Paras keino saavuttaa omat unelmat ja tavoitteet

Onko sinulla mielessäsi jokin tavoite tai unelma, jonka haluat saavuttaa?

…Haluaisitko kapeamman vyötärönympäryksen?
…Haluaisitko saada unelmiesi työpaikan?
…Haluaisitko päästä yliopistoon opiskelemaan?
…Haluaisitko saada blogisi menestymään?
…Haluaisitko nostaa 100kg penkistä?
…Haluaisitko tuplata liikevaihtosi?

Elämässä on hyvä olla erilaisia tavoitteita. Tavoitteet vievät meitä eteenpäin kohti unelmiemme elämää.

Tavoitteet voivat liittyä esimerkiksi työelämään, opiskeluun, perheeseen tai harrastukseen. Toisella tähtäimessä voi olla passiivisen tulovirran rakentaminen. Toinen haluaa voittaa oman lajinsa maailmanmestaruuden. Toisen unelmana on perheen perustaminen ja toisella maisteritutkinnon suorittaminen.

Tavoitteet voivat olla isoja tai pieniä. Niitä voi olla yksi tai useampi. Mikään tavoite tai unelma ei ole toistaan parempi tai huonompi. Tärkeintä on tavoitella omia unelmia ja asioita, joita itse haluaa. Asioita, jotka tuovat jotain hyvää juuri sinun elämääsi.

Tavoitteen saavuttaminen voi lisätä onnellisuuttasi. Se voi tuoda sinulle iloa ja hyvää mieltä. Tavoitteen saavuttaminen voi tuoda onnistumisen elämyksiä ja nostaa kyvykkyyden tunnetta. Tavoitteen saavuttaminen voi parantaa elämänlaatuasi ja lisätä kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Mutta miten niitä tavoitteita ja unelmia sitten saavutetaan?

Paras keino saavuttaa omat tavoitteet on kysyä apua henkilöltä, joka on jo saavuttanut sen, mitä sinä haluat

Tiedän, että moni haluaa pärjätä itsekseen – eikä siinä mitään. En sano, etteikö itsenäisesti voisi saavuttaa upeita asioita. Voit kuitenkin saavuttaa haluamasi paljon nopeammin ja vaivattomammin, kun pyydät rohkeasti apua ihmiseltä, joka on jo onnistunut siinä, missä sinäkin haluat onnistua.

Kukapa muu olisi parempi ihminen kertomaan sinulle, kuinka sinäkin saavutat haluamasi?

Säästät paljon aikaa ja vaivaa, kun et joudu opettelemaan kaikkia asioita kantapään kautta. Ihailemasi henkilö on varmasti kompuroinut omalla matkallaan huipulle. Sinun ei kuitenkaan tarvitse. Voit välttää kaikki ikävät sudenkuopat, kun kysyt suoraan neuvoa sinua kokeneemmalta.

Valmentajan palkkaaminen (oli kyseessä sitten personal trainer, yritysvalmentaja, blogivalmentaja, hyvinvointivalmentaja, voimavalmentaja, univalmentaja tai mikä valmentaja tahansa) ei ole ilmaista. Valmentajan palkkaaminen voi kuitenkin olla yksi elämäsi parhaista päätöksistä. Yksi valmennettavistani totesi minulle kerran seuraavasti…

”Vain yksi asia on harmittanut minua valmennuksen aikana. Se, etten ottanut sinuun yhteyttä aiemmin.” 

Kun muutat elämäntapojasi yhdessä hyvinvointivalmentajan kanssa, saavutat huomattavasti vaivattomammin ja nopeammin terveemmän ja kevyemmän elämän. Säästät tulevaisuudessa lääkärikuluissa ja todennäköisesti elät pidempään ja elämänlaatusi paranee. Voiko näitä asioita edes mitata rahassa?

Yritysvalmentajan kanssa voit saada liiketoimintasi moninkertaistettua nopeammin, kuin uskotkaan. Harmitteletko sitten jälkikäteen sitä, kuinka paljon valmentajan palkkaaminen maksoi? Et varmasti.

Jos tavoitteenasi on saada blogisi menestymään, voit päästä huomattavasti nopeammin tavoitteeseesi blogivalmentajan avulla. Suosittelen lämpimästi tutustumaan Tiia Konttisen* sivustoon ja palveluihin, jos olet bloggaaja (tai yrittäjä) ja aihe kiinnostaa.

