Kiinteä kroppa EI OLE yhtä kuin KEVYT

Mitä pienempi vaakalukema, sen kiinteämpi kroppa?

Väärin.

Painolla ei käytännössä ole mitään tekemistä sen kanssa, kuinka KIINTEÄ kroppasi on.

Tottakai jos ylipainoa on reilummin, niin painoa pudottaessasi kroppasi kiinteytyy. Fiksusti toteutettu painonpudotus vähentää vartalosi rasvakudoksen määrää ja säästää (tai jopa lisää) sen alta löytyvää lihasmassaa.

Jos olet kuitenkin (ainakin suunnilleen) normaalipainon lukemissa, ei vaaka ole enää sinulle paras mittari kertomaan kehosi ”kiinteydestä”. Se on toimiva mittari, mutta yksistään käytettynä se johtaa sinut helposti harhaan.

Kiinteä kroppa EI OLE yhtä kuin kevyt

Työssäni törmään jatkuvalla syötöllä vääristyineisiin ajatuksiin kehosta ja painosta. Jostain syystä se PAINO pitäisi saada alas keinolla millä hyvänsä, mutta kun asiaa lähdetään kaivelemaan hieman syvemmin, on taustalla yleensä toivomus NÄYTTÄÄ hyvältä.

No, miten se vaakalukema sitten liittyy siihen hyvältä näyttämiseen?

Ei mitenkään.

Oma elopainoni pyörii n. 10kg ylempänä kuin joskus aikaisemmin. Koska minulla on (huomattavasti) enemmän lihasmassaa sekä pienempi rasvaprosentti, näytän kuitenkin kiinteämmältä.

Lue myös: Näin onnistuin pudottamaan rasvaprosenttini 20% –> 13,7% pudottamatta kiloakaan painoa

Jos olet normaalipainoinen, älä yritä pudottaa painoasi vaan MUOKKAA KEHONKOOSTUMUSTASI

Jos viimeisen parin vuoden ajan tavoitteesi on ollut kiinteytyä, mutta et ole onnistunut muokkaamaan kroppaasi suuntaan tai toiseen, lue seuraavat kappaleet huolellisesti.

Kehonkoostumuksen muokkaaminen vaatii aikaa, eikä kiinteää kehonkoostumusta saavuteta jatkuvalla diettaamisella. Sinun täytyy suunnitella ja toteuttaa tekemistäsi pitkäjänteisemmin.

Jos sinulla on suhteellisen hyvä pohjakunto ja olet treenannut kuntosalilla jo useamman vuoden säännöllisesti, fiksusti toteutetulla suunnitelmalla sekä samalla syöden ja palautuen riittävästi, sinä VOIT saada diettaamalla kehosi kiinteytymään napakan sporttiseksi.

Mutta..

Jos olet ollut pitkään miinuskaloreilla ja yrittänyt dieetata kroppaasi kireämmäksi jo useamman kuukauden tai jopa vuoden ajan (siinä onnistumatta), et samalla menolla tule koskaan saavuttamaan haluamaasi kiinteämpää kroppaa.

Miksi?

Kerron sen sinulle kohta, mutta koska väärinymmärrysten vaara on suuri, haluan ensin mainita yhden asian..

Se, mitä ”kiinteä kroppa” tarkoittaa sinulle, voi tarkoittaa eriä minulle. Sinun mielestäsi ”kiinteä kroppa” voi näyttää hyvin erilaiselta, kuin minun mielikuvissani.

Tässä yhteydessä kuitenkin puhun kiinteästä kropasta sellaisena, kuin sen asiakkaani minulle usein kuvailevat (kun heidän tavoitteenaan on kiinteytyä) ja kuinka itse asian koen – kroppa, josta löytyy sporttisia muotoja, mutta suhteellisen vähän rasvaa.

Miksi jatkuva diettaaminen ei tuo sinulle haluamiasi tuloksia?

Jos et anna kehollesi riittävästi aikaa ja tarvittavia resursseja (kuten riittävää ja monipuolista ravintoa) ei lihaksillasi ole (alun ilotulituksen jälkeen) mahdollisuutta kasvaa ja kehittyä. Ja jos sinulla ei ole lihasmassaa rasvakerroksen alla kun laihdutat, on tuloksena kiinteän kehon sijaan enemmänkin ”laiha läski” -look.

Pidäthän kuitenkin mielessäsi, etten yritä kertoa sinulle, miltä sinun tulisi näyttää. Jos kaipaat siroa ja kevyttä kroppaa, se on täysin ok!

Jos kuitenkin unelmakroppasi on sporttinen, timmi ja napakan kiinteä, sinulla TÄYTYY olla myös hieman lihasmassaa rasvakerroksen alla. Lihakset tuovat niitä kaivattuja muotoja kroppaan ja ns. ”täytettä” oikeisiin paikkoihin.

