Miten syödä terveellisesti kiireisestä arjesta huolimatta?

Tuntuuko sinusta, että terveellistä ruokavaliota on haastavaa noudattaa arjen kiireessä?

Ymmärrän sinua hyvin!

Mitä kiireisempää arkesi on, sen enemmän ”vaivaa” joudut ehkä näkemään fiksujen ruokavalintojen eteen. Helppoahan se olisi, jos vain kaiket päivät olisi aikaa ja energiaa kokata terveellisiä, herkullisia ja ravitsevia ruokia..

Noh, harvalla se arki kuitenkaan on ihan sellaista, että olisi aikaa asetella kauniita #instafood -annoksia. Päin vastoin, sitä terveellistä safkaa pitäisi saada nopeasti ja helposti arjen kiireiden keskellä, eikö vain?

Siksi halusinkin koota parhaat vinkkini terveellisen ruokavalion koostamiseen kiireisessä arjessa. Ota tästä tärpit talteen, niin selviydyt napakassakin aikataulussa ainakin riittävän fiksulla linjalla!

Miten syödä terveellisesti kiireisestä arjesta huolimatta?

Jos asiakkaideni ravintovalinnat ovat menneet vähän ohi suunnitelmien, yleisin syy tähän on kiire tai niin kutsutut ”muuttujat”.

”Kanat olivat uunissa, mutta tyttö käänsi uunin tehot täysille, ja sitten pitikin saada vain jotain nopeaa tilalle…”

”Eväät unohtuivat taas jääkaappiin siinä aamun kiireessä…”

Kuulostaako vastaavat esimerkit sinulle tutuilta? Nämä ovat esimerkkejä ihan oikeasta elämästä. Sinunkin arjessasi varmasti sattuu ja tapahtuu – ja se on sitä elämää. Aina kaikkeen ei pysty itse vaikuttamaan.

Terveellistä ruokavaliota kuitenkin pystyy noudattamaan, kun pitää mielessään muutamat perusjutut.

1. Suunnittele ja valmistele etukäteen

Suunnittelun merkistystä en voi liikaa korostaa. Kyllä, joskus ne etukäteen suunnitellut ja valmistellut eväät jäävät sinne jääkaappiin (I know the feeling), mutta jos niitä eväitä ei ole tehty valmiiksi, on tilanne todennäköisesti vieläkin huonompi, vai mitä?

Suunnittelusi voi alkaa siitä, että kirjoitat ostoslistan valmiiksi. Näin kaupasta tulee kannettua kotiin terveellistä sapuskaa – sellaista, kuin olit suunnitellutkin (karkkipussien ja suklaalevyjen sijaan). Kun kotona on aina saatavilla terveellisiä ruoka-aineita, kasvattaa se jo hyvin paljon terveellisesti syömisen todennöisyyttä.

Suunnittele kaupassa käynnit ja ruoanlaittohetkesi kalenteriin. Siis kirjoita ihan konkreettisesti, koska aiot käydä kaupassa ja koska teet ruokaa.

Itse teen aina niin, että suunnittelen ruoanlaittohetket kalenterini muiden menojen mukaan. Esimerkiksi jos olen maanantaina iltavuorossa, tiistaina koko päivän menossa ja keskiviikkona aamuvuorossa, teen ruoat maanantaiaamuna valmiiksi vähintään keskiviikon lounaaseen asti.

Lue myös: 7 Ravintoperiaatetta, joiden avulla pysyn hyvässä kunnossa

Jos käyt päivätöissä, suosittelen sinua valmistelemaan alkuviikon ruoat sunnuntaina valmiiksi. Näin sinulla on viikon alussa terveellistä ruokaa aina valmiina odottamassa esimerkiksi töistä päästyäsi.

Tee myös aina isompi annos ruokaa kerrallaan. Voit myös tehdä valmiita annoksia jääkaappiin, jolloin teet syömisestä entisestäänkin nopeampaa ja helpompaa – terveellisyydestä tinkimättä.

