Kokonaiskuormituksen hallinta apuna painonpudotuksessa

Onko sinulle käynyt niin, että treenaat, syöt ja nukut hyvin, mutta et silti saa painoasi putoamaan? Mielestäsi teet kaiken oikein, mutta jostain syystä mitään ei kuitenkaan tapahdu?

Elät mahdollisesti kiireistä arkea ja tasapainottelet töiden, perheen ja vapaa-ajan harrastusten välillä.

Kuulostaako tutulta?

Kokonaiskuormitus on todella tärkeä huomioon otettava tekijä, kun tavoitteena on pudottaa painoa

Ihminen pystyy hetkellisesti suoriutumaan kovasta kokonaiskuormituksesta, mutta pitkään jatkuva päivästä toiseen asioiden suorittaminen, kiire, stressi ja paine ovat todellinen este painonpudotukselle.

Usko tai älä.

Sain itse kokea kokonaiskuormituksen vaikutuksen viimeisimmällä kisadieetilläni. Tein kaiken samalla tavalla kuin aikaisemminkin (niin treeneissä kuin ruokavaliopuolellakin), mutta silti painoni putosi hitaammin, kuin koskaan aikaisemmin.

Ainut ero edellisiin kisadieetteihin oli suurempi kokonaiskuormitus.

Ennen olen keventänyt enemmän töistä sekä panostanut lepoon. Olen myös viettänyt enemmän ”omaa aikaa”, kun kisat ovat olleet lähellä.

Tällä kertaa en kuitenkaan ”pystynyt” tehdä niin, sillä olin haalinut itselleni liikaa töitä. Määrää ei lyhyellä varoitusajalla pystynyt enää karsimaan ja laadusta en halua koskaan tinkiä.

Haluan hoitaa työni aina niin hyvin kuin mahdollista.

Pääsin lopulta kisapainooni, mutta jouduin pudottamaan painoani epäterveellisellä tavalla tyhjentämällä kroppani nesteistä. Tällä tavalla paino ei luonnollisestikaan pysynyt alhaalla enää kisapäivän jälkeen, vaan nousi heti seuraavana aamuna lähes kaksi kiloa ylöspäin.

Omalla kohdallani ei toki ollut tavoitteellistakaan saada painoa pysymään kisapainossa, mutta…

Jos SINUN tavoitteesi on saada paino putoamaan PYSYVÄSTI, sinun täytyy tehdä se oikealla tavalla

Ei riitä, että syöt terveellisesti ja liikut, jos sinun kroppasi on jatkuvassa hälytystilassa ainaisen kiireen ja stressin takia. Jos haluat, että tekemäsi ruokavaliomuutokset sekä treeni tuovat sinulle haluamiasi tuloksia, sinun täytyy huomioida myös kokonaiskuormituksesi.

Elämäntapamuutos vaatii elämänhallintaa eri elämän osa-alueilla ja parhaiten saat tuloksia myös painonpudotuksessa, kun huomioit elämääsi kokonaisuutena pelkän treenin ja ravinnon sijaan.

Lue myös: Näin väsymys vaikuttaa painonpudotukseen

Pysähdy nyt hetkeksi miettimään omaa arkeasi. Onko se jatkuvaa päivästä toiseen ”selviytymistä”?

Jos tunnistat itsesi arjen suorittamisesta, suosittelen sinulle painonpudotusta vauhdittaaksesi sekä terveyttäsi ja hyvinvointiasi edistääksesi (kaloreiden kiristämisen ja liikunnan lisäämisen sijaan) erilaisia stressinhallintaharjoituksia sekä lisää unta ja lepoa.

Aloita kokonaiskuormituksesi hallitseminen seuraavien steppien avulla

  1. Mene ajoissa nukkumaan
  2. Ota aikaa itsellesi ja läheisillesi
  3. Sano ”EI” ylimääräisille työtehtäville ja laita tietokone kiinni ajoissa
  4. Keskity tietoiseen läsnäoloon ja hengitykseen
  5. Istu alas, sulje silmäsi ja mieti – miten voisit keventää kiireistä arkeasi?
Continue Reading

Tehokas treeniohjelma, jolla tiputat 3 kiloa painoa välittömästi

Miltä sinusta kuulostaisi saada käteesi tehokas treeniohjelma, jolla pudotat 3 kiloa painoasi välittömästi? Jos kiinnostuit, jatka lukemista.

Klikkasit varmasti linkin auki saadaksesi helpon ratkaisun painonpudotukseen. Olet ehkä kokeillut erilaisia tapoja pudottaa painoasi, mutta huonolla menestyksellä. Josko nyt tärppäisi ja saisit hyvän startin painonpudotusprojektissasi?

Valitettavasti minun on kerrottava sinulle, ettei oikotietä onneen ole. Ei ole olemassa yhtä super tehokasta treeniohjelmaa tai ruokavaliota, jolla saisit painosi putoamaan. Tai saat kyllä painosi putoamaan, mutta eri asia on, ovatko tuloksesi pyvyviä.

Yksittäinen treeniohjelma tai ruokavalio ei ole ratkaisu pysyviin tuloksiin painonpudotuksessa

Tämä asia sinun täytyy sisäistää, jos haluat pudotta painoasi pysyvästi. Voit aina aloittaa uuden dieetin tai uuden treeniohjelman noudattamisen, mutta se ei tuo sinulle haluamiasi pysyviä tuloksia.

Tottakai fiksusti suunniteltu treeniohjelma tukee tavoitteesi saavuttamista. Mutta yksistään se ei ole ratkaisu.

Jos haluat pysyviä tuloksia, tulee elämäntapojesi tukea pysyvää painonhallintaa. Ei riitä, että noudatat tiukkaa treeniohjelmaa muutaman kuukauden ajan.

Sinun täytyy liikkua viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen. Sinun täytyy tehdä liikunnasta ja terveellisestä ruokavaliosta osa päivittäisiä rutiinejasi.

Muutosten tulee olla pysyviä.

Kuulen usein, ettei ruokavalion noudattaminen onnistu työmatkoilla, työpaikan lounasravintolassa tai lomamatkoilla. Onnistuupas. Kun osaat kiinnittää huomiotasi tärkeimpiin asioihin, sinun ei tarvitse punnita jokaista suupalaasi. Perusasioiden opettelu voi olla tylsää, mutta valitettavasti juuri niiden avulla onnistut saavuttamaan tavoitteesi.

Valitettavan iso osa ihmisistä jojoilee painonsa kanssa aloittaen aina syksyisin uuden elämän ja sama rumba aloitetaan uudestaan tammikuussa. Välissä innostus lopahtaa, kun ei se 4 salitreeniä, 3 aerobista harjoitusta ja ruokien punnitseminen sopinutkaan omaan elämäntyyliin ja elämäntilanteeseen.

Kuitenkin heti vuoden alussa ostetaan uusi tehokas treeniohjelma, jolla jaksetaan taas painaa seuraavat kaksi viikkoa eteenpäin.

Oletko sinä kyllästynyt jojoilemaan vuodesta toiseen? Miltä sinusta tuntuisi saada vihdoin pysyviä tuloksia?

Lähde mukaan 21-päivän muutosmetodi -valmennukseen. Valmennuksessa opit työstämään mieltäsi ja opit terveyttä ja hyvinvointiasi edistäviä rutiineita sekä pysyvän painonhallinnan kulmakiviä.

Valmennus alkaa jo ensi maanantaina (1.10). Valmennus on loistava startti sinulle, jos haluat aloittaa painonpudotuksen viimeistä kertaa elämässäsi.

Oletko valmis muuttamaan elämäsi suuntaa pysyvästi?

Continue Reading

Miten laihtua mahdollisimman helposti?

Onko tavoitteenasi pudottaa painoasi? Etsitkö helppoa tapaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista?

Painonpudotus ei ole rakettitiedettä (vaikka siltä se saattaa välillä tuntuakin). Ei ole myöskään yhtä oikeaa tapaa pudottaa painoa.

Ennen kuin kerron sinulle parhaat vinkkini helppoon painonpudotukseen, haluan kysyä sinulta muutaman kysymyksen.

  • Haluatko, että pudotetut kilot ovat rasvakudosta (lihaskudoksen sijaan)?
  • Haluatko, että painosi putoaa pysyvästi?

Jos vastasit edellisiin kysymyksiin kyllä, lue seuraava kappale huolellisesti.

Jos haluat, että pudotettu paino on muutakin kuin lihasmassaa ja nestettä, voit unohtaa heti kättelyssä kaikki kikkakonstit nopeaan laihdutukseen. Pussikeittokuurilla saat sulateltua tehokkaasti lihasmassaasi, joka auttaisi sinua pysyvässä painonhallinnassa. Jos haluat, että pudotetut kilot pysyvät poissa, sinun täytyy olla valmis muuttamaan elämäntapojasi pysyvästi.

Heitän sinulle pohdittavaksi vielä muutaman lisäkysymyksen. Ota hetki aikaa ja pyörittele näitä mielessäsi.

  • Miksi haluat pudottaa painoasi? Mitä lisäarvoa se tuo sinulle elämääsi?
  • Haluatko painonpudotuksen avulla edistää terveyttäsi ja hyvinvointiasi?
  • Oletko valmis tekemään pysyviä muutoksia elämäntapoihisi?

Ensimmäinen askel onnistuneeseen painonpudotukseen on virittää omat ajatukset siihen, mitä hyvää painonpudotus tuo elämääsi. Olet ehkä pitkään yrittänyt pudottaa painoasi, mutta muistatko edes miksi olet alunperin aloittanut sen tavoittelun?

Haluat ehkä pudottaa painoasi, koska..

  • Se edistää terveyttäsi ja hyvinvointiasi
  • Se tekee olostasi kevyemmän
  • Sen avulla vireytilasi nousee ja jaksat paremmin arjessasi
  • Se tuo sinulle lisää itsevarmuutta ja onnistumisen tunteen
  • Näytät paremmalta ja koet olosi hyväksi omassa kehossasi

Saatko näitä tuloksia, jos seuraat tiukasti rajattua ja vähäenergistä ruokavaliota sekä treenaat pakonomaisesti monta kertaa viikossa? Tuoko pussikeittokuuri, laihdutusvalmisteet tai pitkä kieltolista sinulle parempaa jaksamista ja hyvinvointia? Enpä usko.