Lihaksikas kroppa myös näyttää kiinteämmältä, sillä muodokkaat olkapäät, pakarat ja selkä luovat illuusiota kapeammasta vyötäröstä. Fakta on kuitenkin se, että lihas painaa.

Sama määrä lihasta painaa enemmän, kuin vastaava määrä rasvakudosta. Lihas on tavallaan ”tiheämpää” tavaraa, jolloin sitä mahtuu samaan tilavuuteen enemmän kuin rasvakudosta.

Tämä taas tarkoittaa sitä, että se sporttinen kroppa ei välttämättä ole mikään kevyin mahdollinen. Se, mikä ulospäin näyttää sinun silmääsi timmiltä ja kiinteältä, voi yllättää sinut painolukemallaan.

Tämä on hyvä tiedostaa siinä vaiheessa, kun tavoitteenasi on kiinteytyä. Stressaat todennäköisesti ihan turhaan vaakalukeman heittelyistä ja jos pakonomaisesti haluat saada edelleen painoasi laskemaan, revit sen helposti väärästä paikasta – sieltä tärkeästä lihasmassasta (joka itse asiassa vain auttaisi sinua ylläpitämään kiinteää kehokoostumusta).

Ota siis sen sijaan mittanauha käteesi ja nappaa itsestäsi valokuvia. Nämä ovat sinulle parempia mittareita kertomaan muutoksista kehonkoostumuksessasi.

Continue Reading

Tehokas treeniohjelma, jolla tiputat 3 kiloa painoa välittömästi

Miltä sinusta kuulostaisi saada käteesi tehokas treeniohjelma, jolla pudotat 3 kiloa painoasi välittömästi? Jos kiinnostuit, jatka lukemista.

Klikkasit varmasti linkin auki saadaksesi helpon ratkaisun painonpudotukseen. Olet ehkä kokeillut erilaisia tapoja pudottaa painoasi, mutta huonolla menestyksellä. Josko nyt tärppäisi ja saisit hyvän startin painonpudotusprojektissasi?

Valitettavasti minun on kerrottava sinulle, ettei oikotietä onneen ole. Ei ole olemassa yhtä super tehokasta treeniohjelmaa tai ruokavaliota, jolla saisit painosi putoamaan. Tai saat kyllä painosi putoamaan, mutta eri asia on, ovatko tuloksesi pyvyviä.

Yksittäinen treeniohjelma tai ruokavalio ei ole ratkaisu pysyviin tuloksiin painonpudotuksessa

Tämä asia sinun täytyy sisäistää, jos haluat pudotta painoasi pysyvästi. Voit aina aloittaa uuden dieetin tai uuden treeniohjelman noudattamisen, mutta se ei tuo sinulle haluamiasi pysyviä tuloksia.

Tottakai fiksusti suunniteltu treeniohjelma tukee tavoitteesi saavuttamista. Mutta yksistään se ei ole ratkaisu.

Jos haluat pysyviä tuloksia, tulee elämäntapojesi tukea pysyvää painonhallintaa. Ei riitä, että noudatat tiukkaa treeniohjelmaa muutaman kuukauden ajan.

Sinun täytyy liikkua viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen. Sinun täytyy tehdä liikunnasta ja terveellisestä ruokavaliosta osa päivittäisiä rutiinejasi.

Muutosten tulee olla pysyviä.

Kuulen usein, ettei ruokavalion noudattaminen onnistu työmatkoilla, työpaikan lounasravintolassa tai lomamatkoilla. Onnistuupas. Kun osaat kiinnittää huomiotasi tärkeimpiin asioihin, sinun ei tarvitse punnita jokaista suupalaasi. Perusasioiden opettelu voi olla tylsää, mutta valitettavasti juuri niiden avulla onnistut saavuttamaan tavoitteesi.

Valitettavan iso osa ihmisistä jojoilee painonsa kanssa aloittaen aina syksyisin uuden elämän ja sama rumba aloitetaan uudestaan tammikuussa. Välissä innostus lopahtaa, kun ei se 4 salitreeniä, 3 aerobista harjoitusta ja ruokien punnitseminen sopinutkaan omaan elämäntyyliin ja elämäntilanteeseen.

Kuitenkin heti vuoden alussa ostetaan uusi tehokas treeniohjelma, jolla jaksetaan taas painaa seuraavat kaksi viikkoa eteenpäin.

Oletko sinä kyllästynyt jojoilemaan vuodesta toiseen? Miltä sinusta tuntuisi saada vihdoin pysyviä tuloksia?

Lähde mukaan 21-päivän muutosmetodi -valmennukseen. Valmennuksessa opit työstämään mieltäsi ja opit terveyttä ja hyvinvointiasi edistäviä rutiineita sekä pysyvän painonhallinnan kulmakiviä.