2. Varaa aina terveellisiä välipaloja mukaan

Ehkä itsestään selvää, mutta halusin silti muistuttaa sinua tästä seikasta. Kun ne eväät joskus jäävät sinne jääkaappiin tai ruokailuvälit töiden tai muiden menojen takia venyvät, sinulla on aina saatavillasi jotain pientä terveellistä syötävää.

Hyviä säilyviä ja terveellisiä välipala vaihtoehtoja ovat esimerkiksi hedelmät, pähkinät, erilaiset välipala- ja proteiinipatukat, eväsleivät, smoothiet ja rahkat. Muun muassa FAST:in Pudix -vanukkaat säilyvät huoneenlämmössä, joten sopivat hyvin mukaan otettaviksi eväiksi.

3. Mieti, mikä ruokavaliossa on olennaisinta

Täydellinen makro- ja mikroravinnejakauma, vai kuitenkin reilusti kasviksia, sopivasti hyvälaatuista proteiinia, tarpeen mukaan hiilihydraatteja sekä peukalon pään kokoinen annos pehmeitä rasvoja?

Kiireisessä arjessa oleellista ei ole lähteä viilaamaan optimaalisinta ravintoainejakaumaa, vaan keskittyä siihen, mikä terveellisessä ruokavaliossa on olennaisinta.

Vaikka hakisit kiireessä kaupasta jotain valmista, löytyy sinulle tuhottomasti fiksuja vaihtoehtoja, jotka sopivat terveelliseen ruokavalioon. Kun nappaat joukkoosi jotain värikästä, sekä lisäksi muita edellä mainittuja asioita, et voi mennä pahasti pieleen.

Hyviä esimerkkejä ”pikaruoaksi” ovat esimerkiksi…

  • Salaattibaarista napattu salaatti, johon on koottuna paljon erivärisiä kasviksia ja salaatteja + kourallinen jotain proteiininlähdettä (esimerkiksi lohta tai kanaa), toinen kourallinen kuitupitoista hiilihydraatinlähdettä (esimerkiksi kvinoa tai täysjyväpasta) sekä päälle loraus oliiviöljyä tai ruokalusikallinen pähkinöitä tai siemeniä
  • Leipä/riisikakut, graavilohisiivut, salaatti + kurkku
  • Banaani, pähkinöitä ja maitorahka/pudding/yosa sport mix tms.
  • Valmis kasvissosekeitto + raejuusto + miniporkkanat + miniluumutomaatit + pähkinöitä
  • Lounaspöydästä koottu annos lautasmallin mukaan
  • Jne.

Vaikka jokainen ateriasi ei osuisi makroiltaan ja mikroiltaan omaan ruokavaliosuunnitelmaasi, ei se haittaa. Keskity tällöin olennaiseen – riittävään veden juontiin, säännölliseen ateriarytmiin sekä reiluun määrään kasviksia lautasellasi.

4. Luo rutiinit, jotka helpottavat arkeasi

Kun terveelliset ruokailutottumukset ovat sinulla automaattinen tapa (itsekurilla eteenpäin puristamisen sijaan), se ei vaadi sinulta erityisen paljon resursseja (kuten aikaa ja vaivaa). Se vain on itsestään selvä osa arkeasi.

Sen vuoksi kannattaa opetella pysyviä tapoja terveellisen ruokavalion toteuttamisen suhteen.

Rutiinit ovat useimmiten niin automaattinen osa arkea, ettei niitä edes huomaa. Piti itsekin hetken aikaa miettiä, mitä terveelliseen ruokavalioon liittyviä tapoja minulla on.. Tässä kuitenkin ainakin muutamia:

  • Heti herättyäni juon aina ison lasillisen vettä (noin 0,5 litraa)
  • Syön aamupalan joka ikisenä aamuna
  • Juon vettä aina noin 3-5 litraa päivässä
  • Syön aamupäivällä välipalan (smoothie), jotta ruokailuvälit eivät veny liian pitkiksi ja lounaalla ei tarvitse syödä niin paljoa
  • Syön aina 2-4h välein (tähän tulee TODELLA harvoin poikkeuksia)
  • Teen viikolla ruokaa aina useammaksi päiväksi kerrallaan, jotta säästän aikaa
  • Lounaspaikoissa pyrin täyttämään lautaseni salaatilla ja kasviksilla yhtä lailla kuin kotonakin syödessä
  • Syön jokaisella aterialla jotain proteiinipitoista sekä kasviksia, hedelmiä tai marjoja

Nämä kaikki ovat tapoja, joita en erityisesti mieti arjessani – ne vain ovat osa sitä.

Suosittelen myös sinua opettelemaan rutiineja, jotka auttavat ylläpitämään terveellistä ruokavaliota. Rutiinien muuttaminen paremmiksi ei loppupeleissä ole mitään rakettitiedettä, kun vain tiedät miten se tehdään.

Lue myös: Millainen on terveellinen ruokavalio?

5. Valitse aina paras saatavilla oleva vaihtoehto

Mitä sitten, kun ne eväät jäävät kotiin tai lapsi polttaa kanat uuniin? Valitse sen hetkiseen tilanteeseen nähden paras mahdollinen vaihtoehto.

Ei näissä tilanteissa ole pakko kurvata sen Mäkkärin autoluukun kautta, vaan vaihtoehtoja löytyy niin paljon kuin sinulla vain on mielikuvitusta.

Olosuhteet eivät aina ole optimaaliset, eivätkä ne koskaan tule olemaankaan. Muuttujia tulee matkaan ja suunnitelmat menevät välillä uusiksi.

Kun osaat suhtautua riittävän rennosti ja joustavasti ruokavalioosi, sinä pystyt tehdä fiksuja ratkaisuja tilanteessa kuin tilanteessa.

Jos heität homman läskiksi, kun eväsrasia jäi kotiin, lapsi sairastui, auto meni rikki tai kasvikset unohtuivat kauppaan, olet syöksykierteessä kohti epäterveellisiä ruokailutottumuksia ja sen myötä väsymystä, painonhallinnan vaikeutumista ja pahaa oloa.

Vaihtoehtoisesti, voit aina valita parhaan saatavilla olevan vaihtoehdon ja voida paremmin.

Lue myös: Miten opetella suhtautumaan rennommin ruokaan ja syömiseen?

 

 

Terveellisen ruoan ei tarvitse olla vaikeaa ja monimutkaista, vaan se voi olla myös helppoa ja herkullista. Kiire ja ”muuttujat” tuovat omat haasteensa terveellisen ruokavalion noudattamiselle, mutta yleensä kiire on lopulta vain tekosyy huonoille ruokailutottumuksille.

Pystyt syödä kiireisessäki arjessa terveellisesti, kun…

  • Muistat suunnitella ja ennakoida
  • Pidät aina terveellisiä välipaloja mukanasi
  • Keskityt olennaiseen epäolennaisen sijaan
  • Luot rutiineja tukemaan terveellisen ruokavalion noudattamista
  • Valitset aina parhaan saatavilla olevan vaihtoehdon

Näin. Jos koit artikkelin hyödylliseksi, olisin kiitollinen jos jakaisit sitä eteenpäin sosiaalisessa mediassa. Tiedän, että on sinun lisäksesi vielä paljon muitakin, jotka hyötyisivät tämän artikkelin lukemisesta.<3 #kiitos

Continue Reading

Kokonaiskuormituksen hallinta apuna painonpudotuksessa

Onko sinulle käynyt niin, että treenaat, syöt ja nukut hyvin, mutta et silti saa painoasi putoamaan? Mielestäsi teet kaiken oikein, mutta jostain syystä mitään ei kuitenkaan tapahdu?

Elät mahdollisesti kiireistä arkea ja tasapainottelet töiden, perheen ja vapaa-ajan harrastusten välillä.