Olen itsekin valmentaja, mutta silti minulla on myös oma valmentaja. Enkä ole katunut valmennuksen aloittamista hetkeäkään. Valmentajanani toimii upea ja menestynyt Hanna Rantala.

Hannalla on kilpailukokemusta jo 17 vuoden ajalta. Hanna on voittanut uransa aikana (muun muassa) kolme maailmanmestaruutta penkkipunnerruksessa, kaksi euroopanmestaruutta voimanostossa ja kolme MM-pronssia voimanostossa. Hanna on tehnyt 7 maailmanennätystä, euroopanennätyksen sekä lähes 200 (!!) suomenennätystä.

Hanna on kaikkien aikojen paras naisnostaja Suomessa. Kukapa siis olisikaan parempi valmentaja auttamaan minua omien kilpailullisten tavoitteideni saavuttamisessa? (Iso kiitos Hannalle, kun saan olla mukana valmennustiimissä.<3)

Vaikka minulla on paljon tietoa voimaharjoittelusta sekä harjoittelua tukevasta ravitsemuksesta, olen oppinut hurjasti lisää Hannan valmennuksessa. Saavutin myös viime vuodelle asettamani tavoitteet urheilun saralla – voitin SM-kultaa sekä PM-hopeaa klassisessa voimanostossa junioreiden alle 57kg sarjassa. En tiedä, olisinko saavuttanut näitä tuloksia ilman Hannan apua (vaikka nostin tuloksiani hyvin myös itsenäisesti ennen valmennuksen aloittamista).

Yksi valmentajan parhaista puolista on se, että elämässä on yksi iso stressitekijä vähemmän

Valmentaja antaa sinulle avaimet onnistumiseen. Töitä joudut kuitenkin tavoitteidesi eteen tekemään itse. Valmentajan ohjauksessa voit kuitenkin keskittää oman energiasi itse tekemiseen suunnittelun, tiedon keräämisen ja kokeilujen sijaan.

Saat valmiita toimivia työkaluja ja menetelmiä, jotka valmentajasi on jo todennut toimiviksi. Ja jos joku ei toimi sinun kohdallasi, on valmentajalla varmasti takataskussaan jo seuraava menetelmä kokeiltavaksi. Lisäksi ongelmien tai haasteiden ilmaantuessa (kukapa niiltä välttyisi kokonaan..) sinulla on aina henkilö, joka auttaa ja opastaa eteenpäin.

Ja se jos mikä on kultaakin arvokkaampaa siinä vaiheessa, kun et jostain syystä edisty haluamallasi tavalla.

Valmentajan kanssa saavutat tavoitteesi huomattavasti helpommin, nopeammin ja varmemmin. Sinun ei tarvitse käyttää aikaasi tarvittavan tiedon etsimiseen. Sinun ei tarvitse tuhlata aikaasi eri menetelmien ja strategioiden kokeilemiseen. Sinun ei tarvitse stressata ongelmatilanteissa yksiksesi, vaan saat aina apua tarvittaessa.

Valmentajan kanssa saavutat haluamasi

Jos sinä haluat saavuttaa tavoitteesi ja haluat saada todellisia tuloksia, älä jää yksin asian kanssa. Kysy apua. Kysy apua ammattitaitoiselta valmentajalta – joltain, joka on jo siinä pisteessä, johon sinäkin haluat päästä. On tavoitteenasi sitten urheilussa menestyminen, terveellisemmän elämäntavan omaksuminen, unelmien työ- tai opiskelupaikan saaminen, kiinteä ja urheilullinen kroppa tai yrityksen liikevaihdon kasvattaminen.

Minä tiedän, että sinullakin on mahdollisuus saavuttaa elämässäsi upeita asioita. Sinulla on mahdollisuus saavuttaa (isotkin) tavoitteesi ja unelmasi. Sinun ei kuitenkaan tarvitse tehdä sitä yksin, ellet halua.

Lähde rohkeasti tavoittelemaan unelmiasi ja tavoitteitasi. Kysy rohkeasti apua tarvittaessa. Tee töitä tavoitteidesi eteen. Päätä tehdä unelmistasi totta.<3

 

 

*Kyseessä ei ole maksettu yhteistyö. Maininta on tehty omasta halustani, sillä olen kokenut Tiian verkkovalmennuksen hyödylliseksi kehittäessäni omaa sivustoani ja blogiani.