Valmennus alkaa jo ensi maanantaina (1.10). Valmennus on loistava startti sinulle, jos haluat aloittaa painonpudotuksen viimeistä kertaa elämässäsi.

Oletko valmis muuttamaan elämäsi suuntaa pysyvästi?

Continue Reading

Miten laihtua mahdollisimman helposti?

Onko tavoitteenasi pudottaa painoasi? Etsitkö helppoa tapaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista?

Painonpudotus ei ole rakettitiedettä (vaikka siltä se saattaa välillä tuntuakin). Ei ole myöskään yhtä oikeaa tapaa pudottaa painoa.

Ennen kuin kerron sinulle parhaat vinkkini helppoon painonpudotukseen, haluan kysyä sinulta muutaman kysymyksen.

  • Haluatko, että pudotetut kilot ovat rasvakudosta (lihaskudoksen sijaan)?
  • Haluatko, että painosi putoaa pysyvästi?

Jos vastasit edellisiin kysymyksiin kyllä, lue seuraava kappale huolellisesti.

Jos haluat, että pudotettu paino on muutakin kuin lihasmassaa ja nestettä, voit unohtaa heti kättelyssä kaikki kikkakonstit nopeaan laihdutukseen. Pussikeittokuurilla saat sulateltua tehokkaasti lihasmassaasi, joka auttaisi sinua pysyvässä painonhallinnassa. Jos haluat, että pudotetut kilot pysyvät poissa, sinun täytyy olla valmis muuttamaan elämäntapojasi pysyvästi.

Heitän sinulle pohdittavaksi vielä muutaman lisäkysymyksen. Ota hetki aikaa ja pyörittele näitä mielessäsi.

  • Miksi haluat pudottaa painoasi? Mitä lisäarvoa se tuo sinulle elämääsi?
  • Haluatko painonpudotuksen avulla edistää terveyttäsi ja hyvinvointiasi?
  • Oletko valmis tekemään pysyviä muutoksia elämäntapoihisi?

Ensimmäinen askel onnistuneeseen painonpudotukseen on virittää omat ajatukset siihen, mitä hyvää painonpudotus tuo elämääsi. Olet ehkä pitkään yrittänyt pudottaa painoasi, mutta muistatko edes miksi olet alunperin aloittanut sen tavoittelun?

Haluat ehkä pudottaa painoasi, koska..

  • Se edistää terveyttäsi ja hyvinvointiasi
  • Se tekee olostasi kevyemmän
  • Sen avulla vireytilasi nousee ja jaksat paremmin arjessasi
  • Se tuo sinulle lisää itsevarmuutta ja onnistumisen tunteen
  • Näytät paremmalta ja koet olosi hyväksi omassa kehossasi

Saatko näitä tuloksia, jos seuraat tiukasti rajattua ja vähäenergistä ruokavaliota sekä treenaat pakonomaisesti monta kertaa viikossa? Tuoko pussikeittokuuri, laihdutusvalmisteet tai pitkä kieltolista sinulle parempaa jaksamista ja hyvinvointia? Enpä usko.

Nämä voivat olla tavallaan ”helppoja” keinoja pudottaa painoa, sillä kyllähän se paino putoaa kun liikutaan hurjat määrät ja syödään todella niukasti. Ainakin hetken aikaa. Helppo ei kuitenkaan aina tarkoita toimivaa pitkällä aikavälillä – eikä ainakaan pysyviä tuloksia.

Siitä huolimatta painonpudotuksesta ei tarvitse tehdä vaikeaa. Jos haluat tietää, miten pudotat painoasi helposti ja pysyvästi, jatka lukemista.

Miten laihtua mahdollisimman helposti?

Helpoin tapa aloittaa painonpudotus, joka tuo sinulle pysyviä tuloksia, on miettiä:

  • Mikä on pienin mahdollinen asia, jonka voit tehdä TÄNÄÄN, joka vie sinua kohti tavoitettasi?

Ei kuulosta mahdottomalta tehtävältä, eihän? Mikä olisi kaikista pienin ja helpoin asia, jonka voisit tehdä tänään painonpudotuksen eteen?

Aloita siitä.

Ei, se ei pudota painoasi välittömästi useita kiloja, mutta se on alku pysyvien hyvinvointirutiinien rakentamiselle – sekä pysyvän painonpudotuksen tekemiselle.

Voisitko ehkä..

  • Suunnitella ja valmistaa seuraavan päivän ruokasi valmiiksi?
  • Tehdä pienen 10-15min happihyppelyn ulkona?
  • Nousta portaat hissin sijasta?
  • Lisätä kasviksia iltapalallesi?
  • Siivota ja tehdä hieman kotitöitä hyötyliikuntaa lisätäksesi?
  • Tehdä jotain muuta pientä heti tänään?