Kuulostaako tutulta?

Kokonaiskuormitus on todella tärkeä huomioon otettava tekijä, kun tavoitteena on pudottaa painoa

Ihminen pystyy hetkellisesti suoriutumaan kovasta kokonaiskuormituksesta, mutta pitkään jatkuva päivästä toiseen asioiden suorittaminen, kiire, stressi ja paine ovat todellinen este painonpudotukselle.

Usko tai älä.

Sain itse kokea kokonaiskuormituksen vaikutuksen viimeisimmällä kisadieetilläni. Tein kaiken samalla tavalla kuin aikaisemminkin (niin treeneissä kuin ruokavaliopuolellakin), mutta silti painoni putosi hitaammin, kuin koskaan aikaisemmin.

Ainut ero edellisiin kisadieetteihin oli suurempi kokonaiskuormitus.

Ennen olen keventänyt enemmän töistä sekä panostanut lepoon. Olen myös viettänyt enemmän ”omaa aikaa”, kun kisat ovat olleet lähellä.

Tällä kertaa en kuitenkaan ”pystynyt” tehdä niin, sillä olin haalinut itselleni liikaa töitä. Määrää ei lyhyellä varoitusajalla pystynyt enää karsimaan ja laadusta en halua koskaan tinkiä.

Haluan hoitaa työni aina niin hyvin kuin mahdollista.

Pääsin lopulta kisapainooni, mutta jouduin pudottamaan painoani epäterveellisellä tavalla tyhjentämällä kroppani nesteistä. Tällä tavalla paino ei luonnollisestikaan pysynyt alhaalla enää kisapäivän jälkeen, vaan nousi heti seuraavana aamuna lähes kaksi kiloa ylöspäin.

Omalla kohdallani ei toki ollut tavoitteellistakaan saada painoa pysymään kisapainossa, mutta…

Jos SINUN tavoitteesi on saada paino putoamaan PYSYVÄSTI, sinun täytyy tehdä se oikealla tavalla

Ei riitä, että syöt terveellisesti ja liikut, jos sinun kroppasi on jatkuvassa hälytystilassa ainaisen kiireen ja stressin takia. Jos haluat, että tekemäsi ruokavaliomuutokset sekä treeni tuovat sinulle haluamiasi tuloksia, sinun täytyy huomioida myös kokonaiskuormituksesi.

Elämäntapamuutos vaatii elämänhallintaa eri elämän osa-alueilla ja parhaiten saat tuloksia myös painonpudotuksessa, kun huomioit elämääsi kokonaisuutena pelkän treenin ja ravinnon sijaan.

Lue myös: Näin väsymys vaikuttaa painonpudotukseen

Pysähdy nyt hetkeksi miettimään omaa arkeasi. Onko se jatkuvaa päivästä toiseen ”selviytymistä”?

Jos tunnistat itsesi arjen suorittamisesta, suosittelen sinulle painonpudotusta vauhdittaaksesi sekä terveyttäsi ja hyvinvointiasi edistääksesi (kaloreiden kiristämisen ja liikunnan lisäämisen sijaan) erilaisia stressinhallintaharjoituksia sekä lisää unta ja lepoa.

Aloita kokonaiskuormituksesi hallitseminen seuraavien steppien avulla

  1. Mene ajoissa nukkumaan
  2. Ota aikaa itsellesi ja läheisillesi
  3. Sano ”EI” ylimääräisille työtehtäville ja laita tietokone kiinni ajoissa
  4. Keskity tietoiseen läsnäoloon ja hengitykseen
  5. Istu alas, sulje silmäsi ja mieti – miten voisit keventää kiireistä arkeasi?
Continue Reading

Miten laihtua mahdollisimman helposti?

Onko tavoitteenasi pudottaa painoasi? Etsitkö helppoa tapaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista?

Painonpudotus ei ole rakettitiedettä (vaikka siltä se saattaa välillä tuntuakin). Ei ole myöskään yhtä oikeaa tapaa pudottaa painoa.