 

Continue Reading

15 vinkkiä, miten lisäät treenimotivaatiotasi

Joskus ihmisillä saattaa tulla hetkiä, että motivaatio on aivan lopussa ja kiinnostus harjoittelemiseen on täysi nolla. Katsos, kun motivaatio vaikuttaa kaikkeen toimintaan.

Jos ihmisellä on voimakas motivaatio, hän yrittää muita enemmän, sitoutuu pitkäjänteiseen työskentelyyn, keskittyy paremmin ja suoriutuu tehtävistään näin ollen paremmin.

Tässä artikkelissa saat 15 vinkkiä, miten lisäät omaa harjoittelumotivaatiotasi.

Vinkit teille jakaa personal trainer ja muutosvalmentaja Joonas Harimaa. Joonas kirjoittaa blogissaan paljon mielen ja kehon välisestä yhteydestä sekä siitä, miten pysyvä elämäntapamuutos tehdään. Käy kurkkaamassa lisää Joonaksen tekstejä täältä.

15 vinkkiä, miten lisäät treenimotivaatiotasi

1. Nosta kehonkieltäsi

Kehonkieli on paljon tärkeämpi motivaation kannalta, kuin olet voinut koskaan kuvitellakaan. Se ei vaikuta pelkästään siihen, miten muut ihmiset ymmärtävät sinua, vaan se vaikuttaa myös kehosi sisäiseen kemiaan.

Amy Cuddy, Harvardin kauppakorkeakoulun professori, antoi TED- puheessaan vuonna 2012 kehonkielen kaksi merkitystä. Hän kertoi puheessaan, että on olemassa kahta eri kehonkielen kommunikointi tapaa. Matalaa ja korkeaa.

  • Korkea ”POSE” on sitä, kun kehosi on suorassa ja rintakehäsi on avoin. Hymyilet leveästi ja jalkasi ovat leveällä. Kun puhut, puhe on hiukan normaalia matalammalla.
  • Matala ”POSE” on taas sitä, että istut huonossa ryhdissä pää alhaalla. Selkä on kumarassa, kulmakarvat ja suunpielet ovat alaspäin. Kommunikointisi on hentoa ja varautunutta.

Tutkijat havaitsivat, että yksinkertaisesti pitämällä korkeaa ”POSEA” kahden minuutin ajan, se lisää testosteronitasojasi ja vähentää kortisolitasoja kehostasi.

Mitä siis voit tehdä?

Hymyile 2 minuuttia, samalla kun seisot leveällä ja ryhdikkäänä, laske äänesi korkeutta ja anna testosteronitasojesi nousta. Tämä nostaa 2 minuutissa motivaatiotasi ja vireystilaasi ja jaksat lähteä treenaamaan.

2. Vaihda harjoitusohjelmaasi

Pelkästään tämä lisää motivaatiotasi harjoitteluun todella paljon. Liian usein näen kuntosalilla ihmisten tekevän pelkästään penkkipunnerrusta kolmesta viiteen kertaan viikkoon ja jauhavan kolme vuotta vanhaa ohjelmaa ilman minkäänlaisia tuloksia. Liian pitkään samaa harjoitusohjelmaa tekemällä, kehosi sopeutuu ohjelmaan ja ”nousujohteinen harjoittelu” voi tuntua hitaan turhauttavalta.

Ohjelman muuttaminen tuo tuloksia ja motivaatiota. Tulokset tuovat lisämotivaatiota.

3. Luo Tavoite

S.M.A.R.T on toimiva kaava tavoitteen asettamiseen.

  • (Specific) Erityinen – kohdistuu erityiselle kehittämisen alueelle.
  • (Measurable) Mitattava – määrittää kehittymisen.
  • (Assignable) Nimittävä – määrittää, kuka sen tekee.
  • (Realistic) Realistinen – ilmoittaa, mitä tuloksia voidaan realistisesti saavuttaa saatavilla olevilla resursseilla.
  • (Time-related) Ajallinen – erittelee, milloin tulokset voidaan saavuttaa.

Uuden tavoitteen asettaminen tuo uutta treenimotivaatiota.

4. Kokeile 5 minuutin sääntöä

Joskus meillä jokaisella on hetkiä kun oma koti sohva tuntuisi paremmalta kuin harjoittelemaan lähteminen. Yksi toimivimpia tapoja, joita olen kokeillut kiinnostuskiikareiden puuttuessa on 5 minuutin sääntö.

Asetan kellon hälyttämään 5 minuutin päähän ja aloitan treenaamisen. Jos 5 minuutin kuluttua en halua tai jaksa treenata, lopetan treenaamisen.

Joka ikinen kerta itselleni on käynyt niin, että olen jatkanut harjoituksen loppuun, koska harjoittelu on alkanut tuntumaan hyvältä.

5. Luo uusi alkulämmittely rituaali

Tee jotain normaalista poikkeavaa ennen harjoitteluun lähtöä. Jos olet normaalisti mennyt suoraan töistä treenaamaan, niin käy vaihtelun vuoksi kahvilan kautta hakemassa kuppi kuumaa ennen treeniä.

Jos olet aina ennen harjoittelua lämmittänyt lihakset juoksumatolla kävellessäsi, niin kokeile ensi kerralla liikkuvuusharjoittelua tai jotain toista lämmittely menetelmää.

6. Treenaa aamulla

Jos harjoitteluajan löytäminen ja sen suunnittelu on haasteellista, siirry aamutreenaajaksi.

Käy ennen töihin menoa tekemässä terävä 30- 45 minuutin harjoitus. Päiväsi lähtee hyvin käyntiin ja jaksat samalla myös paremmin päiväsi askareet.

7. Älä mene aina salille

Jos kaikki harjoituksesi ovat olleet viimeiset vuodet kuntokeskuksessa neljän seinän sisällä, voit ottaa muutaman harjoituksen vaikka kotona tai pihalla.

Kokeile kehonpainoharjoittelua, sprinttejä, polkupyöräilyä, tai käy vaikka uimassa.

Vaihtelu virkistää ja maiseman muutos nostaa harjoittelumotivaatiotasi.

8. Laita rahaa panokseksi

Yksi suurista negatiivisista motivaattoreista ihmisillä on menettämisen pelko. Kun ihminen sitoo omaan tavoitteeseensa myös rahaa, hänen motivaationsa ja tekemisensä taso paranee.

Osta personal trainerin palveluita tai jokin nettivalmennus itsellesi. Panostamalla oikeasti taloudellisesti itseesi ja omaan hyvinvointiisi motivaatiosi ja tuloksesi paranevat.

Toinen vaihtoehto on se, että laitat euron purkkiin jokaisen harjoituskerran jälkeen. Kun olet harjoittelut tarpeeksi pitkään, ostat itsellesi tuolla rahalla palkinnon hyvästä työstä.

9. Ole optimistinen

Jotkut ihmiset reagoivat todella voimakkaasti positiiviseen ajatteluun. Ajattele positiivisia asioita, mitä kaikkea sinulle käy kun harjoittelet 3 kertaa viikossa.

  • ”Kun menen rannalle ja laitan bikinit päälle, minut huomataan.”
  • ”Minusta tuntuu hyvältä kun treenaan.”

Osa ihmisistä kaipaa positiivista ponnahdusta, jotta he nousevat ylös ja tekevät sen.

10. Kokeile 5 sekunnin sääntöä

Mel Robbins on kirjoittanut 5 second rule -kirjan. Kirjassa hän kertoo säännöstä, joka on muuttanut hänen oman elämänsä alkoholistista menestyneeksi yrittäjäksi.

5 sekunnin sääntö menee seuraavasti:

  • Päätä tehdä jotain. Esimerkiksi: päätän laittaa lenkkarit jalkaan ja mennä autoon mennäkseni salille.
  • Lähetä itsesi liikkeelle: 5,4,3,2,1, NYT…

Aloita välittömästi lenkkareiden jalkaan laittaminen ja mene autoon.

11. Liity sosiaaliseen ryhmään

Yksi parhaimpia taktiikoita pitää ihminen vastuullisena sekä motivoituneena on liittyä samanhenkiseen ryhmään, klubiin tai kerhoon.

Yhteisö auttaa sinua motivoitumaan ja kulkemaan tavoitettasi kohti helpommin ja nopeammin. Huomaat ihmisiä, joilla on ollut samanlaisia ongelmia kuin sinulla, mutta päässeet elämässään eteenpäin. Saat uutta uskoa ja motivaatiota.