Painonpudotuksen aloittaminen on helppo siirtää seuraavaan maanantaihin. On helppoa päättää, että ”ensi maanantaina minä jätän kaikki herkut pois ruokavaliostani, aloitan kuntosalilla käynnin, lisään arkiliikuntaa, menen aikaisemmin nukkumaan, ostan uuden treeniohjelman, juon enemmän vettä ja lisään kasviksia ruokavaliooni ja ja…”.

Päätös voi tuntua helpolta tehdä. Tällaisessa päätöksessä pysyminen ei kuitenkaan sitten niin helppoa olekaan.

Todennäköisesti homma tyssää ennen kuin seuraava viikonloppu koittaa, jolloin päätät taas aloittaa uudestaan seuraavana maanantaina. ”Otan nyt tämän viikonlopun vielä rennosti, ja maanantaina sitten alkaa terveellinen elämä..” olet ehkä monesti ajatellut.

Noh, on varmasti sanomattakin selvää, ettei tämä tapa tuo sinulle lopulta niitä tuloksia, joita haluaisit. Pahimmillaan painosi vain nousee, kun välillä syöt todella niukasti ja sitten tyhjäät jääkaapin naamariisi.

Siksi kannustankin tekemään mielummin pienempiä hyvinvointia, terveyttä ja painonhallintaa tukevia valintoja.

Pienin tekosi tänään voi edellä mainittujen esimerkkien lisäksi olla ilmoittautuminen 21 -päivän muutosmetodi -valmennukseen. Valmennuksessa opit työstämään mieltäsi kohti pysyvää painonpudotusta.

Olen huomannut, ettei pelkkä treeni- ja ravinto-ohjelmat riitä tuomaan haluttuja tuloksia painonpudotuksen suhteen. Tarvitaan muutakin. Tuloksia nimittäin tekevät ne, joiden mieli ja ajatukset on mukana muutoksessa. Tuloksia tekevät ne, jotka oppivat muodostamaan uusista tavoista pysyviä rutiineja.

Ja juuri näitä asioita käymme läpi 21-päivän muutosmetodi -valmennuksessa.

Miltä sinusta tuntuisi aloittaa elämäsi viimeinen elämäntaparemontti? Miltä sinusta tuntuisi saada helppoja ja käytännönläheisiä vinkkejä painonpudotukseen?

Continue Reading

CASE STUDY: Asiakkaan 5 kilon laihdutus

Haluan jakaa sinulle tänään erään asiakkaani onnistumistarinan. Elämäntapamuutoksen tekeminen ja laihdutus ei ole aina helppoa, mutta muiden onnistumiset tuovat ainakin itselleni aina inspiraatiota ja motivaatiota. Toivottavasti sinä saat tästä tarinasta tsemppiä omalle matkallesi kohti terveellisempää elämää!

CASE STUDY: Asiakkaan 5 kilon laihdutus

Heidi oli aina ollut normaalipainoinen, ennen raskautta ja synnytystä. Raskauden aikana olo ei kuitenkaan ollut parhain ja liikunnan harrastaminen jäi todella vähäiseksi. Liikuntarutiineiden jäädessä myös ruokailutottumuksista oli helpompi luistaa, jolloin painoa kertyi raskauden aikana enemmän, kuin Heidi oli osannut odottaa.

Synnytyksestä kului vuosi. Heidi ei kokenut oloaan hyväksi kehossaan. Ennen raskautta Heidi oli liikkunut aktiivisesti, mutta vauvan syntymän jälkeen aikaa liikunnan harrastamiselle oli ollut haastavaa löytää. Tai no, olisihan sitä löytynyt, mutta jotenkin ”uudestaan” aloittaminen tuntui niin isolta kynnykseltä, että sitä oli helppoa siirtää aina eteenpäin ja eteenpäin.

Heidi kävi silloin tällöin vauvulenkeillä ja välillä hän yritti tehdä kevyttä kotijumppaa. Liikunta ei kuitenkaan ollut säännöllistä ja ateriarytmi oli hukassa – silloin syötiin, kun ehdittiin. Heidi koki olonsa väsyneeksi, jonka lisäksi hän kärsi niska-hartiaseudun jumeista ja kivuista.

Tässä vaiheessa Heidi otti yhteyttä minuun.

Heidin tavoitteena oli pudottaa painoa, mutta sitäkin enemmän hän toivoi saavansa lisää energiaa arkeen. Hän koki myös tärkeäksi opettaa lapselleen aikaisessa vaiheessa liikunnallisen elämäntavan, jota hän oli itsekin elänyt ennen raskautta. Hän halusi toimia esimerkkinä ja siksi hän koki, että oli aika palata takaisin aikaisempiin liikuntarutiineihin.

Mielestäni Heidillä oli loistavat lähtökohdat aktiivisen elämän aloittamiselle. Hän tiesi, että panostamalla omaan hyvinvointiinsa, hän voisi olla parempi äiti lapselleen. Hän jaksaisi leikkiä ja touhuta lapsensa kanssa paremmin ja lapsen kasvaessa hän pystyisi esimerkillään näyttämään tietä kohti terveellistä elämää.

Lue myös: Miten laihtua mahdollisimman helposti?

Heidillä oli ollut valmentaja myös muutamia vuosia ennen raskautta. Valmentajan palkkaamisessa hän koki parhaaksi hyödyksi sen, että joku oli kertomassa hänelle, kuinka hänen tulisi edetä saavuttaakseen haluamiaan tuloksia. Hänen ei tarvitsisi arvailla tai kokeilla eri metodeita, vaan hänellä olisi käytössään toimiva suunnitelma sekä työkalut, joilla hän tietäisi onnistuvansa.

Ja tuloksia alkoikin tulla nopeasti.

Heidi oli tehnyt päätöksen muuttaa elämäntapojaan terveellisempään suuntaan ja hän pysyi päätöksessään. Hänellä oli hyvät motiivit muutokseen ja hän muodosti uusia terveyttä ja hyvinvointia edistäviä rutiineita, joilla hän sai lisää energiaa vauva-arkeen.

Paino putosi kolmessa kuukaudessa noin 5 kiloa. Hän saavutti lähes saman painon, jossa hän oli ollut ennen raskautta. Parhaaksi asiaksi hän kuitenkin koki energisemmän olon, joka tuli aktiivisemman arjen ja fiksumpien ruokavalintojen mukana. Niska-hartiaseudun kiputilat vähenivät myös huomattavasti liikkumisen myötä, jolloin myös kasvavan lapsen kantaminen ja nosteleminen tuntui paljon helpommalta.

Mitä teimme Heidin kanssa?

Asetimme selkeät tavoitteet valmennuksen ajalle. Teimme selkeän toimintasuunnitelman, jossa otin huomioon Heidin elämäntilanteen. Teimme pieniä muutoksia askel askeleelta Heidin arkeen ensin lisäten liikuntaa, sen jälkeen viilaamalla ruokavaliota terveellisempään suuntaan. Huolehdimme myös riittävästä palautumisesta sekä pyrimme pitämään stressitasot mahdollisimman matalina.

Eteenpäin mentiin terveys ja hyvinvointi edellä, tähdäten pysyvään elämäntapamuutokseen.

Haluaisitko sinäkin saada samankaltaisia tuloksia?

Valitettavasti yksilövalmennuspaikkani ovat tällä hetkellä täynnä, mutta lokakuun alussa (1.10.) alkaa 21 -päivän muutosmetodi -valmennus, johon voit osallistua mistä päin Suomea tahansa.

Valmennuksessa saat eväitä mielen muutoksen tekemiseen, painonpudotusta tukevaan ravitsemukseen, treeniin, stressinhallintaan, palautumiseen sekä rutiineiden opetteluun.

 

Asiakkaan toiveesta nimi muutettu
Kuva (kuvituskuva): PicJumbo

Continue Reading

Klassisen voimanoston SM-hopeaa

Juniorivuodet klassisen voimanoston kilpailu-urallani ovat nyt takanapäin ja viime viikolla oli aika nousta naisten avoimeen sarjaan. Kuten otsikkokin kertoo, kilpailupäivä oli erittäin onnistunut!

Oli mahtavaa päästä testaamaan omaa tuloskuntoa sekä taistelemaan mitalisijoista kahdeksan muun upean ja vahvan naisen kanssa. Alle 57 kiloisten sarjaan oli alunperin ilmoittautunut kymmenen osallistujaa, mutta muutama peruutus oli tullut viime hetkillä.

Tiesin, että minulla oli mahdollisuus mitalisijoille – ehkä jopa mestaruuteen. Mutta helpolla se ei tulisi. Olin rankingissa viidentenä, joten ennätyksiä täytyisi tulla mitalisijan saavuttamiseksi.

Mutta niitähän tuli. Kaikissa liikkeissä.

Uudet henkilökohtaiset ennätykset + kyykyn suomenennätys

Kyykyssä pääsin ylittämään itseni. Nostin omat ennätysrautani sekä elämäni ensimmäisen suomenennätyksen 145kg. Noston jälkeen tuntui siltä, etten saa kunnolla henkeä – olin niin onnellinen onnistumisestani, että vedet valuivat silmistäni.

Rehellisesti sanottuna, tämä nosto oli varmasti tähän astisen kilpailu-urani hienoin hetki.

Ennätys ei kuitenkaan jäänyt omiin nimiini muutamaa minuuttia pidemmäksi aikaa. Kilpailun voittaja Fanny Lamminen pisti paremmaksi nostaen jälkeeni ennätyslukeman 147,5 kiloon. Huh, mikä nainen! Tämä ei kuitenkaan latistanut tippaakaan omaa fiilistäni. Saavutin sen, mitä lähdin hakemaan.

Halutessasi voit käydä kurkkaamassa videon nostostani instagram -tililtäni.

Penkkipunnerruksessa nostin myös uuden henkilökohtaisen ennätykseni 67,5kg. Tästä olin myös todella iloinen, sillä ensimmäistä kertaa nostin ennätykseni uusiin lukemiin kilpailuissa. Aikaisemmin en ole koskaan nostanut kilpailussa isompia rautoja, kuin treenisalilla.

Maastaveto on aina ollut heikko lenkkini. Kisan kannalta se on huono juttu, sillä joudun nostamaan ensimmäisten joukossa, mikä saattaa vaikuttaa ratkaisevasti kilpailun lopputulokseen. Sain kuitenkin (nipin napin) säilytettyä asemani hopeasijalla, vaikka viimeinen nosto jäikin kuin liimattuna lattiaan. Näin tuloksekseni jäi toinen vetoni 137,5kg.

Yhteistulokseksi muodostui siis lopulta 350kg. Tulos oli 10 kiloa suurempi, kuin marraskuussa nostamani yhteistulos. Tämän myötä nostin ensimmäistä kertaa wilks pisteeni uusiin satalukuihin (410,03) kehonpainoni ollessa punnituksessa 56,31kg.

 

Mitä seuraavaksi?

Olen saavuttanut viimeisen puolen vuoden aikana enemmän, kuin olisin osannut kuvitella. PM-hopeaa ja SM-kultaa junioreissa (2017) ja nyt avoimen sarjan SM-hopeaa (2018). Näistä saavutuksista olen erittäin iloinen ja kiitollinen.

Viime vuoden saavutukset toivat minulle myös kutsun Jyväskylän kaupungin urheilijoiden palkitsemistilaisuuteen. Paikalle kutsuttiin kaikki vuoden 2017 suomenmestarit ja/tai PM-, EM- ja MM-mitalistit eri lajeista. Paikalla oli yli 200 menestynyttä urheilijaa – oli upeaa olla yksi heistä.

Seuraavia kilpailuita en vielä ole päättänyt, mutta harjoittelu jatkuu. Uskoisin, että nyt olisi sopiva aika pidemmälle treenikaudelle. Seuraavissa kilpailuissa haluan päästä nostamaan entistä kovempia tuloksia.

Haluan vielä lopuksi kiittää valmentajaani Hanna Rantalaa. Hannan ohjeilla painonveto meni nätisti maaliin ja saatiin puskettua tästä naisesta voimaa irti tärkeänä kilpailupäivänä.<3

 

Continue Reading

Eroon selkäkivuista voimaharjoittelun avulla (Annen onnistumistarina)

Aloitimme yhteistyön Annen kanssa kesällä 2016. Muistan aina, kuinka Anne ensimmäisellä tapaamiskerrallamme kuvaili pitävänsä liikunnasta yhtä paljon, kuin hammaslääkärissä käynnistä. Sain kuitenkin perusteltua Annelle, kuinka tärkeää säännöllinen liikunnan harrastaminen on – ja mitä kaikkea hyvää se voi tuoda mukanaan.

Anne oli kärsinyt koko ikänsä selkäkivuista. Lupasin hänelle, että aloitettuamme harjoittelun yhdessä ei menisi aikaakaan, kun selkä tulisi jo parempaan kuntoon.

Ja näin kävikin.

Kipujen vähentyminen ja lopulta katoaminen motivoi Annea jatkamaan harjoittelua. Nykyään Anne vetää maasta kahdeksan toiston sarjoja 50 kilolla, eikä tulosten nousulle ole vielä loppua näkyvissä.

On tavoitteenasi sitten painonpudotus, voiman lisääminen tai parempi jaksaminen arjessa – töitä sinun on tavoitteidesi eteen tehtävä. Kenenkään elämä ei muutu itsekseen vain sormia napsauttamalla. Jos haluat muutosta, sinun on tehtävä muutoksia.

Anne oli alusta asti valmis tekemään töitä tavoitteensa eteen. Lisäksi Anne oli valmis tekemään töitä, jotta saavutetut tulokset jäisivät pysyvästi elämään.

Tulosten tekeminen ei vaadi kilpaurheilijan harjoitusmääriä, saati muusta elämästä luopumista. Se ei vaadi koko elämän omistamista liikunnan harrastamiselle. Annen kanssa olemme tehneet huikeita tuloksia harjoittelemalla maltillisesti 2-3 kertaa viikossa – toisinaan vain kerran viikossa. Tuloksia kuitenkin tulee, kun harjoittelu on säännöllistä kuukaudesta ja vuodesta toiseen.

Olen todella ylpeä Annen elämäntapamuutoksesta. On ollut huikeaa nähdä hänen kehityskaarensa kuntosaliharjoittelun aloittamisesta tähän päivään. Olen todella iloinen, että olen saanut seurata hänen matkaansa kohti kivutonta elämää.

Annan lopuksi puheenvuoron vielä Annelle itselleen – lue hänen tarinansa alta.<3

”En ole ikinä ollut urheilullinen ja kuntosalilla käynti on ollut kauhistus. Selkäni on kuitenkin synnynnäisesti hankala tapaus ja hieman yli 30- vuotiaana tajusin, että jotain on tehtävä – sillä selvitäkseni normaalista arjesta, söin särkylääkkeitä lähes päivittäin.”

”Salille liittymisen yhteydessä sain tutustumistarjouksena kaksi Teresan tuntia, joiden aikana selvitettiin lähtökunto (jotain rapakunnon ja kuoleman väliltä) sekä mitä salilta tavoittelen (terveempää selkää). Nuo ensimmäiset kaksi kertaa olivat rehellisesti kamalia, mutta samalla myös hyvin opettavaisia.

Olin treenien jälkeen todella jumissa ja kävelin kuin pingviini, mutta samalla en kuitenkaan joutunut syömään särkylääkkeitä päästäkseni liikkumaan. Päädyin siis jatkamaan harjoittelua Teresan kanssa ja pikkuhiljaa tajusin, että minulla on jopa peruskunto ja yhtäkkiä oli mennyt puoli vuotta ilman särkylääkkeitä.

Salille meno oli helppoa, kun on rautalanka ohjeet, miten ja mitä (ja jopa milloin) tehdä. Jatkuva tulosten paraneminen ja tasaisesti vaihtuva saliohjelma motivoi myös jatkamaan. Kaiken kaikkiaan Teresa on tehnyt salilla käymisen helpoksi – sana, jota en olisi aiemmin voinut kuvitellakaan yhdistäväni kuntosaliharjoitteluun.

Hieman pitkin hampain olen joutunut myöntämään myös, että suurin osa niistä kliseistä, joita aktiivisesti treenaavat hokevat (kuten parempi jaksaminen arjessa ja stressin hallinta) ovatkin olleet ihan totta.”

– Anne

Iso kiitos Annelle, kun jaoit tarinasi.<3

 

Continue Reading

Paras keino saavuttaa omat unelmat ja tavoitteet

Onko sinulla mielessäsi jokin tavoite tai unelma, jonka haluat saavuttaa?

…Haluaisitko kapeamman vyötärönympäryksen?
…Haluaisitko saada unelmiesi työpaikan?
…Haluaisitko päästä yliopistoon opiskelemaan?
…Haluaisitko saada blogisi menestymään?
…Haluaisitko nostaa 100kg penkistä?
…Haluaisitko tuplata liikevaihtosi?

Elämässä on hyvä olla erilaisia tavoitteita. Tavoitteet vievät meitä eteenpäin kohti unelmiemme elämää.

Tavoitteet voivat liittyä esimerkiksi työelämään, opiskeluun, perheeseen tai harrastukseen. Toisella tähtäimessä voi olla passiivisen tulovirran rakentaminen. Toinen haluaa voittaa oman lajinsa maailmanmestaruuden. Toisen unelmana on perheen perustaminen ja toisella maisteritutkinnon suorittaminen.

Tavoitteet voivat olla isoja tai pieniä. Niitä voi olla yksi tai useampi. Mikään tavoite tai unelma ei ole toistaan parempi tai huonompi. Tärkeintä on tavoitella omia unelmia ja asioita, joita itse haluaa. Asioita, jotka tuovat jotain hyvää juuri sinun elämääsi.

Tavoitteen saavuttaminen voi lisätä onnellisuuttasi. Se voi tuoda sinulle iloa ja hyvää mieltä. Tavoitteen saavuttaminen voi tuoda onnistumisen elämyksiä ja nostaa kyvykkyyden tunnetta. Tavoitteen saavuttaminen voi parantaa elämänlaatuasi ja lisätä kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Mutta miten niitä tavoitteita ja unelmia sitten saavutetaan?

Paras keino saavuttaa omat tavoitteet on kysyä apua henkilöltä, joka on jo saavuttanut sen, mitä sinä haluat

Tiedän, että moni haluaa pärjätä itsekseen – eikä siinä mitään. En sano, etteikö itsenäisesti voisi saavuttaa upeita asioita. Voit kuitenkin saavuttaa haluamasi paljon nopeammin ja vaivattomammin, kun pyydät rohkeasti apua ihmiseltä, joka on jo onnistunut siinä, missä sinäkin haluat onnistua.

Kukapa muu olisi parempi ihminen kertomaan sinulle, kuinka sinäkin saavutat haluamasi?

Säästät paljon aikaa ja vaivaa, kun et joudu opettelemaan kaikkia asioita kantapään kautta. Ihailemasi henkilö on varmasti kompuroinut omalla matkallaan huipulle. Sinun ei kuitenkaan tarvitse. Voit välttää kaikki ikävät sudenkuopat, kun kysyt suoraan neuvoa sinua kokeneemmalta.