Ennen kuin kerron sinulle parhaat vinkkini helppoon painonpudotukseen, haluan kysyä sinulta muutaman kysymyksen.

  • Haluatko, että pudotetut kilot ovat rasvakudosta (lihaskudoksen sijaan)?
  • Haluatko, että painosi putoaa pysyvästi?

Jos vastasit edellisiin kysymyksiin kyllä, lue seuraava kappale huolellisesti.

Jos haluat, että pudotettu paino on muutakin kuin lihasmassaa ja nestettä, voit unohtaa heti kättelyssä kaikki kikkakonstit nopeaan laihdutukseen. Pussikeittokuurilla saat sulateltua tehokkaasti lihasmassaasi, joka auttaisi sinua pysyvässä painonhallinnassa. Jos haluat, että pudotetut kilot pysyvät poissa, sinun täytyy olla valmis muuttamaan elämäntapojasi pysyvästi.

Heitän sinulle pohdittavaksi vielä muutaman lisäkysymyksen. Ota hetki aikaa ja pyörittele näitä mielessäsi.

  • Miksi haluat pudottaa painoasi? Mitä lisäarvoa se tuo sinulle elämääsi?
  • Haluatko painonpudotuksen avulla edistää terveyttäsi ja hyvinvointiasi?
  • Oletko valmis tekemään pysyviä muutoksia elämäntapoihisi?

Ensimmäinen askel onnistuneeseen painonpudotukseen on virittää omat ajatukset siihen, mitä hyvää painonpudotus tuo elämääsi. Olet ehkä pitkään yrittänyt pudottaa painoasi, mutta muistatko edes miksi olet alunperin aloittanut sen tavoittelun?

Haluat ehkä pudottaa painoasi, koska..

  • Se edistää terveyttäsi ja hyvinvointiasi
  • Se tekee olostasi kevyemmän
  • Sen avulla vireytilasi nousee ja jaksat paremmin arjessasi
  • Se tuo sinulle lisää itsevarmuutta ja onnistumisen tunteen
  • Näytät paremmalta ja koet olosi hyväksi omassa kehossasi

Saatko näitä tuloksia, jos seuraat tiukasti rajattua ja vähäenergistä ruokavaliota sekä treenaat pakonomaisesti monta kertaa viikossa? Tuoko pussikeittokuuri, laihdutusvalmisteet tai pitkä kieltolista sinulle parempaa jaksamista ja hyvinvointia? Enpä usko.

Nämä voivat olla tavallaan ”helppoja” keinoja pudottaa painoa, sillä kyllähän se paino putoaa kun liikutaan hurjat määrät ja syödään todella niukasti. Ainakin hetken aikaa. Helppo ei kuitenkaan aina tarkoita toimivaa pitkällä aikavälillä – eikä ainakaan pysyviä tuloksia.

Siitä huolimatta painonpudotuksesta ei tarvitse tehdä vaikeaa. Jos haluat tietää, miten pudotat painoasi helposti ja pysyvästi, jatka lukemista.

Miten laihtua mahdollisimman helposti?

Helpoin tapa aloittaa painonpudotus, joka tuo sinulle pysyviä tuloksia, on miettiä:

  • Mikä on pienin mahdollinen asia, jonka voit tehdä TÄNÄÄN, joka vie sinua kohti tavoitettasi?

Ei kuulosta mahdottomalta tehtävältä, eihän? Mikä olisi kaikista pienin ja helpoin asia, jonka voisit tehdä tänään painonpudotuksen eteen?

Aloita siitä.

Ei, se ei pudota painoasi välittömästi useita kiloja, mutta se on alku pysyvien hyvinvointirutiinien rakentamiselle – sekä pysyvän painonpudotuksen tekemiselle.

Voisitko ehkä..

  • Suunnitella ja valmistaa seuraavan päivän ruokasi valmiiksi?
  • Tehdä pienen 10-15min happihyppelyn ulkona?
  • Nousta portaat hissin sijasta?
  • Lisätä kasviksia iltapalallesi?
  • Siivota ja tehdä hieman kotitöitä hyötyliikuntaa lisätäksesi?
  • Tehdä jotain muuta pientä heti tänään?

Painonpudotuksen aloittaminen on helppo siirtää seuraavaan maanantaihin. On helppoa päättää, että ”ensi maanantaina minä jätän kaikki herkut pois ruokavaliostani, aloitan kuntosalilla käynnin, lisään arkiliikuntaa, menen aikaisemmin nukkumaan, ostan uuden treeniohjelman, juon enemmän vettä ja lisään kasviksia ruokavaliooni ja ja…”.

Päätös voi tuntua helpolta tehdä. Tällaisessa päätöksessä pysyminen ei kuitenkaan sitten niin helppoa olekaan.

Todennäköisesti homma tyssää ennen kuin seuraava viikonloppu koittaa, jolloin päätät taas aloittaa uudestaan seuraavana maanantaina. ”Otan nyt tämän viikonlopun vielä rennosti, ja maanantaina sitten alkaa terveellinen elämä..” olet ehkä monesti ajatellut.

Noh, on varmasti sanomattakin selvää, ettei tämä tapa tuo sinulle lopulta niitä tuloksia, joita haluaisit. Pahimmillaan painosi vain nousee, kun välillä syöt todella niukasti ja sitten tyhjäät jääkaapin naamariisi.

Siksi kannustankin tekemään mielummin pienempiä hyvinvointia, terveyttä ja painonhallintaa tukevia valintoja.

Pienin tekosi tänään voi edellä mainittujen esimerkkien lisäksi olla ilmoittautuminen 21 -päivän muutosmetodi -valmennukseen. Valmennuksessa opit työstämään mieltäsi kohti pysyvää painonpudotusta.

Olen huomannut, ettei pelkkä treeni- ja ravinto-ohjelmat riitä tuomaan haluttuja tuloksia painonpudotuksen suhteen. Tarvitaan muutakin. Tuloksia nimittäin tekevät ne, joiden mieli ja ajatukset on mukana muutoksessa. Tuloksia tekevät ne, jotka oppivat muodostamaan uusista tavoista pysyviä rutiineja.

Ja juuri näitä asioita käymme läpi 21-päivän muutosmetodi -valmennuksessa.

Miltä sinusta tuntuisi aloittaa elämäsi viimeinen elämäntaparemontti? Miltä sinusta tuntuisi saada helppoja ja käytännönläheisiä vinkkejä painonpudotukseen?

Continue Reading

Nämä 4 asiaa sinun tulee tietää, kun aloitat elämäntapamuutoksen

Huippua, että olet päättänyt muuttaa elämäsi suuntaa! Olet ottanut tärkeän askeleen tehdessäsi tuon päätöksen ja toivon todella, että muutoksesi tuo paljon hyvää elämääsi.

Tiedän, ettei elämäntapamuutoksen tekeminen ole aina helppoa. Tapojen muuttaminen on kuitenkin mahdollista. Haluan auttaa sinua matkallasi kohti terveellisempää elämää ja siksi toivon, että luet tämän artikkelin loppuun saakka. Se vie vain muutaman minuutin aikaasi, mutta se voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi!

Uusien tapojen on tarkoitus jäädä elämääsi pysyvästi – mieti, millä tavalla olet valmis elämään koko loppuelämäsi

Elämäntapamuutos tarkoittaa nimensä mukaisesti omien elämäntapojen muuttamista. Hyviä muutoksia voivat olla esimerkiksi kasvisten lisääminen ruokavalioon, aikaisemmat nukkumaanmenoajat, arkiliikunnan lisääminen tai alkoholin vähentäminen. Elämäntapamuutos ei tarkoita, ettet saisi nauttia elämästäsi – päin vastoin.