12. Katso motivaatiovideoita ja kuvia

Kun motivaatiosi tehdä jotain on heikko, käytä kuvia ja videoita sen nostattamiseen. Katso internetistä ihmisten kuvia, jotka ovat jo hyvässä kunnossa. Etsi youtubesta motivaatio videoita, jotka saavat mielialasi nousemaan.

Voit ottaa myös kuvan itsestäsi (joko parhaimmillaan tai pahimmillaan) ja liimata sen ympäri asuntosi seiniä. Kuva on muistuttamassa sinua siitä, miksi harjoittelet.

13. Pidä tauko

Kyllä, kuulit oikein. Äkillinen motivaation katoaminen voi olla merkki ylitreenaamisesta. Silloin kehosi ja mielesi kaipaa lepoa. Ylitreenaamisen merkit ja laiskuus ovat eri asoita. Älä valehtele itsellesi tässä asiassa. Kuuntele kehoasi.

Tauko voi olla kahden päivän pituinen tai viikon pituinen. Saat itse päättää, kuinka pitkän tauon pidät, kunhan palaat takaisin harjoittelun pariin tauon jälkeen.

14. Anna itsellesi uusi mahdollisuus

Monet ihmiset aloittavat uuden asian ensimmäisenä päivänä tammikuuta. Jostain syystä tammikuun ensimmäinen päivä on parempi päivä aloittaa kuin vaikka 28 päivä huhtikuuta. Uusi vuosi ja uudet visiot. Eikö niin?

Kuitenkaan aloittamista ei tarvitse odottaa aina vuoden alkuun, vaan voit tehdä uuden alun milloin vain. Kun päätät antaa itsellesi uuden mahdollisuuden ja aloittaa tänään, on se ehkä paras päätöksesi.

Kirjoita paperille ylös asioita, mitä haluat konkreettisesti ja miten aiot sen toteuttaa.

Lue myös: Milloin on oikea aika aloittaa elämäntapamuutos?

15. Syö ruokaa, joka vapauttaa dopamiinia

Näitä ruoka-aineita ovat mm.

  • Mustikat
  • Spiruliina
  • Tumma suklaa
  • Omega- 3 öljy

Voiko motivaatiota hakkeroida?

Psykologiasta ja neurotieteestä saadut tutkimukset viittaavat siihen, että on olemassa ainakin muutamia asioita, joita voit tehdä lisätäksesi motivaatiota.

Oletko huomannut temppuja tai vinkkejä, miten sinä lisää motivaatiotasi?  Oletko huomannut, että jokin yllämainituista toimisi sinun kohdallasi erityisen hyvin?

 

Terveisin,

Joonas Harimaa

Personal Trainer ja Muutosvalmentaja

 

Isot kiitokset vieraskynäpostauksen kirjoittaneelle Joonas Harimaalle!

Suosittelen lukemaan lisää Joonaksen artikkeleita hänen blogistaan: www.harimaa.com/blogi

 

 

 

Continue Reading

Keskity asioihin, joihin pystyt itse vaikuttamaan

Aloitetaan tylsällä faktalla. Kun tavoitellaan jotain, on varmaa, etteivät asiat mene aina 100% suunnitelmien mukaan. Piste.

Edes arvokilpailuihin tähtäävä kilpaurhelija välttyy harvoin ikäviltä takaiskuilta matkansa varrella. Kuinka voidaan olettaa, että kaikki menisi täysin suunnitellusti niillä, joiden täytyy käydä töissä, koulussa, pitää huolta perheestään ja jotka eivät pysty panostamaan treeneihin, ruokavalioon ja palautumiseen 100% vuorokauden ympäri vuoden jokaisena päivänä?

Välillä lapsi sairastuu, auto hajoaa, työt kasaantuvat, opiskelutehtävien deadlinet paukkuvat, tulee yllättäviä menoja ja aika on kortilla. Tämä on elämää. Vaikka kuinka haluaisit, kaikkeen et aina pysty itse vaikuttamaan.