Nämä voivat olla tavallaan ”helppoja” keinoja pudottaa painoa, sillä kyllähän se paino putoaa kun liikutaan hurjat määrät ja syödään todella niukasti. Ainakin hetken aikaa. Helppo ei kuitenkaan aina tarkoita toimivaa pitkällä aikavälillä – eikä ainakaan pysyviä tuloksia.

Siitä huolimatta painonpudotuksesta ei tarvitse tehdä vaikeaa. Jos haluat tietää, miten pudotat painoasi helposti ja pysyvästi, jatka lukemista.

Miten laihtua mahdollisimman helposti?

Helpoin tapa aloittaa painonpudotus, joka tuo sinulle pysyviä tuloksia, on miettiä:

  • Mikä on pienin mahdollinen asia, jonka voit tehdä TÄNÄÄN, joka vie sinua kohti tavoitettasi?

Ei kuulosta mahdottomalta tehtävältä, eihän? Mikä olisi kaikista pienin ja helpoin asia, jonka voisit tehdä tänään painonpudotuksen eteen?

Aloita siitä.

Ei, se ei pudota painoasi välittömästi useita kiloja, mutta se on alku pysyvien hyvinvointirutiinien rakentamiselle – sekä pysyvän painonpudotuksen tekemiselle.

Voisitko ehkä..

  • Suunnitella ja valmistaa seuraavan päivän ruokasi valmiiksi?
  • Tehdä pienen 10-15min happihyppelyn ulkona?
  • Nousta portaat hissin sijasta?
  • Lisätä kasviksia iltapalallesi?
  • Siivota ja tehdä hieman kotitöitä hyötyliikuntaa lisätäksesi?
  • Tehdä jotain muuta pientä heti tänään?

Painonpudotuksen aloittaminen on helppo siirtää seuraavaan maanantaihin. On helppoa päättää, että ”ensi maanantaina minä jätän kaikki herkut pois ruokavaliostani, aloitan kuntosalilla käynnin, lisään arkiliikuntaa, menen aikaisemmin nukkumaan, ostan uuden treeniohjelman, juon enemmän vettä ja lisään kasviksia ruokavaliooni ja ja…”.

Päätös voi tuntua helpolta tehdä. Tällaisessa päätöksessä pysyminen ei kuitenkaan sitten niin helppoa olekaan.

Todennäköisesti homma tyssää ennen kuin seuraava viikonloppu koittaa, jolloin päätät taas aloittaa uudestaan seuraavana maanantaina. ”Otan nyt tämän viikonlopun vielä rennosti, ja maanantaina sitten alkaa terveellinen elämä..” olet ehkä monesti ajatellut.

Noh, on varmasti sanomattakin selvää, ettei tämä tapa tuo sinulle lopulta niitä tuloksia, joita haluaisit. Pahimmillaan painosi vain nousee, kun välillä syöt todella niukasti ja sitten tyhjäät jääkaapin naamariisi.

Siksi kannustankin tekemään mielummin pienempiä hyvinvointia, terveyttä ja painonhallintaa tukevia valintoja.

Pienin tekosi tänään voi edellä mainittujen esimerkkien lisäksi olla ilmoittautuminen 21 -päivän muutosmetodi -valmennukseen. Valmennuksessa opit työstämään mieltäsi kohti pysyvää painonpudotusta.

Olen huomannut, ettei pelkkä treeni- ja ravinto-ohjelmat riitä tuomaan haluttuja tuloksia painonpudotuksen suhteen. Tarvitaan muutakin. Tuloksia nimittäin tekevät ne, joiden mieli ja ajatukset on mukana muutoksessa. Tuloksia tekevät ne, jotka oppivat muodostamaan uusista tavoista pysyviä rutiineja.

Ja juuri näitä asioita käymme läpi 21-päivän muutosmetodi -valmennuksessa.

Miltä sinusta tuntuisi aloittaa elämäsi viimeinen elämäntaparemontti? Miltä sinusta tuntuisi saada helppoja ja käytännönläheisiä vinkkejä painonpudotukseen?

Continue Reading

Näin väsymys vaikuttaa painonpudotukseen

Olet varmasti huomannut, kuinka väsyneenä terveellisten ja painonhallintaa tukevien ruokailuvalintojen tekeminen on haastavampaa. Liikkumaan lähteminen ei innosta ja sohva vetää tiiviisti puoleensa. Väsymys vaikuttaa monella elämän osa-alueella ja se voi vaikeuttaa myös painonpudotustasi monin eri tavoin.

Unelmoit ehkä kevyemmästä ja energisemmästä arjesta? Tiedät kyllä, miten sinun tulisi syödä ja liikkua, mutta et vain saa jotenkin aikaiseksi? Oletko liian väsynyt jaksaaksesi tavoitella unelmiasi?

Ei hätää, et ole asian kanssa yksin. Moni painii samojen haasteiden kanssa kuin sinä. Perhe ja työt vievät jo ison siivun jaksamisestasi ja vielä pitäisi samalla jaksaa pitää itsestään huolta lapsien kuskaamisten ja kotitöiden hoitamisen lisäksi.. Niimpä.

Tiedät kuitenkin ehkä myös sen, että jos et pidä huolta itsestäsi, on sinun haastavaa pitää huolta muista. Jos et itse voi hyvin, et voi antaa parastasi myöskään perheellesi tai puolisollesi. Sinun täytyy ottaa vastuu omasta hyvinvoinnistasi ja jaksamisestasi – jotta pystyt olemaan paras mahdollinen äiti, ystävä ja puoliso.

Väsymys on selätettävissä kiireisestäkin arjesta huolimatta. Supersuorittajaa sinusta ei tarvitse tulla (eikä siihen kannata pyrkiäkään), mutta on tärkeää löytää keinoja vähentää väsymystä.

Tässä artikkelissa kerron sinulle, miten väsymys vaikuttaa painonpudotukseen ja miten kroonisesta väsymyksestä voisi päästä eroon – jotta sinä voisit saavuttaa kevyemmän olon ja energisemmän arjen.

Näin väsymys vaikuttaa painonpudotukseen

Väsyneenä arkiliikunnan määrä usein vähenee huomattavasti. Tämä tarkoittaa energiankulutuksen pienentymistä ja sitä kautta painonpudotuksen vaikeutumista. Virkeänä jaksat olla aktiivisempi arjessasi ja kulutat näin enemmän energiaa päivän aikana.

Väsyneenä et myöskään jaksa treenata yhtä tehokkaasti, kuin virkeänä – jos ylipäätään jaksat lähteä treenaamaan. Itsestään on haastavaa saada puristettua irti paljoa, jos olo on saamaton ja väsynyt. Et saa yhtä hyvää buustia aineenvaihduntaasi treenistä, jonka lisäksi loukkaantumisriski on väsyneenä huomattavasti suurempi. Jos loukkaannut, et pääse treenaamaan ollenkaan.

Lue myös: Tehokas treeniohjelma, jolla pudotat 3 kiloa painoa välittömästi

Kuten mainitsin alussa, väsyneenä ruokavalinnat eivät ole aina terveellisimmästä päästä. Energiaa ei välttämättä riitä kauppareissuun (jolloin myös arkiaktiivisuus vähenee) ja kaapeista tulee syötyä vain jotain helppoa ja valmista – usein einesruokaa tai muuta ei niin tuoretta ja ravintorikasta. Leipäpussi hujahtaa alas huomaamatta kera herkullisten päällisten ja huonon syömisen vuoksi olo on entistä väsyneempi.

Väsymys vaikeuttaa ajattelua ja suunnitelmallisuus niin ravinto kuin treeniasioissakin saattaa alkaa kärsimään. Unohdit ehkä treenivaatteet kotiin lähtiessäsi salille tai jätit kaupasta hedelmät ja marjat ostamatta. Kun terveellistä ruokaa ei ole kotona tarjolla, on helppo turvautua pikaratkaisuihin – jotka eivät vie sinua kohti tavoitettasi.

Kuulostaako tutulta?

Näin vähennät väsymystä ja onnistut painonpudotuksessa

Miten saada väsymys kuriin? Miten löytää energiaa elämäntapamuutoksen aloittamiselle ja muutosten tekemiselle?

Jaan sinulle 6 parasta vinkkiäni, joiden avulla saat virtaa arkeen. Nämä voivat tuntua sinusta itsestäänselvyyksiltä – mutta muistatko pitää näistä huolta?

1. Panosta unirytmiin ja unen laatuun

En voi liikaa korostaa hyvien yöunien merkitystä. Perheissä, joissa on pieniä lapsia, joutuvat tietysti tekemään kompromisseja sekä etenemään lasten ehdoilla. Tee kuitenkin kaikkesi, että saisit nukuttua vähintään 7-8 tuntia yössä.

Jatkuva univaje (tai jo muutama huonosti nukuttu yö) tuntuu takuulla väsymyksenä. Sitä ei yhdessä yössä korjata ja siksi unirytmistä sekä laadukkaasta ja riittävästä unesta tulisi huolehtia jokaisena yönä.

Pyri pitämään unirytmi mahdollisimman samanlaisena sekä viikolla, että viikonloppuisin. Laita elektroniset laitteet kiinni viimeistään tuntia ennen nukkumaanmenoa ja hyödynnä sinistä valoa himmentäviä sovelluksia älylaitteissa. Säädä makuuhuoneen lämpötila sopivaksi ja käytä tarvittaessa korvatulppia tai silmälappuja.

2. Nuku päiväunet

Jos sinulla on mahdollisuus ottaa iltapäivällä päiväunet, tee se. Älä kuitenkaan nuku pitään, ettet sabotoi yöuniasi. Pidä silmät kiinni maksimissaan 15-20 minuuttia.

Jos elät kiireistä arkea, voi silmien ummistaminen hetkeksi toimia hyvänä ”nollauskeinona” aivoille ja tuoda tarvittavaa virtaa loppupäivään. Nukuit päiväunien aikana tai et.

3. Hallitse kalenterisi

Ajanhallinta on tärkeää väsymyksen estämiseksi. Mitä enemmän menoja sinulla on, sen tärkeämpää on raivata kalenterista tilaa myös energiaa tuoville asioille sekä levolle.

Millaisista asioista saat lisää energiaa arkeesi? Onko esimerkiksi ystävien tapaaminen, lukeminen, musiikin kuuntelu tai kävelylenkki sinulle sopivia tapoja ladata akkujasi? Mieti, mikä on sinulle tärkeää?

Merkitse näitä asioita kalenteriisi yhtä lailla, kuin kirjaat myös työaikasi, opiskelusi tai lasten kuskaamiset.

Kun olet raivannut tilaa itsellesi tärkeille asioille, jaksat paremmin suorittaa myös päivän muut pakolliset asiat ja menot.

4. Muista pysähtyä kiireisenkin arjen keskellä

Meditoi, joogaa tai tee hengitysharjoituksia. Ota aikaa itsellesi ja läheisillesi. Ole läsnä tässä hetkessä.

Vaikka deadlinet painaisivat päälle, muista välillä vain olla ja rentoutua.

On tärkeää huolehtia omasta jaksamisestaan. Jos voimavarat ovat vähissä, et jaksa tavoitella unelmiasi. Et jaksa tehdä tarvittavia muutoksia elämäntavoissasi. Etkä myöskään saavuta haluamiasi tuloksia.

Painonpudotus tulisi aina tehdä terveyttä ja hyvinvointia edistäen. Ei niiden kustannuksella. Jos painonpudotusprojektisi tuottaa sinulle ainoastaan stressiä, pahoinvointia ja väsymystä, sinulla on väärät keinot käytössäsi.

Jos haluat saada toimivia työkaluja pysyvään painonpudotukseen samalla terveyttäsi, hyvinvointiasi sekä arjessa jaksamistasi edistäen, lähde mukaan 21 -päivän muutosmetodi -valmennukseen. Saat valmennuksessa paljon materiaalia ja tehtäviä niin mielen muutoksen tekemiseen kuin myös ravintoon, treeniin, palautumiseen, stressinhallintaan ja rutiineihinkin.

Valmennuksen onnistumisprosentti on 95% ja valmennuksen käyneistä 97,8% ovat olleet tyytyväisiä saamiinsa tuloksiin.

21 -päivän muutosmetodin avulla…

  • Saat ajattelumallin, joka vie sinut pysyviin tuloksiin (takuu)
  • Opit rutiinit, joiden avulla painosi pysyy poissa
  • Säästät satoja ja jopa tuhansia euroja rahaa, koska sinun ei tarvitse käydä ainuttakaan verkkokurssia tämän valmennuksen jälkeen!

Olemme rakentaneet valmennuksen yhdessä muutosvalmentaja Joonas Harimaan kanssa sinulle, joka olet kyllästynyt jojo -laihduttamiseen ja haluat pudottaa painoasi vihdoin pysyvästi.

Bonuksena 15 nopeimmalle ilmoittautuneelle tarjoamme henkilökohtaisen sparrauksen minun tai Joonaksen kanssa, jossa pääsemme pureutumaan syvemmin sinun tilanteeseesi! Valmennuksen aikana et muutenkaan jää yksin, vaan saat päivittäistä tukea sekä uutta materiaalia suljetussa Facebook -ryhmässä.

Valmennus alkaa 1.10. Lue valmennuksesta lisää täältä!

Continue Reading

5 Vinkkiä, joiden avulla et enää sabotoi painonpudotusta

Teetkö paljon töitä painonpudotuksen eteen, mutta jostain syystä et vain saavuta tavoitettasi? Liikut paljon, syöt terveellisesti, nukut riittävästi ja koet muutenkin tekeväsi kaiken oikein, mutta silti paino paino ei putoa? Mikä avuksi?

On muutamia asioita, joiden avulla saatat huomaamattasi sabotoida painonpudotustasi. Kerron tänään sinulle 5 yleistä mokaa, jotka saattavat estää sinua onnistumasta.

5 Vinkkiä, joiden avulla et enää sabotoi painonpudotustasi

Olet ehkä yrittänyt pudottaa painoasi vuodesta toiseen ja aloittanut monta uutta dieettiä ja treeniohjelmaa. Olet silti samassa tilanteessa, jossa olit muutama vuosi sitten.

Tiedän, että tilanne voi tuntua sinusta todella turhauttavalta. Työskentelen päivittäin kaltaistesi ihmisten kanssa. Kuulen heidän puheestaan sekä näen heidän ilmeistään ja eleistään sen ärsytyksen ja pahan olon, joka monista epäonnistuneista painonpudotusprojekteista on seurannut.

Ei ole sinun vikasi, ettet ole onnistunut saavuttamaan tavoitettasi. Sinulla saattaa vain olla virheellistä tietoa siitä, mikä todella toimii ja mikä ei toimi painonpudotuksen suhteen. Toivon, että pystyn auttamaan sinua löytämään sudenkuopat, joita et ole ehkä aikaisemmin huomannut.

1. Älä aloita laihduttamista pussikeittokuurilla tai muulla pikaratkaisulla

Starttaatko painonpudotuksesi aina radikaalisti karsimalla ruokavaliosta kaiken ”ylimääräisen”? Aloitatko aina uuden kaalikeittodieetin, rasvanpolttopilleripaketin tai muun hömpötyksen?

Älä tee niin.

Ajattelet ehkä saavasi motivaatiota, kun painosi putoaa heti alussa nopeasti. Kuurin jälkeen sitten ”aloitat terveellisemmän elämän ja opettelet syömään kasviksia, aloitat uuden liikuntaharrastuksen ja menet aikaisemmin nukkumaan..”.

Noh, jos olet tällaista metodia testannut, tiedät varmasti miten siinä lopulta käy. Terveellisempien elämäntapojen omaksuminen sairaaladieetin jälkeen ei olekaan niin helppoa, kuin aluksi kuvittelit.

Kroppasi huutaa nopeaa energiaa ja olosi on rättiväsynyt, kun elimistön kaikki energiavarastot huutavat tyhjyyttään. Olo ei olekaan niin kevyt ja energinen kuin sinulle luvattiin.

Toisin sanoen painon lisäksi putoaa usein vireystila ja jaksaminen, jollon elämäntapamuutoksesi tyssää kuin seinään heti kättelyssä. Vaaka myös heilahtaa heti ensimmäisen normaalin aterian jälkeen ylöspäin ja olet nopeasti takaisin lähtötilanteessa.

Vaikka nopea painonpudotus houkuttelisi, älä sorru pikaratkaisuihin. Ne tekevät pitkässä juoksussa painonpudotuksesta ja painonhallinnasta sinulle vain entistä haastavampaa.

2. Keskity lisäämään hyviä asioita ruokavalioosi sen sijaan, että vähentäisit huonoja

Älä karsi ensimmäisenä kaikkea ”ylimääräistä” ruokavaliostasi, vaan kokeile tällä kertaa toista lähestymistapaa.

Ala lisäämään hyviä juttuja ruokavalioosi (sekä arkeesi muutenkin).

Lisää kasviksia, marjoja ja hedelmiä sekä sopivasti pehmeiden rasvojen lähteitä kuten pähkinöitä, kasviöljyjä ja rasvaista kalaa ruokavalioosi. Lisää vedenjuontia, arkiliikuntaa sekä yöunesi määrää.

Näillä pääset jo pitkälle.

Jos olet syönyt ”hieman rennommalla otteella” ja ruokavaliosi on koostunut lähinnä noutoruoasta ja herkuttelusta, totaalinen muutos heti ei ole tarpeen – eikä usein järkevääkään. Jos karsit karkit, sipsit, leivonnaiset ja roskaruoan ruokavaliostasi, mitä jää jäljelle?

Energiansaantisi saattaa pudota pahimmillaan jopa monta tuhatta kilokaloria, jos yhtäkkiä syötkin pelkkää kanasalaattia. Nälkä on hirmuinen ja dieetissä pysyminen vaatii hurjasti resursseja, mitä sinulla ei välttämättä ole käytössäsi. Lopputuloksen voit arvata.

3. Opettele pysyviä rutiineja

Kehonkoostumus on seurausta elämäntavoistasi pitkällä aikajänteellä. Jos paino nousee hiljalleen vuosi vuodelta, on elämäntavoissasi todennäköisesti hieman parantamisen varaa.

Tietysti on erilaisia sairauksia, jotka saattavat sekoittaa aineenvaihduntaa ja hormonitoimintaa. Suurimmalla osalla ei kuitenkaan ole sairautta ylipainon taustalla, vaan painon nouseminen johtuu huonoista ruokailutottumuksista, vähäisestä liikkumisesta, lyhyistä yöunista, stressistä, alkoholinkäytöstä jne.

Harvoin kyse on kuitenkaan siitä, ettetkö tietäisi, mitä sinun pitää tehdä. Haaste onkin siinä, miten viet asiat käytäntöön.

Jos haluat saada painosi putoamaan (ja myös pysymään saavutetussa painossa), sinun täytyy tehdä muutoksia pysyvästi omiin elämäntapoihisi. Nykyiset elämäntapasi ovat tuoneet sinut tähän pisteeseen, jolloin ilman muutoksia päivittäisessä toiminnassasi et tule saavuttamaan pysyviä tuloksia.

Todennäköisesti huolehdit hammasterveydestäsi pesemällä hampaasi aamuin ja illoin? Olet toistanut tätä rutiinia niin pitkään, ettet edes kyseenalaista sitä. Teet sen jokaisena aamuna ja iltana, vaikka aina ei huvittaisikaan, eikö totta?

Samalla tavalla terveellisemmät elämäntavat tulisi ujuttaa arjeen – pysyviksi rutiineiksi.

Omia päivittäisiä hyvinvointirutiineitani ovat muun muassa ison vesilasin juominen aamuisin heti herättyäni, tasaisesta ateriarytmistä huolehtiminen (mikä edellyttää suunnitelmallisuutta ja kalenterin hallintaa) sekä liikkuminen päivittäin jollain tavalla (joko treenaten kuntosalilla tai vaihtoehtoisesti hyötyliikunnan muodossa kotitöitä tehden, kaupassa käyden kävellen tai pienen venyttelyhetken pitäminen).

Jos haluat tietää miten viet asiat käytäntöön, saat konkreettisia työkaluja uusien rutiinien opetteluun 21 -päivän muutosmetodi -valmennuksesta.

4. Luota prosessiin

Tiedät varmasti sen tunteen, kun paino putoaa alussa mukavaa tahtia alaspäin. Fiilis on korkealla ja olet innoissasi, että päätit aloittaa elämäntapamuutoksen. Jes!

Ja sitten se tulee vastaan.. Tasannevaihe.

Paino jumittaa. Teet kaiken ihan samalla tavalla, kuin aikaisemminkin. Silti tulosta ei enää tulekaan, ei sitten millään. Pahus! Mitäs nyt sitten?

Tässä vaiheessa sinulla on kaksi vaihtoehtoa..

1. Istahdat sohvalle, otat suklaalevyn käteesi ja pistelet sen poskeesi samalla kun pyyhit kyyneleitä poskiltasi. ”Taaskaan tästä ei tullut mitään..”, ajattelet: ”..minut on vain luotu epäonnistumaan.”

Tai sitten vaihtoehto kaksi..

2. Et tee mitään. Hyväksyt tilanteen, etkä ota asiasta turhaa stressiä. Jatkat samalla tavalla kuin tähänkin asti, hyvällä fiiliksellä. Teet suunnittelemasi lenkin raikkaassa ulkoilmassa ja syöt iltapalaksi jotain hyvää ja terveellistä.

Kuulostaa ehkä hullulta, mutta suurin osa päätyy vaihtoehtoon yksi. Ehkä sinäkin olet joskus sortunut ajattelemaan, että ”eihän tästä nyt kuitenkaan tule mitään, niin ei sillä nyt enää ole väliä..” tai ”en minä kuitenkaan onnistu, niin antaa nyt mennä..”.

Se, miten ajattelet itsestäsi, onkin huomattavan isossa osassa onnistumistasi (tai epäonnistumistasi). Ajatukset ohjaavat kaikkea toimintaamme. Iso osa elämäntapamuutoksesta tehdään korvien välissä.

Myös ajatuksia pystyy työstämään kohti pysyvämpää muutosta. Saat tähänkin vinkkejä 21 -päivän muutosmetodi -valmennuksessa.

Tasannevaiheita tulee kaikille jossain vaiheessa painonpudotusta. Uskalla luottaa prosessiin. Älä luovuta, vaikka tilanne vaikuttaisi lopulliselta. Sitä se ei nimittäin koskaan ole.

Usein paino lähtee kyllä taas laskusuuntaan, kun vain jatkat hyvien muutosten tekemistä. Älä siis luovuta vaikka välillä tulisi tasannvaihe tai takapakkiakin! Se kuluu asiaan. Onnistujat erottuvat sillä, että he jatkavat haasteista huolimatta eteenpäin.

5. Ota ammattilainen avuksesi

Tuntuuko sinusta, että hyvistä yrityksistäsi huolimatta et saavuta tavoitettasi? Älä jää asian kanssa yksin.

Sinullakin on mahdollisuus onnistua.

Itseään on haastavaa arvioida objektiivisesti. Omalle tekemiselleen sokeutuu. Minäkin sokeuduin omalle syömiselleni ja harjoittelulleni, kun valmensin itse itseäni. Tulosta kyllä tuli, mutta aloittaessani yhteistyön nykyisen valmentajani kanssa tulokset ovat nousseet ihan uudelle tasolle.

Ulkopuolinen näkee tilanteesi usein eri tavalla, kuin sinä itse. Siksi saatatkin huomaamattasi sabotoida painonpudotustasi tavalla, jota et vain itse huomaa. Ammattilainen osaa antaa arvioida tilannettasi kokonaisvaltaisesti ja antaa sinulle tarvittavat eväät muutoksen tekemiseksi.

Lue myös: CASE STUDY: Asiakkaan 5 kilon laihdutus

Continue Reading

Miksi proteiini on hyväksi painonpudottajalle?

Olet ehkä kuullut lauseita, kuten ”painonpudottaja tarvitsee proteiinia” tai ”jos haluat pudottaa painoasi, sinun kannattaa syödä proteiinipitoisesti”. Mutta tiedätkö sinä…

..miksi proteiini on hyväksi painonpudottajalle?

..miten proteiini auttaa sinua painonpudotuksessa?

..miten paljon ja kuinka usein sinun tulisi syödä proteiinia painonpudotusta tavoitellessasi?

Tämän postauksen myötä nämä asiat valkenevat sinulle. Usein tieto siitä, MIKSI jotain tulisi tehdä, tuo myös motivaatiota tekemiseen.

Miksi proteiini on hyväksi painonpudottajalle?

Puhun aina kestävien tulosten puolesta. Ei pikadieettejä tai pussikeittokuureja, vaan elämäntapamuutos joka johtaa pysyviin tuloksiin.

Proteiinista onkin hyötyä sinulle, jos haluat saavuttaa pysyviä tuloksia painonpudotuksessa. Sen suurimmat hyödyt painonpudottajalle ovat…

  1. Lihaskudoksen ylläpito (tai jopa kasvattaminen) painonpudotuksen aikana
  2. Kylläisyyden ylläpito kaikista energiaravintoaineista parhaiten

Pysyvän painonhallinnan kannalta lihasmassa on tärkeässä roolissa. Se ylläpitää tehokasta aineenvaihduntaa. Riittävä proteiininsaanti auttaa säilyttämään lihasmassaa painonpudotuksen aikana, jolloin painonhallinta painonpudotuksen jälkeen on huomattavasti helpompaa.

On myös tutkittu, että proteiini ylläpitää kylläisyydentunnetta kaikista energiaravintoaineista (proteiini, hiilihydraatti, rasva) parhaiten. Riittävän proteiininsaannin avulla siis minimoit energiavajeen aiheuttaman näläntunteen.

Tiedät varmasti sen fiiliksen, kun nälkä on jo päässyt kasvamaan liian suureksi? Kauppareissulla jalat vievät sinua kohti karkkihyllyä ja tunnet, kuinka syljen eritys suussasi lisääntyy. Tekee yhtäkkiä ihan hurjasti mieli irtokarkkeja, suklaapatukkaa tai muuta nopeaa energiaa. Mieliteot saattavat nälkäisenä ottaa vallan ja kaupasta lähteekin joukkoon kaikkea muuta kuin ostoslistassa olleita asioita..

Hupsista.

Noh, näin käy meille kaikille joskus. Proteiinipitoisella ruoalla kuitenkin pysyt kylläisenä pidempään, ja näin herkkuhimot pysyvät paremmin kurissa.

Kuinka paljon proteiinia tarvitaan?

Painonpudottajalle sopiva määrä on n. 2g proteiinia painokiloa kohden. Tämä tarkoittaa esimerkiksi 70 kiloisella naisella n. 140g proteiinia vuorokaudessa.

Proteiinia kannattaa sisällyttää tasaisesti jokaiselle aterialle, jolloin olo pysyy kylläisenä koko päivän ajan. Lisäksi tasainen proteiininsaanti ylläpitää tehokasta proteiinisynteesiä, mikä auttaa ylläpitämään (tai jopa kasvattamaan) lihasmassaa painonpudotuksen aikana.

Jos edellä mainittu 70 kiloinen nainen syö 5 ateriaa päivässä, tulisi jokaiselta aterialta löytyä n. 28g proteiinia. Hyvä perussääntö onkin syödä n. 20-30g proteiinia jokaisella aterialla kehonpainosta riippuen – toisille riittää vähempikin. Liioittelemaan proteiininsaannin kanssa ei kannata ryhtyä, sillä ylimääräisestä proteiinista ei ole sinulle mitään hyötyä ja usein se myös ”vie tilaa” muilta energiaravintoaineilta.

Lue myös: TOP 5 Asiaa, miksi hiilihydraatit vaikuttavat painonpudotukseen positiivisesti

Nykyään kaupoista löytyy proteiinirahkoja, proteiinijuomia, proteiinipatukoita ja jopa proteiinivettä. Voit tässä vaiheessa unohtaa kaikki proteiinihömpötykset ja keskittyä syömään ihan perus ruokaa.

Proteiinia saa hyvin esimerkiksi kanasta, kalasta, lihasta, kananmunista, rahkasta, raejuustosta sekä erilaisista kasviproteiininlähteistä, kuten pähkinöistä, pavuista, linsseistä ja tofusta. Nykyään kaupoista löytyy myös esimerkiksi härkistä, nyhtökauraa sekä mifua, jotka ovat myös toimivia proteiininlähteitä niin kasvis- kuin sekasyöjillekin.

Yksinkertaisin keino varmistaa riittävä proteiininsaanti on lisätä oman nyrkin kokoinen annos proteiininlähdettä jokaiselle aterialle

Yksinkertaista ja helppoa. Sinun ei tarvitse laskea grammoja eikä punnita ruokiasi. Kämmenesi koko on riittävän tarkka mittari osoittamaan sinulle sopivan proteiinin saannin määrää aterioilla.

Ei tehdä asioista liian vaikeita, eihän?

 

Kuva: Unsplash

Continue Reading

7 Painonpudotusmyyttiä

Painonpudotus herättää jatkuvasti keskustelua sosiaalisessa mediassa ja puhuttaa varmasti monessa kahvipöydässä. Siihen liittyy myös paljon erilaisia uskomuksia ja väitteitä. Mikä on totta ja mikä tarua?

