Työssäkäyvä perheenäiti pudotti -8kg painoa ja sai lisää voimaa ja lihasmassaa (Pian onnistumistarina)

Muistan hyvin ensimmäisen tapaamisemme Pian kanssa. Juttelimme hänen kanssaan mm. valmennuksen tavoitteista ja Pia kertoi minulle, että hän haluaisi…

  • Kiinteytyä ja pudottaa painoaan
  • Saada sporttisia muotoja kroppaan
  • Parantaa kestävyyskuntoaan
  • Saada lisää voimaa
  • Oppia moninivelliikkeiden tekniikoita

…sekä kaiken kaikkiaan näyttää hyvältä ja voida hyvin. Terveys ja hyvinvointi olisivat ykkösasia, joten niistä ei tingittäisi. Siinä ohessa kuitenkin kiinnostusta löytyi suorituskyvyn kehittämiseen.

Tämä kaikki oli tavoitteena ujuttaa lapsiperhearkeen sekä kokopäiväiseen työntekoon – ei mikään helppo nakki!

Kävimme pitkät keskustelut siitä, mikä tavoitteista on oikeasti se kaikista merkityksellisin ja mitä kohti lähtisimme kulkemaan. Tavoitteet eivät suoraan poissulje toisiaan, mutta fokus on tärkeää pitää siinä, mikä on kaikkein tärkeintä.

Maksimaalisen suorituskyvyn kehittäminen painonpudotuksen aikana on haastavaa, eivätkä tulokset ole samaa luokkaa kuin riittävällä energiansaannilla. Oman haasteensa toi myös tämän kaiken yhdistäminen kokopäivätyöhön sekä perheen yhteiseen arkeen.

Pian ensisijainen tavoite oli kropan muokkaaminen, joten päätimme ottaa sen ensimmäiseksi isoimmaksi tavoitteeksi. Samaan aikaan harjoittelimme moninivelliikkeiden tekniikoita, kehitimme kroppaa kokonaisvaltaisesti, vahvistimme heikkouksia, maksimoimme lihasmassan ylläpidon (ja kasvattamisen) kovalla, mutta fiksulla salitreenillä sekä rakensimme pohjaa kovaan voimaharjoitteluun.

Ja tulosta tuli – nopeammin kun olimme suunnitelleet.

Pian paino putosi n. 8kg viiden kuukauden aikana. Samaan aikaan voimatasot olivat nousseet hurjasti, muun muassa takakyykyssä nousi jo 60kg ja maastavedossa 80kg – vaikka aloitimme kyseisten liikkeiden harjoittelun käytännössä nollasta.

Pialla oli alusta asti motivaatio kohdillaan ja hän teki tunnollisesti kaiken, mistä yhdessä sovimme

Fakta on se, että tulosta tulee vain tekemällä. Mikään treeniohjelma tai ruokavalio ei tuo tuloksia, jos niitä ei sitoudu noudattamaan.

Pian kanssa ei ollut haasteita siinä, etteikö ohjelmia noudatettaisi. Päin vastoin – opettelimme enemmänkin rennompaa suhtautumista ruokaan ja syömiseen, armollisuutta itseä kohtaan sekä oman kehon kuuntelemista ja kokonaiskuormituksen hallintaa.

Jokainen työssäkäyvä perheen äiti tietää, että resurssit omiin harrastuksiin ovat rajalliset. Itse koen valmentajana tärkeäksi olla perillä asiakkaideni muun elämän kuormituksesta, jotta voin suunnitella ohjeistukset tukemaan tavoitteen saavuttamisen lisäksi heidän kokonaisvaltaista hyvinvointiaan.

On turhaa antaa harjoitusohjelmia tai ravinto-ohjeistusta, joka ei ole sovellettavissa asiakkaan arkeen. Koska myös riittävä lepo ja palautuminen ovat tärkeässä osassa onnistumista (oli tavoite mikä tahansa), huomioin aina asiakkaan arjen kokonaisvaltaisesti.

Koska saavutimme alkuperäisen tavoitteen suunniteltua nopeammin, päätimme päivittää toimintasuunnitelmaa jatkoa varten. Tässä kohtaa palasimme tavoitteisiin ja siihen, minkä Pia koki itselleen sillä hetkellä tärkeimmäksi.

Uudeksi päätavoitteeksi asetimme suorituskyvyn ja ennen kaikkea maksimaalisen voiman kehittämisen. Suunnitelmaa muokattiin tukemaan uutta tavoitetta.

Mielestäni Pia on loistava esimerkki siitä, kuinka kiireinenkään arki ei ole esteenä omien unelmien ja tavoitteiden saavuttamiselle

Helppoa se ei ole, mutta mahdollista kyllä. Töitä matkan varrella on kyllä paiskittu ja ennen kaikkea tulosten tekeminen on vaatinut suunnitelmallisuutta, pitkäjänteisyyttä sekä päättäväisyyttä. Mutta näitä Pialta on löytynyt.

Olen nähnyt, kuinka samalla Pian ajattelumaailma treenaamiseen, ravintoon ja kehonkuvaan on muuttunut matkan varrella positiiviseen ja rennompaan suuntaan. Siinä ohessa Pia on saavuttanut tavoitteitaan kiireisestä arjesta huolimatta.