 

On kyse sitten kilpaurheilusta, harrastuksesta, elämäntaparemontista tai kehonmuokkausprojektista – se miten onnistut, riippuu paljon siitä, miten otat nämä (väistämättä sinunkin kohdallesi tulevat) vastoinkäymiset vastaan. Jos heität hanskat tiskiin heti, kun ensimmäinen vastoinkäyminen yllättää, olet syöksykierteessä matkalla kohti lähtöpistettäsi. Jokainen valintasi vie sinua joko lähemmäs tavoitettasi tai vastaavasti kauemmas siitä. Sinä päätät, kumpaan suuntaan etenet. Muista, että sairastuessasi voit kuitenkin edelleen syödä terveellisesti, vaikka et pääsisi liikkumaan jne.

Kukaan ei välty ilman vastoinkäymisiä. Onnistujat erottuvat sillä, että he ottavat vastoinkäymisistä opikseen eivätkä jää murehtimaan epäonnistumista. Vastoinkäymisiltä välttyy harvoin kokonaan, mutta tuloksia tekevät kuitenkin juuri ne, jotka jatkavat vastoinkäymisistä, repsahduksista ja epäonnistumisista huolimatta eteenpäin kohti tavoitettaan.

Keskity asioihin, joihin pystyt itse vaikuttamaan

Omia unelmia jahdatessa kannattaa aina miettiä kokonaiskuvaa. Tulokset koostuvat tavoitteesta riippumatta yleensä monesta eri osa-alueesta. Esimerkiksi laihduttajan on kiinnitettävä huomiota niin harjoittelun määrään ja laatuun, ruokavalioon, arkiliikuntaan, lepoon ja palautumiseen kuin riittävään uneen ja stressinhallintaankin. Jos yksi osa-alueista tuottaa haasteita, kannattaa muista pitää kiinni kynsin ja hampain – eikä luovuttaa kaikilla osa-alueilla. Näin etenet jatkuvasti lähemmäs tavoitettasi, vaikka elämä pistäisikin kapuloita rattaisiin.

Jos harjoittelee, syö ja palautuu vähän sinnepäin, tuloksetkin ovat todennäköisesti (ja valitettavasti) vähän sinnepäin. Mutta kuten sanoin, harva pystyy panostamaan edellä mainittuihin asioihin 24/7, ja silloin onkin tärkeintä tehdä mahdollisimman hyviä valintoja sen hetkisten mahdollisuuksien mukaisesti.

Pyrin jokaisen asiakkaani kohdalla kartoittamaan, mikä on juuri hänen kohdallaan haastavinta tavoitteen saavuttamisessa. Yhdellä haastetta tuo loputon kiire, toisella jatkuvat sairastelut ja kolmannella epäsäännöllinen työ, joka vaatii usein matkustelua. Yleisin haasteen paikka on yksinkertaisesti perhe-elämän, töiden, opiskelujen ja muiden menojen yhdistäminen – kuinka ehtiä kaiken tämän keskellä treenaamaan ja valmistamaan terveellistä ruokaa saati edes syömään tasaisin väliajoin? Tärkeää on löytää juuri kyseisen henkilön arkeen sopivia ratkaisuja.

Älä kuitenkaan syytä ulkoisia asioita epäonnistumisestasi

Olisihan se kivaa, jos olisi enemmän aikaa ja rahaa käytettävissä. Treenaaminenkin olisi mukavampaa, jos olisi paremmat geenit ja kropan mittasuhteet. Olisi kivaa, jos loukkaantumisia ja sairastumisia ei tulisi koskaan, vapaa-aikaa olisi enemmän, lomat olisivat pidempiä, lounasravintolassa olisi parempaa ruokaa ja töissä vapaammat työajat.

Unohda asiat, joihin et pysty vaikuttamaan. KESKITY SIIHEN, MITÄ SINÄ PYTYT TEHDÄ PAREMMIN.

Muista myös, että voit aloittaa vain siitä, missä olet juuri nyt.

 

Continue Reading

Saavuta haluamasi – aseta itsellesi konkreettinen tavoite

Pari viikkoa sitten saavutin yhden ison tavoitteeni. Sain nousta ensimmäisissä kansainvälisissä kilpailuissani palkintokorokkeelle sijoittuen klassisen voimanoston PM-kilpailuissa toiseksi!