Saadaksesi painosi putoamaan, sinun tulee erottaa asiat, jotka vaikuttavat tavoitteesi saavuttamiseen positiivisesti ja mitkä negatiivisesti. Tämän lisäksi sinun tulee tietää, mitkä asiat ovat todella merkityksellisiä tavoitteesi kannalta ja mihin taas ei kannata käyttää turhaa aikaa ja vaivaa.

Tämä on erityisen tärkeää siksi, ettet turhaisi tärkeitä resurssejasi hyödyttömien kikkakonstien käyttämiseen. Kun tiedät oikeat tavat ja työkalut painonpudotukseen, pääset tavoitteeseesi huomattavasti helpommin, nopeammin ja vaivattomammin.

7 Painonpudotusmyyttiä

Jotta pääsisit vauhtiin painonpudotuksessa, kumoan alkuun mielestäsi 7 painonpudotusmyyttiä. Kun jätät nämä taaksesi ja alat keskittymään olennaiseen, alat saamaan tuloksia, joista olet aina haaveillut.

1. Hiilihydraatit lihottavat

”Hiilihydraatit lihottavat” on varmasti yksi yleisimmistä väitteistä, joita olen kuullut painonpudotukseen liittyen. Tämä ei kuitenkaan ole totta.

Mikään yksittäinen ruoka-aine ei yksistään lihota tai laihduta. Lihominen ja laihtuminen nimittäin riippuvat energiatasapainosta pitkällä aikavälillä.

Hiilihydraattien saanti kannattaa kuitenkin aina suhteuttaa omaan energiankulutukseen. Jos liikut paljon, sinä tarvitset hiilihydraatteja. Jos kuitenkin päivät menevät enemmän istuen tai vaakatasossa, sinulle riittää pienempikin määrä hiilihydraatteja.

Lue myös: TOP 5 Asiaa, miksi hiilihydraatit vaikuttavat painonpudotukseen positiivisesti

2. Ruoan laadulla ei ole väliä, kunhan syö vähemmän kuin kuluttaa

Kuten edellisessä kohdassa mainitsin niin kyllä – periaatteessa negatiivinen energiatasapaino (eli syöt vähemmän kuin kulutat) johtaa laihtumiseen. Ei kuitenkaan ole ihan sama, millaisista lähteistä syöt päivittäisen energiasi ja kerron sinulle nyt miksi.

On tutkittu, että ihminen syö usein määrällisesti suhteellisen saman määrän ruokaa päivittäin. Tarkoitan tällä käytännössä sitä, kuinka iso (tai pieni) ”kasa” ruokaa menee suusta alas päivän aikana (riippumatta ruoan sisällöstä).

Samassa määrässä ruokaa voi kuitenkin olla hyvin eri määrä energiaa. Siksi sinun kannattaa miettiä, millaisista lähteistä päivän aikana syömäsi ruoan ”massan” koostat.

Kasviksissa, hedelmissä ja marjoissa energiatiheys on huomattavasti pienempi, kuin esimerkiksi rasvaisessa lihassa, einesruoissa tai hampurilaisateriassa. Pystyt siis käytännössä syömään huomattavasti isomman kasan parsakaalia kuin kaupan valmismaksalaatikkoa saadaksesi saman energiamäärän kokoon. Saatko kiinni mitä ajan takaa?

Tietenkään ruokavalion ei tule koostua pelkistä lehtivirheistä, mutta lisäämällä kasviksia ruokavalioosi jaksat syödä vähemmän energiatiheämpää ruokaa. Näin voit saada pienellä muutoksella huomattaviakin tuloksia aikaan – kärsimättä nälästä.

Ruoan laatu vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon saat erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita ruokavaliostasi. Riittävä proteiinin ja kuidun saanti myös edesauttaa kylläisyydentunteen pysymistä pidempään.

Kun syöt fiksusti, saat syödä ”enemmän” – ja silti painosi putoaa. Kuulostaa mukavalta, eikö totta?

3. Iltasyöminen lihottaa

Ensimmäiseen kohtaan palatakseni – lihominen tai laihtuminen riippuvat energiatasapainosta.

Käytännössä ei ole siis mitään merkitystä, missä vaiheessa päivää syöt ateriasi. Voit siis huoletta syödä iltapalan vielä ennen nukkumaanmenoa. Liian raskas iltapala voi joidenkin kohdalla vaikeuttaa unensaantia, mutta pieni hiilihydraattipitoinen iltapala vastaavasti voi autta nukahtamaan nopeammin.

Uskon, että ajatus iltasyömisen lihottavasta vaikutuksesta on lähtenyt ikävästä oravanpyörästä, jossa aamulla ja päivällä syödään liian kevyesti (laihtumisen toivossa) ja vastaavasti illalla homma lähtee lapasesta kovan nälän seurauksena. Tällöin energiavajetta tulee korvattua usein vähän liiaksikin.

Paras tapa onkin syödä säännöllisesti ja riittävästi päivän mittaan sen sijaan, että kituuttelee päivän liian pienellä energiansaannilla ja pelkällä kevyellä salaatilla.

Lue myös: CASE STUDY: Asiakkaan 5 kilon laihdutus

4. Aerobinen liikunta on pakollinen osa rasvanpolttoa

Valmennuksessani on useita painonpudottajia ja monet ovat lähteneet valmennukseen ajatuksella, että ”nyt on varmaan pakko käydä lenkillä monta kertaa viikossa”.

Saat huokaista helpotuksesta, sillä aerobinen liikunta (esimerkiksi lenkkeily, pyöräily, soutaminen jne.) ei ole pakollista painonpudotusta tavoitellessa.

Tottakai aerobisella liikunnalla on paljon terveyshyötyjä, kuten sydän- ja verenkiertoelimistön toiminnan tehostuminen, hapenottokyvyn parantuminen sekä kunnon kohentuminen. Palautuminen tehostuu ja energiankulutus lisääntyy, mutta siitä huolimatta – sinun ei ole pakko käydä lenkillä painoa pudottaaksesi, jos et halua.

Painonpudotuksessa ruokavaliolla on huomattavasti suurempi rooli, kuin liikunnalla. Sen vuoksi sinun ei kannata väsyttää itseäsi ravaamalla päivittäin aamuaerobisella tyhjällä vatsalla pelkkä energiankulutus ja rasvanpoltto mielessäsi. Varsinkaan, jos et oikeasti pidä siitä.

On huomattavasti helpompaa syödä yksi banaani vähemmän päivässä, kuin kuluttaa sama energiamäärä juoksemalla.

Lenkkeilyä enemmän kannustankin olemaan aktiivinen arjessasi. Tee kotitöitä, käy kävellen kaupassa, nouse portaat hissin sijasta ja pyri välttämään liian pitkään paikallaan istumista. Pyri ottamaan 10 000 askelta päivässä tai jos et liiku tällä hetkellä ollenkaan, aloita esimerkiksi 3000-5000 askeleesta.

Päivittäinen arkiaktiivisuus nostaa kulutustasi enemmän ja tuo enemmän terveyshyötyjä, kuin muutama hampaat irvessä juostu lenkki viikossa. Jos kuitenkin tykkäät juosta, niin go for it! Älä kuitenkaan unohda arkiliikuntaa.

Lue myös: Tehokas treenohjelma, jolla tiputat 3 kiloa painoa välittömästi

5. Uni ei vaikuta painonpudotukseen

Liian vähäinen ja/tai heikkolaatuinen uni on yksi pahimmista aineenvaihdunnan sakkaajista. Älä siis aliarvioi unen vaikutusta painonpudotukseen.

Vaikka eläisit aktiivista arkea, treenaisit 2-3 kertaa viikossa ja söisit terveellisesti – nämä eivät riitä tuomaan sinulle tuloksia pitkällä tähtäimellä, jos nukut jatkuvasti liian vähän/huonosti. Keho ja mieli tarvitsevat unta.

Jo muutama huonosti nukuttu yö aiheuttaa väsymystä ja väsymys on iso haaste painonpuduotuksessa. Väsyneenä liikkumaan lähteminen ei innosta, ruokailuvalinnat ovat heikompilaatuisia ja arkiliikkuminen on vähäisempää.

Jos haluat painosi putoavan, panosta hyviin yöuniin. Sitä et tule katumaan.

Lue myös: Näin väsymys vaikuttaa painonpudotukseen

6. Kaloreiden laskeminen ja ruokien punnitseminen on välttämätöntä painonpudotuksessa

Jos sinulla ei ole mitää hajua, kuinka paljon energiaa erilaiset ruoka-aineet sisältävät, suosittelen tutustumaan kalorilaskureihin (esim. fineli). Ruokien energiamääriä ei missään nimessä tarvitse alkaa ulkoa opettelemaan, mutta on tärkeää ymmärtää hieman perusasioita.

  • Mistä ruoka-aineista saat proteiinia, hiilihydraatteja tai rasvaa?
  • Mitkä ruoka-aineet ovat hyvin energiatiheitä ja mitkä taas sisältävät vain hyvin vähän energiaa?

On varmasti selvää, että suklaa, täytekakku tai juustohampurilainen sisältävät suhteellisen paljon energiaa painoonsa nähden. On kuitenkin myös terveellisiä ruoka-aineita, jotka saattavat yllättää energiatiheydellään, kuten esimerkiksi pähkinät ja avokado.

Pussillinen pähkinöitä päivässä voi nostaa energiansaantiasi lähes 1000kcal verran. Se ei kuitenkaan tee pähkinöistä epäterveellisiä.

Pointti on siinä, että sinun on hyvä ymmärtää eri ruoka-aineiden energiapitoisuuksista sen verran, ettet vahingossa sabotoi painonpudotustasi mussuttamalla terveellisiä, mutta energiatiheitä ruoka-aineita päivän mittaan liikaa.

Toisaalta taas tieto siitä, että esimerkiksi vihreitä vihanneksia, kuten pinaattia, parsakaalia, kesäkurpitsaa ja erilaisia salaatteja saat syödä käytännössä niin paljon kuin ikinä haluat – etkä varmasti saa niillä painosi nousemaan. Päinvastoin, saat hurjasti tärkeitä vitamiineja sekä kuituja, jotka ylläpitävät kylläisyydentunnetta.

Pitääkö siis lyödä kaikki syödyt ruoka-aineet kalorilaskuriin? Ei tarvitse. Kun ymmärrät perusasiat ja hahmotat, kuinka paljon energiaa päivittäin syömissäsi ruoka-aineissa on suurin piirtein, helpottaa se sopivien annoskokojen sekä ruoka-ainemäärien arvioinnissa.

7. Painonpudotus onnistuu, kun vain löytyy tarpeeksi itsekuria

Itsekuri ei ole avain onnistuneeseen painonpudotukseen. Rautaisen itsekurin avulla saatat jaksaa noudattaa tiukkaakin dieettiä, seurata rankkaa treeniohjelmaa ja onnistua karistamaan kiloja hetkellisesti – mutta pysyviin tuloksiin tarvitaan jotain muutakin.

Kenelläkään ei ole niin tiukkaa itsekuria (sanokaa, jos olen väärässä), että jaksaisi kituutella pienellä energiansaannilla, tiukalla ruokavaliolla ja rankalla treeniohjelmalla lopun elämäänsä. Itsekuriakin toki tarvitaan joissain tilanteissa, mutta se ei itsessään ole avain onnistumiseen.

Pysyvät tulokset vaativat pysyvien muutosten tekemistä. Muutokset ovat harvoin pysyviä, jos niitä tehdään pelkän itsekurin avulla.

Tavoitteenasi on varmasti kuitenkin painonpudotuksen ohessa elää onnellista ja mielekästä elämää? Kukapa ei haluaisi olla onnellinen?

Jos tarvitset paljon itsekuria, muutokset eivät tule sinusta itsestäsi. On tärkeää, että muutokset pohjautuvat omiin arvoihisi. Kun teet muutoksia elämässäsi omiin arvoihisi perustuen, sinua vie eteenpäin sisäinen motivaatio muutokseen.

Kun motivaatio tulee sinusta itsestäsi, sinä et tarvitse itsekuria onnistuaksesi. Muutokset tuntuvat hyvältä ja teet niitä mielelläsi. Kun teet muutoksia mielelläsi, tulet saavuttamaan pysyviä tuloksia.

Miten onnistut painonpudotuksessa?

Älä kiusaa itseäsi paastoamalla iltaisin, karttamalla hiilihydraatteja tai ravaamalla päivittäin lenkkipoluilla verenmaku suussa. Opettele perusasioita ravinnosta, mutta unohda pakonomainen ruokien punnitseminen ja kalorilaskurin tuijottaminen. Älä yritä pudottaa painoasi pelkän itsekurin avulla.

Nämä eivät ole ratkaisuja pysyviin tuloksiin.

Tiedätkö mitä? Painonpudotuksessa voi onnistua myös elämästä nauttien. Sen ei tarvitse olla vain kärsimystä ja päivästä toiseen sinnittelyä.

Kun keskityt olennaiseen ja sinulla on toimivat työkalut käytössäsi, saat haluamiasi tuloksia helpommin ja vaivattomammin. Painonpudotus voi myös olla mukava matka kohti terveellisempää ja energisempää arkea ja elämää.

Jos haluat käytännönläheiset ja toimivat työkalut painonpudotuksen tueksi, annan ne sinulle 1.10. alkavassa 21-päivän muutosmetodi -valmennuksessa.

Voit kuitenkin aloittaa matkasi kohti terveellisempää ja kevyempää elämää seuraavien steppien avulla

  • Nauti kohtuudella kaikkia energiaravintoaineita (hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat) panostaen laadukkaisiin ja luonnollisiin ruoka-aineisiin. Syö monipuolisesti ja sisällytä jokaiselle ateriallesi paljon erivärisiä kasviksia.
  • Pidä kiinni ateriarytmistä, pyri siis syömään n. 2-4 tunnin välein. Älä skippaa aterioita päivällä, ettei nälkä kasva illalla liian suureksi.
  • Mene aikaisin nukkumaan ja pidä unirytmistäsi kiinni myös viikonloppuna.
  • Liiku arjessasi mahdollisimman paljon. Touhua lasten kanssa tai tee kevyt kävelylenkki ystäväsi kanssa, jolloin saat samalla vaihdettua kuulumiset.
  • Unohda tiukat rajoitteet ja mieti, mitä kaikkea hyvää sinä saat syödä. Mieti, kuinka paljon tärkeitä ravintoaineita saat erilaisista kasviksista, hedelmistä ja marjoista. Tee herkullinen smoothie mustaherukoista, banaanista, pellavansiemenistä ja luonnonjogurtista.
  • Ole läsnä tässä hetkessä ja nauti elämästä. Nauti matkastasi kohti kevyempää oloa. Keskity olennaiseen epäoleellisen sijaan ja tee parempia valintoja tukeaksesi tervettäsi ja hyvinvointiasi.

Ota ensimmäinen askel kohti terveellisempää elämää ja aloita yhdestä pienestä muutoksesta. Valitse yksi yllä olevista kohdista ja toteuta se tänään. Näin olet jo askeleen lähempänä onnistumista.

Minkä kohdan valitset?

 

Kuva: Unsplash

Continue Reading

TOP 5 Asiaa, miksi hiilihydraatit vaikuttavat painonpudotukseen positiivisesti

”Hiilihydraatit lihottavat” tuntuu olevan edelleen vallallaan oleva ajatus painonpudottajien keskuudessa. Tämä ei ole totta.

Mikään yksittäinen energiaravintoaine tai ruoka-aine ei itsessään lihota tai laihduta. Lihominen ja laihtuminen nimittäin riippuvat energiatasapainosta.

Laihtuminen vaatii negatiivista energiatasapainoa. Vastaavasti lihominen on pitkään jatkuneen positiivisen energiatasapainon lopputulos. Toisin sanoen, positiivinen energiatasapaino tarkoittaa sitä, että energian saatavuus on suurempaa kuin energiankulutus ja negatiivisessa energiatasapainossa asia on päinvastoin.

Hiilihydraattien saanti tulisi kuitenkin aina suhteuttaa energiankulutukseen. Jos liikut paljon, tarvitset enemmän hiilihydraatteja, sillä hiilihydraatit toimivat elimistön tärkeimpänä energianlähteenä. Jos taas liikunnan määrä on vähäisempi (ja sitä myötä kulutus on vähäisempää), sinulle riittää hieman pienempikin määrä hiilihydraatteja.

Painonpudottajan on suositeltavaa pyrkiä syömään pääosa hiilihydraateista kasviksista, marjoista ja hedelmistä. Kuitenkin myös tärkkelyspitoisilla hiilihydraateilla on oma paikkansa painonpudottajan ja kiinteytyjän ruokavaliossa.

Lue myös: Miksi karppaus ei tuo sinulle pysyviä tuloksia?

TOP 5 Asiaa, miksi hiilihydraatit vaikuttavat painonpudotukseen positiivisesti

Haluan tuoda toisenlaisen näkökulman esiin hiilihydraatteihin ja painonpudotukseen liittyen. Hiilihydraateista nimittäin voi olla useita hyötyjä painonpudotusta ajatellen.

1. Parempi energiataso, vireystila ja jaksaminen arjessa

Kun et karsi hiilihydraatteja kokonaan pois ruokavaliostasi painonpudotuksen aikana, pysyt virkeänä ja energisenä myös arjessasi. Sen lisäksi, että on tietysti mukavaa jaksaa paremmin, auttaa tämä ylläpitämään aktiivista arkea – ja sitä kautta lisäämään energiankulutustasi.

Liian vähäinen hiilihydraattien saanti vie puhtia pois arjesta, jolloin sohva alkaa houkutella reipasta kävelylenkkiä enemmän. Kauppaan on houkuttelevampi suhauttaa autolla ja muukin arkiaktiivisuus herkästi vähenee, kun hiilihydraatteja tulee liian vähän.

Arkiaktiivisuus on tärkeässä osassa painonpudotusta, sillä sen avulla energiankulutus voi lisääntyä (tai sen puuttuessa vähentyä) useilla sadoilla kilokaloreilla.

2. Treenitehot pysyvät korkealla ja treeneistä palautuminen on tehokkaampaa

Jos hiilihydraatit karsitaan minimiin, tippuvat äkkiä myös treenitehot alaspäin. Et jaksa harjoitella yhtä tehokkaasti, jonka lisäksi loukkaantumisriski harjoituksissa kasvaa energiavarastojen ollessa tyhjillään.

Tehokkaiden treenien avulla boostaat aineenvaihduntaasi, tehostat rasvanpolttoasi sekä ylläpidät (tai jopa kasvatat) lihasmassaasi painonpudotuksen aikana. Jos et jaksa treenata kovaa, jätät kaikki edellä mainitut hyödyt saavuttamatta. Myös treeneistä palautuminen kärsii, minkä vuoksi et kehity ja olotilasi voi tuntua väsyneeltä ja heikolta.

3. Hiilihydraatit ovat tärkeitä suojaravintoaineiden lähteitä

Erilaiset kasvikset, hedelmät ja marjat, mutta myös täysjyväviljatuotteet ja muut hiilihydraatin lähteet sisältävät paljon tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos karsit hiilihydraatit ruokavaliostasi minimiin, karsit samalla ison kasan tärkeitä suojaravintoaineita.

Painonpudotus tulisi aina tehdä terveyttä ja hyvinvointia edistäen – ei niiden kustannuksella. Koska suojaravintoaineet tukevat elimistön toimintaa monin tavoin, niiden saannista kannattaa huolehtia myös painonpudotuksen aikana.

Vähäinen suojaravintoaineiden saanti heikentää muun muassa vastustuskykyä ja lisää näin sairastumisen riskiä. Sairaana et pääse liikkumaan, mikä taas omalta osaltaan vaikeuttaa painonpudotustasi.

Onko sinulle käynyt joskus niin, että kun et pääse liikkumaan, tulee helposti luistettua myös terveellisestä ruokavaliosta? Kotona maatessa jääkaappi houkuttelee käymään luonaan useammin ja itselleen on helpompi antaa lupa syödä vähän mitä sattuu ”nyt kun olen kipeänä”.

4. Hiilihydraatit vaikuttavat positiivisesti unenlaatuun

Itselleni nukkuminen ei ole oikeastaan koskaan ollut erityisen helppoa. Herkkäunisena heräilen herkästi valoon, ääniin tai esimerkiksi liian kuumaan lämpötilaan ja varsinkin nukahtaminen on aina ollut minulle haastavaa, vaikka olosuhteet olisivat hyvätkin. Olen pyrkinyt kaikin keinoin parantamaan unenlaatuani, mutta parannuksista huolimatta laadukas uni ei ole ollut minulle koskaan itsestäänselvyys.

Vuosi sitten aloitin yhteistyön nykyisen valmentajani kanssa ja alussa katsoimme ravintoasioita kuntoon. Energian- sekä erityisesti hiilihydraattien saantini oli aivan liian vähäinen tarpeeseeni nähden ja nostimmekin päivittäistä energiansaantiani lähes 1000kcal ylöspäin – lähes pelkästään hiilihydraateista.

Sen lisäksi, että tulokseni harjoittelussa ovat kasvaneet hurjasti, voin kirkkain silmin sanoa, etten varmaan eläessäni ole nukkunut niin hyvin, kuin viimeisen vuoden aikana. Muita isoja muutoksia en ole vuoden aikana tehnyt (parempaa unta saavuttaakseni).

Uskonkin vahvasti, että juuri energian – ja erityisesti hiilihydraattien runsaampi nauttiminen on parantanut untani. Se helpottaa unen saantia illalla, mutta myös vähentää yöllistä heräilyä.

Painonpudottajalle riittävä ja laadukas uni on yksi tärkeimmistä asioista. Valitettavaan usein se on kuitenkin liian aliarvostettua. Panostamalla unenlaatuusi jaksat olla aktiivinen arjessasi ja sinulla on energiaa panostaa terveelliseen ja painonhallintaa tukevaan ruokavalioon. Väsyneenä valinnat eivät aina ole sieltä terveellisimmästä päästä.

5. Hiilihydraatin lähteet sisältävät kylläisyyttä ylläpitävää kuitua

Kuten alussa mainitsin, painonpudotus vaatii negatiivista energiatasapainoa. Kun olet energiavajeessa, saattaa nälkä vaivata sinua silloin tällöin. Mitä kovempi nälkä, sen isompi riski lipsua terveellisestä ruokavaliosta.

Laadukkaat hiilihydraatit ovat hyviä kuidun lähteitä. Kuitu taas auttaa sinua pysymään kylläisenä pidempään ruokailun jälkeen. Tämän vuoksi kannattaa sisällyttää myös hiilihydraatteja aterioille, vaikka tavoitteenasi olisikin pudottaa painoasi.

Hiilihydraattien laatu on kuitenkin ratkaisevassa asemassa. Kasvikset, hedelmät, marjat sekä täysjyväviljatuotteet ovat hyviä kuidun lähteitä. Vaalea leipä, valkoinen riisi ja muut valkaistut viljat päinvastoin sisältävät vain vähän kuitua. Näitäkään ei kuitenkaan tarvitse suoraan kieltolistalle laittaa.

Esimerkiksi treenin jälkeen kroppa kaipaa nopeasti imeytyvää energiaa ja tässä kohtaa vähänkuituiset hiilihydraatin lähteet voivat olla järkeväkin vaihtoehto. Painonpudottajan kannattaa kuitenkin pääosin suosia kuitupitoisempia hiilihydraatin lähteitä. Näin olo pysyy kylläisenä pidempään, eikö herkkuhammasta pääse niin usein kolottelemaan.

Painonpudottaja – näin otat hyödyn irti hiilihydraateista

Tiedät nyt, mitä hyötyä hiilihydraateista on painonpudotuksen aikana. Haluan kuitenkin antaa sinulle vielä konkreettisia vinkkejä, miten saat niistä parhaan hyödyn irti kiinteytymistä tavoitellessasi.

1. Ajoita hiilihydraatit treenien ympärille

Tarvitset hiilihydraatteja eniten liikkuessasi – pyri siis ajoittamaan suurin osa niistä treenien ympärille. Voit esimerkiksi syödä ennen treeniä hiilihydraattipitoisen välipalan, jolloin jaksat vetää kovankin treenin kunnialla läpi (tästä on eniten hyötyä juuri energiavajeessa).

Treenin jälkeen kannattaa syödä kunnon annos hiilihydraatteja, jotta annat kehollesi mahdollisimman hyvät resurssit palautumiseen. Treenin jälkeen kroppa on kaikkein vastaanottavaisin hiilihydraateille glykogeenivarastojen ollessa tyhjillään. Voin luvata sinulle, että riisit ja perunat hujahtavat suoraan lihaksiisi jenkkakahvojen sijaan!

2. Syö pieni annos hiilihydraatteja illalla paremman unen takaamiseksi

Hyviä vaihtoehtoja iltapaloiksi ovat esimerkiksi puuro raejuustolla ja marjoilla tai täysjyväleipä kasviksilla ja kalkkunaleikkeleellä. Hyvin proteiinipitoinen iltapala kiihdyttää munuaisten toimintaa ja saattaa herättää sinut yöllä vessareissuille. Hitaasti imeytyvät hiilihydraatit ovat paras vaihtoehto iltapalaksi – näin saat hyvin unenpäästä kiinni ja pysyt unessa aamuun asti.

3. Keskity hiilihydraattien laatuun – syö värikkäästi jokaisella aterialla

Lisää monipuolisesti eri sateenkaaren värejä – mieluusti jokaiselle ateriallesi. Näin saat kattavasti eri vitamiineja ja kivennäisaineita ruokavaliostasi. Kasvikset, marjat ja hedelmät sisältävät suojaravintoaineiden lisäksi kylläisyyttä ylläpitävää ja vatsan toimintaa edistävää kuitua. Ne myös vievät ”tilaa” energiatiheämmiltä ruoka-aineilta.

Kun syöt värikkäästi, pysyt myös todennäköisemmin terveenä. Kannattaa erityisesti lisätä tummanvihreitä kasviksia ruokavalioon, sillä ne ovat hyvin ravinnetiheitä, mutta sisältävät vain vähän energiaa.

4. Selvitä itsellesi sopiva hiilihydraattien määrä

Paljon liikkuva tarvitsee enemmän hiilihydraatteja, kuin passiivisempi henkilö. Hiilihydraattien tarpeeseen vaikuttaa myös kehotyyppi sekä kehonkoostumus. Ota selvää, kuinka paljon juuri sinä tarvitset hiilihydraatteja.

Jos et ole varma, millainen ruokavalio tukisi parhaiten tavoitteesi saavuttamista, suosittelen ehdottomasti kysymään apua ammattilaiselta. Ohjeet kehotyyppiseen ruokavalioon saat myös 21 -päivän muutosmetodi -valmennuksesta, joka alkaa 1.10. Valmennuksessa opit myös ajattelumallin, joka tuo sinulle pysyviä tuloksia sekä oikeat rutiinit, joiden avulla painosi pysyy poissa.

 

Kuva: www.pexels.com

Continue Reading

CASE STUDY: Asiakkaan 5 kilon laihdutus

Haluan jakaa sinulle tänään erään asiakkaani onnistumistarinan. Elämäntapamuutoksen tekeminen ja laihdutus ei ole aina helppoa, mutta muiden onnistumiset tuovat ainakin itselleni aina inspiraatiota ja motivaatiota. Toivottavasti sinä saat tästä tarinasta tsemppiä omalle matkallesi kohti terveellisempää elämää!

CASE STUDY: Asiakkaan 5 kilon laihdutus

Heidi oli aina ollut normaalipainoinen, ennen raskautta ja synnytystä. Raskauden aikana olo ei kuitenkaan ollut parhain ja liikunnan harrastaminen jäi todella vähäiseksi. Liikuntarutiineiden jäädessä myös ruokailutottumuksista oli helpompi luistaa, jolloin painoa kertyi raskauden aikana enemmän, kuin Heidi oli osannut odottaa.

Synnytyksestä kului vuosi. Heidi ei kokenut oloaan hyväksi kehossaan. Ennen raskautta Heidi oli liikkunut aktiivisesti, mutta vauvan syntymän jälkeen aikaa liikunnan harrastamiselle oli ollut haastavaa löytää. Tai no, olisihan sitä löytynyt, mutta jotenkin ”uudestaan” aloittaminen tuntui niin isolta kynnykseltä, että sitä oli helppoa siirtää aina eteenpäin ja eteenpäin.

Heidi kävi silloin tällöin vauvulenkeillä ja välillä hän yritti tehdä kevyttä kotijumppaa. Liikunta ei kuitenkaan ollut säännöllistä ja ateriarytmi oli hukassa – silloin syötiin, kun ehdittiin. Heidi koki olonsa väsyneeksi, jonka lisäksi hän kärsi niska-hartiaseudun jumeista ja kivuista.

Tässä vaiheessa Heidi otti yhteyttä minuun.

Heidin tavoitteena oli pudottaa painoa, mutta sitäkin enemmän hän toivoi saavansa lisää energiaa arkeen. Hän koki myös tärkeäksi opettaa lapselleen aikaisessa vaiheessa liikunnallisen elämäntavan, jota hän oli itsekin elänyt ennen raskautta. Hän halusi toimia esimerkkinä ja siksi hän koki, että oli aika palata takaisin aikaisempiin liikuntarutiineihin.

Mielestäni Heidillä oli loistavat lähtökohdat aktiivisen elämän aloittamiselle. Hän tiesi, että panostamalla omaan hyvinvointiinsa, hän voisi olla parempi äiti lapselleen. Hän jaksaisi leikkiä ja touhuta lapsensa kanssa paremmin ja lapsen kasvaessa hän pystyisi esimerkillään näyttämään tietä kohti terveellistä elämää.