Valmentajana onkin hienoa nähdä fyysisen kehittymisen lisäksi psyykkisten taitojen kehittyminen

Itsevarmuuden lisääntyminen, itseensä uskominen, epäonnistumisten ja vastoinkäymisten hyväksyminen, omien arvojen ja unelmien selkiytyminen, armollisuus itseään kohtaan sekä rennompi suhtautuminen niin ravintoon, treeniin kuin elämään ylipäätään ovat olleet Pian kohdalla merkittäviä ja näkyviä muutoksia (fyysisten ominaisuuksien kehittymisen lisäksi).

Ja näistä olen Pian puolesta erityisen ylpeä. <3

On ollut hienoa tehdä yhteistyötä ahkeran, intohimoisen ja päättäväisen naisen kanssa. Annan lopuksi vielä puheenvuoron Pialle itselleen!

”Aloitin Teresan valmennuksessa tammikuussa 2018. Lähtökohtana oli, että raamit treenaamiselleni asettaa päivätyön lisäksi pikkulapsiperheen arki.

Olin aiemminkin ollut innokas kuntoilija ja jotain tiesin myös terveellisestä ruokavaliosta. Juoksu ja pyöräily olivat olleet suosikkilajeja, ja salilla olin käynyt vuoden verran itsekseni.

Terveelliset elämäntavat olivat kiinnostaneet jo pidempään ja innostusta kuntoiluun kyllä riitti, mutta osaamista ei itsenäisestä asian opiskelusta huolimatta niinkään. Mainittavaa edistystä ei vuoden omatoimisen saliharjoittelun jälkeen ollut varsinaisesti havaittavissa, enkä esimerkiksi ollut tohtinut kokeilla ilman osaavaa neuvontaa teknisesti vaativampia liikkeitä kuten maastavetoa.

Halusin edistyä, joten tahdoin avukseni osaavan valmentajan, joka toisi kuntoiluuni uutta puhtia ja tuloksia.

”Teresa valikoitui valmentajakseni ennen muuta koulutuksensa sekä urheilutaustansa perusteella. En joutunut pettymään.”

Teresa on asialleen omistautunut ja kannustava, mutta juuri sopivalla tavalla realistinen valmentaja. Hän pitää treenaamisen yksilöllisiä tavoitteita koko valmennuksen pohjana, ja tavoitteita onkin tarkasteltu monta kertaa yhteistyömme aikana. Yksilönäkökulma ilmenee kaikin puolin tulosten tavoittelussa.

Käytettävissä olevat resurssit huomioiden Teresa räätälöi treeniohjelmat juuri minulle sopiviksi eli riittävän haasteellisiksi, vaihteleviksi ja kehitystä tukeviksi. Yhteistreeneissämme on joka kerta suorastaan hauskaa – vaikka hiki virtaa ja Teresa saa minusta joka kerta puristettua ne viimeisetkin mehut irti.

Valmennuksen myötä minä, kärsimätön tulosten tavoittelija ja ”enemmän on enemmän” –tyyppinen kuntoilija, olen muuttanut ajattelutapaani. Olen muun muassa sisäistänyt paremmin kokonaiskuormituksen painoarvon sekä oppinut tuntemaan ja tulkitsemaan kehoani ja sen rajoja mutta myös mahdollisuuksia paremmin.

Olen omaksunut monessa suhteessa kärsivällisyyttä, mutta samalla saanut intoa jatkaa treenaamista ja tavoitella parempia tuloksia.

”Konkreettisia tuloksia on tullut salilla etenkin tekniikassa sekä sitä myötä myös tankoihin ladattavien painojen määrässä, kiloja on karissut ja lihasta on ilmestynyt tilalle.”

Ilman valmentajaa saliharrastukseni olisi luultavasti tyssännyt inspiraation puuttumiseen, kun tuloksia ei olisi mainittavasti omin voimin tullut.

Vaikka käytettävissä olevat resurssit ovat rajalliset ja työ-perhe-harrastus-palapeliä pitää sovitella välillä monenkin osapuolen kanssa, olen saanut mahdutettua viikkoon kolme salitreeniä ja sopivasti aerobista harjoittelua. Treenien sijoittelussa olen paikoin joutunut käyttämään hieman mielikuvitusta ja hyödyntänyt esimerkiksi etätyöpäiviä ja työmatkoja.

”Väitän kuitenkin, että kun kuntoiluinnostuksen löytää, myös aikaa sen harrastamiseen löytyy. Kannustusta, apua ja lisävauhtia tuo asiansa osaava valmentaja, jonka osaamiseen voi huoletta nojata.”

Teresalle suurkiitos kaikesta jakamastasi tiedosta, innostamisesta sekä hikisistä treeneistä!”

Iso kiitos Pialle, kun jaoit tarinasi! <3

 

Lue lisää onnistumistarinoita:

Lähes 10kg painonpudotus ja yli 10cm kapeampi vyötärö – ”Ei se tässä edes parasta ole ollut” (Timon onnistumistarina)

Eroon selkäkivuista voimaharjoittelun avulla (Annen onnistumistarina)

Sinua saattaa kiinnostaa myös

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *