina ei huvittaisikaan, eikö totta?

Samalla tavalla terveellisemmät elämäntavat tulisi ujuttaa arjeen – pysyviksi rutiineiksi.

Omia päivittäisiä hyvinvointirutiineitani ovat muun muassa ison vesilasin juominen aamuisin heti herättyäni, tasaisesta ateriarytmistä huolehtiminen (mikä edellyttää suunnitelmallisuutta ja kalenterin hallintaa) sekä liikkuminen päivittäin jollain tavalla (joko treenaten kuntosalilla tai vaihtoehtoisesti hyötyliikunnan muodossa kotitöitä tehden, kaupassa käyden kävellen tai pienen venyttelyhetken pitäminen).

Jos haluat tietää miten viet asiat käytäntöön, saat konkreettisia työkaluja uusien rutiinien opetteluun 21 -päivän muutosmetodi -valmennuksesta.

4. Luota prosessiin

Tiedät varmasti sen tunteen, kun paino putoaa alussa mukavaa tahtia alaspäin. Fiilis on korkealla ja olet innoissasi, että päätit aloittaa elämäntapamuutoksen. Jes!

Ja sitten se tulee vastaan.. Tasannevaihe.

Paino jumittaa. Teet kaiken ihan samalla tavalla, kuin aikaisemminkin. Silti tulosta ei enää tulekaan, ei sitten millään. Pahus! Mitäs nyt sitten?

Tässä vaiheessa sinulla on kaksi vaihtoehtoa..

1. Istahdat sohvalle, otat suklaalevyn käteesi ja pistelet sen poskeesi samalla kun pyyhit kyyneleitä poskiltasi. ”Taaskaan tästä ei tullut mitään..”, ajattelet: ”..minut on vain luotu epäonnistumaan.”

Tai sitten vaihtoehto kaksi..

2. Et tee mitään. Hyväksyt tilanteen, etkä ota asiasta turhaa stressiä. Jatkat samalla tavalla kuin tähänkin asti, hyvällä fiiliksellä. Teet suunnittelemasi lenkin raikkaassa ulkoilmassa ja syöt iltapalaksi jotain hyvää ja terveellistä.

Kuulostaa ehkä hullulta, mutta suurin osa päätyy vaihtoehtoon yksi. Ehkä sinäkin olet joskus sortunut ajattelemaan, että ”eihän tästä nyt kuitenkaan tule mitään, niin ei sillä nyt enää ole väliä..” tai ”en minä kuitenkaan onnistu, niin antaa nyt mennä..”.

Se, miten ajattelet itsestäsi, onkin huomattavan isossa osassa onnistumistasi (tai epäonnistumistasi). Ajatukset ohjaavat kaikkea toimintaamme. Iso osa elämäntapamuutoksesta tehdään korvien välissä.

Myös ajatuksia pystyy työstämään kohti pysyvämpää muutosta. Saat tähänkin vinkkejä 21 -päivän muutosmetodi -valmennuksessa.

Tasannevaiheita tulee kaikille jossain vaiheessa painonpudotusta. Uskalla luottaa prosessiin. Älä luovuta, vaikka tilanne vaikuttaisi lopulliselta. Sitä se ei nimittäin koskaan ole.

Usein paino lähtee kyllä taas laskusuuntaan, kun vain jatkat hyvien muutosten tekemistä. Älä siis luovuta vaikka välillä tulisi tasannvaihe tai takapakkiakin! Se kuluu asiaan. Onnistujat erottuvat sillä, että he jatkavat haasteista huolimatta eteenpäin.

5. Ota ammattilainen avuksesi

Tuntuuko sinusta, että hyvistä yrityksistäsi huolimatta et saavuta tavoitettasi? Älä jää asian kanssa yksin.

Sinullakin on mahdollisuus onnistua.

Itseään on haastavaa arvioida objektiivisesti. Omalle tekemiselleen sokeutuu. Minäkin sokeuduin omalle syömiselleni ja harjoittelulleni, kun valmensin itse itseäni. Tulosta kyllä tuli, mutta aloittaessani yhteistyön nykyisen valmentajani kanssa tulokset ovat nousseet ihan uudelle tasolle.

Ulkopuolinen näkee tilanteesi usein eri tavalla, kuin sinä itse. Siksi saatatkin huomaamattasi sabotoida painonpudotustasi tavalla, jota et vain itse huomaa. Ammattilainen osaa antaa arvioida tilannettasi kokonaisvaltaisesti ja antaa sinulle tarvittavat eväät muutoksen tekemiseksi.

Lue myös: CASE STUDY: Asiakkaan 5 kilon laihdutus

Continue Reading