Lue myös: Miten laihtua mahdollisimman helposti?

Heidillä oli ollut valmentaja myös muutamia vuosia ennen raskautta. Valmentajan palkkaamisessa hän koki parhaaksi hyödyksi sen, että joku oli kertomassa hänelle, kuinka hänen tulisi edetä saavuttaakseen haluamiaan tuloksia. Hänen ei tarvitsisi arvailla tai kokeilla eri metodeita, vaan hänellä olisi käytössään toimiva suunnitelma sekä työkalut, joilla hän tietäisi onnistuvansa.

Ja tuloksia alkoikin tulla nopeasti.

Heidi oli tehnyt päätöksen muuttaa elämäntapojaan terveellisempään suuntaan ja hän pysyi päätöksessään. Hänellä oli hyvät motiivit muutokseen ja hän muodosti uusia terveyttä ja hyvinvointia edistäviä rutiineita, joilla hän sai lisää energiaa vauva-arkeen.

Paino putosi kolmessa kuukaudessa noin 5 kiloa. Hän saavutti lähes saman painon, jossa hän oli ollut ennen raskautta. Parhaaksi asiaksi hän kuitenkin koki energisemmän olon, joka tuli aktiivisemman arjen ja fiksumpien ruokavalintojen mukana. Niska-hartiaseudun kiputilat vähenivät myös huomattavasti liikkumisen myötä, jolloin myös kasvavan lapsen kantaminen ja nosteleminen tuntui paljon helpommalta.

Mitä teimme Heidin kanssa?

Asetimme selkeät tavoitteet valmennuksen ajalle. Teimme selkeän toimintasuunnitelman, jossa otin huomioon Heidin elämäntilanteen. Teimme pieniä muutoksia askel askeleelta Heidin arkeen ensin lisäten liikuntaa, sen jälkeen viilaamalla ruokavaliota terveellisempään suuntaan. Huolehdimme myös riittävästä palautumisesta sekä pyrimme pitämään stressitasot mahdollisimman matalina.

Eteenpäin mentiin terveys ja hyvinvointi edellä, tähdäten pysyvään elämäntapamuutokseen.

Haluaisitko sinäkin saada samankaltaisia tuloksia?

Valitettavasti yksilövalmennuspaikkani ovat tällä hetkellä täynnä, mutta lokakuun alussa (1.10.) alkaa 21 -päivän muutosmetodi -valmennus, johon voit osallistua mistä päin Suomea tahansa.

Valmennuksessa saat eväitä mielen muutoksen tekemiseen, painonpudotusta tukevaan ravitsemukseen, treeniin, stressinhallintaan, palautumiseen sekä rutiineiden opetteluun.

 

Asiakkaan toiveesta nimi muutettu
Kuva (kuvituskuva): PicJumbo

Continue Reading

Miksi karppaus ei tuo sinulle pysyviä tuloksia?

Karppaus nousi muoti-ilmiöksi vuoden 2010 tienoilla. Sen luvattiin olevan helppo ja pysyvä ratkaisu painonpudottajille.

Karppauksessa hiilihydraatit jätetään pois ruokavaliosta kokonaan tai niitä syödään ainoastaan kasviksista. Reilusti tärkkelystä sisältävät hiilihydraatit kuuluvat karppauksessa kieltolistalle, jolloin ruokavalioon ei kuulu esimerkiksi perunaa, riisiä, bataattia, leipää eikä missään tapauksessa karkkia, pullaa tai muita leivonnaisia.

Karppauksessa hiilihydraatit korvataan lisäämällä ruokavalioon enemmän rasvaa ja proteiinia – lihaa, kanaa, kalaa, kananmunia, pekonia, voita, juustoja jne.

Itsekin hurahdin karppaukseen vuonna 2011. Omasta tarinastani saisin kirjoitettua oman postauksen, joten en avaa sitä sen enempää tässä artikkelissa.

Lopputulemana haluan kuitenkin todeta, etten suosittele karppausta oikeastaan kenellekään.

Miksi karppaus ei tuo sinulle pysyviä tuloksia?

Tiedätkö, mikä on hiilihydraattien tärkein tehtävä? Miksi niitä tulisi löytyä ruokavaliosta? Koska hiilihydraatit toimivat elimistön tärkeimpänä energianlähteenä.

On tutkittu, että niukka hiilihydraattien saanti laskee vastustuskykyä sekä lisää loukkaantumisriskiä. Liikunnassa suorituskyky laskee ja kehittyminen ja palautuminen hidastuu.

Hiilihydraatit ovat myös tärkeitä suojaravintoaineiden lähteitä. Jos jätät ne pois ruokavaliostasi, jäät paitsi monista tärkeistä vitamiineista ja kivennäisaineista. Hiilihydraatin lähteet sisältävät useimmiten myös paljon kuitua, joka on tärkeää mm. vatsan toiminnan kannalta.

Hiilihydraattien saanti kannattaa kuitenkin suhteuttaa omaan energiankulutukseen. Jos olet passiivinen arjessasi, et tarvitse niin paljoa hiilihydraatteja kuin aktiiviliikkuja.

Lue myös: Miten laihtua mahdollisimman helposti?

On myöskin järjetöntä lisätä ruokavalioon tuhottomat määrät rasvaista lihaa. Karppaus myös antaa ”luvan” syödä prosessoitua ruokaa, kuten nakkeja, valmislihapullia jne. koska kieltolistalla ovat ainoastaan hiilihydraatit. Paljon luonnosta saatavia ruoka-aineita jää vastaavasti pois ja niiden tilalle otetaan teollisesti prosessoitua tavaraa. Ei hyvä.

Tottakai karpata voi hyvin monella tapaa – itsekin karppasi lähinnä jättämällä hiilihydraatit ruokavaliostani pois. En siis erityisesti lisännyt mitään ruokavaliooni. Tästä johtuen energiansaantini putosi huomattavasti alaspäin.

Jälkikäteen olen miettinyt, miten ihmeessä treenasin tuohon aikaan (eri tanssilajeja sekä lenkkeilyä) yli 12 tuntia viikossa? Energiatasot olivat varmasti nollassa. Ihmettelen syvästi, miten paikat pysyivät ehjinä niukasta energian- ja hiilihydraattien saannista huolimatta.

Joka tapauksessa, en näe karppauksen olevan pysyvän painonhallinnan kannalta paras ratkaisu. Itsekin otin karppauksen lopetettuani n. 10 kiloa painoa lisää, vaikka söin ihan perus ruokaa ja liikuin edelleen aktiivisesti yli kymmenen tuntia viikossa. Kehoni ei osannut käyttää hiilihydraatteja hyväkseen samaan tapaan kuin aikaisemmin ja meni yli vuosi, ennen kuin kehoni alkoi taas toimimaan normaalisti.

Karppaus ei tuo sinulle pysyviä tuloksia, koska…

  • Kehosi ei enää osaa käyttää hiilihydraatteja yhtä tehokkaasti energianlähteenä, jolloin pienikin ”lipsahdus” karppausruokavaliosta kerää helposti kiloja vyötäröllesi
  • Et jaksa treenata yhtä tehokkaasti, jolloin et saa treeneistä samanlaista hyötyä kuin syömällä hiilihydraatteja
  • Niukka hiilihydraattien saanti heikentää unenlaatua ja vaikeuttaa nukahtamista (väsyneenä fiksujen ruokavalintojen tekeminen tai liikkumaan lähteminen on vaikeampaa)
  • Saatat huomaamattasi vähentää arkiliikunnan määrää, kun glykogeenivarastosi ovat tyhjillään
  • Ruoka-aineiden rajoittaminen saa haluamaan kiellettyjä ruoka-aineita vain enemmän, jolloin esimerkiksi herkuttelu riistäytyy helposti käsistä

Pysyvät tulokset vaativat pysyviä muutoksia päivittäisessä elämässä

Jos haluat pudottaa painoasi pysyvästi, tulee sinun opetella uusia toimintatapoja ja rutiineja, joiden avulla painosi pysyy kurissa myös painonpudotuksen jälkeen. Sitähän se pysyvyys tarkoittaa?

Jos pudotat painoasi karppaamalla, voit sanoa heipat pysyvälle painonhallinnalle – ellet ole valmis karppaamaan koko lopun ikääsi.

Miten pysyviä tuloksia voi saavuttaa?

Oikotietä onnen ei ole. Pysyvä muutos vaatii pysyvien muutosten tekemistä. Niin kauan kuin etsit ”nopeaa” ja ”helppoa” tapaa pudottaa painoasi – olet menossa väärään suuntaan.

Pysyvä painonpudotus ei onnistu pelkän tietyn ruokavalion ja treeniohjelman avulla. Sinun ajatuksesi ja mielesi ovat myös tärkeä osa onnistumistasi. Päivittäiset rutiinit ja toimintamallit vievät sinua joko lähemmäs tavoitettasi tai kauemmas siitä.

Tiesitkö, että pysyvän elämäntapamuutoksen aloittamiseen tarvitset vähintään 21 päivää? Kun sinulla on oikeat työkalut käytössäsi ja sinulla on toimiva suunnitelma, tulet oppimaa jo vajaassa kuukaudessa, mikä on todella merkityksellistä pysyviä tuloksia tavoitellessasi.

Oikealla menetelmällä saavutat tavoitteesi huomattavasti varmemmin, kuin uutta trendidieettiä kokeilemalla.

Miltä sinusta tuntuisi saada tuloksia 95% varmuudella? Haluaisitko oppia ajatusmallin sekä oikeat rutiinit, joiden avulla pääset pysyviin tuloksiin ja saat painosi pysymään poissa?

Saat nämä ja paljon muuta 21 -päivän muutosmetodi valmennuksessa. Lue valmennuksesta lisää linkin takaa ja ota askel kohti elämäsi viimeistä elämäntaparemonttia!

 

Kuva: www.pexels.com

Continue Reading