Muutama vuosi sitten en olisi voinut uskoa, että kilpailisin nyt kansainvälisellä tasolla. Enhän ollut vielä aloittanut kilpailemistakaan – saati edes suunnitellut aloittavani. Harjoittelin kyllä aktiivisesti kuntosalilla, mutta tavoitteeni oli suorituskyvyn parantamisen sijaan pyöreämmissä pakaroissa sekä kireämmässä keskivartalossa.

Joulukuussa 2015 pyörähdin kuitenkin uuden kotisalini Jyväskylän Voimaklubin salikisoissa ja siitähän se kilpailukärpänen sitten iskikin. Otin vuodelle 2016 kilpailulisenssin ja päätin aloittaa tavoitteellisemman voimaharjoittelun. Olin jo pitkään tanssi- ja yleisurheiluvuosien jälkeen kaivannut tavoitteellisuutta harjoitteluuni ja yhtäkkiä palaset loksahtivat paikoilleen sopivan lajin löytyessä

Alkuun lähdin kuitenkin fiiliksellä ”tosissaan, muttei vakavasti”. Enpä olisi kuitenkaan uskonut, miten paljon konkreettisten tavoitteiden asettaminen toisi lisää motivaatiota harjoitteluun. Se tunne, kun olet päättänyt saavuttaa jotain ja olet oikeasti valmis tekemään töitä sen eteen.

Oletko sinä koskaan miettinyt, että..

”Olisi kiva olla laihempi..”, ”haluaisin saada lisää voimaa ja lihasta..” tai ”kumpa voisin paremmin ja olisin energisempi..”. Etkö ole koskaan saanut haluamaasi? Oletko koskaan miettinyt, mitä nuo lauseet sinulle todella tarkoittavat? Eli mitä sinä tarkalleen ottaen haluat? Millä aikavälillä haluat? Miksi haluat?

On turha syyttää huonoa itsekuria, jos et edes tiedä mitä haluat saavuttaa, miksi haluat sen saavuttaa ja koska haluat olla tavoitteessasi. Miten voisit saada haluamasi, jos et osaa vastata näihin kysymyksiin? Kuulen työssäni usein, kuinka ”olisi kiva olla sitä tai tätä..”, mutta kun kysyn miksi, yllättävän moni ei osaa vastata.

Aseta itsellesi konkreettisia tavoitteita

Minä asetin ensimmäiseksi tavoitteekseni päästä mitalisijoille junioreiden SM-kilpailuissa joulukuussa 2016. Sitä ennen välitavoitteenani oli saada SM-kilpailuihin vaadittava pisteraja rikki pienemmissä kansallisissa kilpailuissa. Konkreettiset tavoitteet jaksoivat motivoida minua harjoittelemaan läpi vuoden, ja lopulta saavutin sen mitä halusin – mitalin ensimmäisistä SM-kilpailuistani.

Huomasin jossain vaiheessa, että jos en heti kilpailujen jälkeen päättänyt seuraavaa tavoitettani, minun oli haastavampi motivoida itseäni tekemään töitä – koska minkä vuoksi minä sitä tekisin? Treenasin kyllä, mutta itseni ylittäminen ja epämukavuusalueelle meneminen olivat paljon isomman työn takana, kuin jos seuraava tavoitteeni oli jo kirkkaana mielessäni. Ilman konkreettista tavoitetta oli siis vaikea saada kiinni siitä samasta palosta tekemistä kohtaan.

Tänä vuonna tavoitteeni ovat olleet selkeät. Alkuvuonna kävin nostamassa muutamissa kansallisissa kilpailuissa saadakseni lisää kilpailukokemusta. Pari viikkoa sitten kokemus tuli tarpeeseen, kun sain maajoukkuepaikan ja lähdin Norjaan kilpailemaan. Nyt katseeni on suunnattu marraskuussa järjestettäviin SM-kilpailuihin.

Minä tiedän mitä haluan, miksi haluan ja koska haluan. Tiedätkö sinä?

Mikä on sinun tavoitteesi? Miksi haluat tämän tavoitteen saavuttaa? Mihin mennessä haluat sen saavuttaa?

Konkreettinen tavoite auttaa sinua pitämään motivaatiosi korkealla. Jaksat harjoitella säännöllisesti, syödä fiksusti tai mitä ikinä tavoitteesi saavuttaminen vaatiikaan. Päätä mitä haluat, miksi haluat ja koska haluat. Tämä vie sinua jo paljon lähemmäs onnistumista! <3

 

Continue Reading