Elämäntapamuutoksen myötä olet terveempi ja voit paremmin. Sinulla on myös enemmän energiaa tehdä itsellesi tärkeitä asioita – esimerkiksi leikkiä lastesi kanssa. Sinun ei myöskään tarvitse luopua esimerkiksi sokerista tai alkoholista kokonaan, ellet halua – voit myös opetella vähentämään niiden käyttöä. Se voi olla uusi parempi tapa siinä missä totaalikieltäytyminenkin.

Jotta voisit elää uusien tapojesi kanssa pidempään kuin muutaman kuukauden, muutosten tulee olla sinun elämääsi ja arkeesi sopivia. Unohda heti alkuun kilpaurheilijan harjoitusmäärät ja pelkän salaatin puputtaminen. Panosta itsellesi mieluisaan liikuntalajiin 2-3 kertaa viikossa, lisää arkiliikuntaa, keskity ruoan laatuun ja tee muita parempia valintoja hyvinvointisi eteen. Tee sellaisia muutoksia, joita sinun elämäntilanteessasi on mahdollista noudattaa.

Unohda täydellisyyteen pyrkiminen – vanhoihin tapoihin palaaminen ei tarkoita automaattisesti epäonnistumista

Elämäntapamuutoksen pohjimmainen ajatus on (toivottavasti) tehdä parempia valintoja sinun hyvinvointisi edistämiseksi. Unohda terveellisten elämäntapojen suorittaminen, sillä täydellisyyteen pyrkiminen ei ole terveellistä. Se ei myöskään tuo sinulle haluamaasi hyvää oloa.

En usko, että kukaan onnistuu muuttamaan elämäntapojaan yhdessä yössä. ”Repsahdukset” kuuluvat asiaan. Jos palaat väliaikaisesti vanhoihin tapoihisi, ei se haittaa. Jatka vain matkaasi siitä, mihin jäit. Vanhoihin tapoihin palaaminen väliaikaisesti ei tarkoita automaattisesti epäonnistumista.

Epäonnistut vain, jos päätät luovuttaa.

Elämäntapamuutos ei ole vain laihduttamista

Elämäntapamuutos yhdistetään lähes poikkeuksetta painonpudotukseen. Eikä siinä mitään – usein elämäntapojen muuttaminen terveellisempään suuntaan pudottaakin kiloja, jos niitä on aikaisemmilla elämäntavoilla päässyt kertymään.

On kuitenkin tärkeää, ettet sekoita elämäntapamuutosta ja painonpudotusta automaattisesti keskenään. Elämäntapamuutos voi olla paljon muutakin – älä siis mittaa onnistumistasi pelkästään pudotettujen kilojen avulla. Pienempi vaakalukema ei ole ainut asia, joka kertoo sinun olevan matkalla oikeaan suuntaan.

Tulet saavuttamaan matkallasi paljon muutakin, kuin kapeamman vyötärönympäryksen

Elämäntapamuutoksen myötä saatat tulevaisuudessa jaksaa paremmin töissä. Tulet myös saamaan lisää energiaa arkeesi. Et ehkä hengästy niin paljoa portaissa. Tulet pysymään terveempänä, sairastelet vähemmän. Olosi tulee olemaan kevyempi, eivätkä arjen askereet ehkä tunnu enää niin raskailta.

Muista fiilistellä myös edellä mainittuja asioita. Ne ovat merkkejä siitä, että olet matkalla oikeaan suuntaan. Iloitse pienistäkin onnistumisista ja muista nauttia matkastasi. Elämäntapamuutoksen ei tarvitse olla kituuttamista ja kaikista nautinnoista luopumista. Parhaimmillaan se tuo paljon hyvää elämääsi.

Työtä muutosten eteen on kuitenkin tehtävä. Harvoin mitään hyvää saa täysin ilmaiseksi.

Minä kuitenkin tiedän, että sinulla on mahdollisuus onnistua.

Kuvat: Antti Toivanen

 

Continue Reading