Valmentajan palkkaaminen (oli kyseessä sitten personal trainer, yritysvalmentaja, blogivalmentaja, hyvinvointivalmentaja, voimavalmentaja, univalmentaja tai mikä valmentaja tahansa) ei ole ilmaista. Valmentajan palkkaaminen voi kuitenkin olla yksi elämäsi parhaista päätöksistä. Yksi valmennettavistani totesi minulle kerran seuraavasti…

”Vain yksi asia on harmittanut minua valmennuksen aikana. Se, etten ottanut sinuun yhteyttä aiemmin.” 

Kun muutat elämäntapojasi yhdessä hyvinvointivalmentajan kanssa, saavutat huomattavasti vaivattomammin ja nopeammin terveemmän ja kevyemmän elämän. Säästät tulevaisuudessa lääkärikuluissa ja todennäköisesti elät pidempään ja elämänlaatusi paranee. Voiko näitä asioita edes mitata rahassa?

Yritysvalmentajan kanssa voit saada liiketoimintasi moninkertaistettua nopeammin, kuin uskotkaan. Harmitteletko sitten jälkikäteen sitä, kuinka paljon valmentajan palkkaaminen maksoi? Et varmasti.

Jos tavoitteenasi on saada blogisi menestymään, voit päästä huomattavasti nopeammin tavoitteeseesi blogivalmentajan avulla. Suosittelen lämpimästi tutustumaan Tiia Konttisen* sivustoon ja palveluihin, jos olet bloggaaja (tai yrittäjä) ja aihe kiinnostaa.

Olen itsekin valmentaja, mutta silti minulla on myös oma valmentaja. Enkä ole katunut valmennuksen aloittamista hetkeäkään. Valmentajanani toimii upea ja menestynyt Hanna Rantala.

Hannalla on kilpailukokemusta jo 17 vuoden ajalta. Hanna on voittanut uransa aikana (muun muassa) kolme maailmanmestaruutta penkkipunnerruksessa, kaksi euroopanmestaruutta voimanostossa ja kolme MM-pronssia voimanostossa. Hanna on tehnyt 7 maailmanennätystä, euroopanennätyksen sekä lähes 200 (!!) suomenennätystä.

Hanna on kaikkien aikojen paras naisnostaja Suomessa. Kukapa siis olisikaan parempi valmentaja auttamaan minua omien kilpailullisten tavoitteideni saavuttamisessa? (Iso kiitos Hannalle, kun saan olla mukana valmennustiimissä.<3)

Vaikka minulla on paljon tietoa voimaharjoittelusta sekä harjoittelua tukevasta ravitsemuksesta, olen oppinut hurjasti lisää Hannan valmennuksessa. Saavutin myös viime vuodelle asettamani tavoitteet urheilun saralla – voitin SM-kultaa sekä PM-hopeaa klassisessa voimanostossa junioreiden alle 57kg sarjassa. En tiedä, olisinko saavuttanut näitä tuloksia ilman Hannan apua (vaikka nostin tuloksiani hyvin myös itsenäisesti ennen valmennuksen aloittamista).

Yksi valmentajan parhaista puolista on se, että elämässä on yksi iso stressitekijä vähemmän

Valmentaja antaa sinulle avaimet onnistumiseen. Töitä joudut kuitenkin tavoitteidesi eteen tekemään itse. Valmentajan ohjauksessa voit kuitenkin keskittää oman energiasi itse tekemiseen suunnittelun, tiedon keräämisen ja kokeilujen sijaan.

Saat valmiita toimivia työkaluja ja menetelmiä, jotka valmentajasi on jo todennut toimiviksi. Ja jos joku ei toimi sinun kohdallasi, on valmentajalla varmasti takataskussaan jo seuraava menetelmä kokeiltavaksi. Lisäksi ongelmien tai haasteiden ilmaantuessa (kukapa niiltä välttyisi kokonaan..) sinulla on aina henkilö, joka auttaa ja opastaa eteenpäin.

Ja se jos mikä on kultaakin arvokkaampaa siinä vaiheessa, kun et jostain syystä edisty haluamallasi tavalla.

Valmentajan kanssa saavutat tavoitteesi huomattavasti helpommin, nopeammin ja varmemmin. Sinun ei tarvitse käyttää aikaasi tarvittavan tiedon etsimiseen. Sinun ei tarvitse tuhlata aikaasi eri menetelmien ja strategioiden kokeilemiseen. Sinun ei tarvitse stressata ongelmatilanteissa yksiksesi, vaan saat aina apua tarvittaessa.

Valmentajan kanssa saavutat haluamasi

Jos sinä haluat saavuttaa tavoitteesi ja haluat saada todellisia tuloksia, älä jää yksin asian kanssa. Kysy apua. Kysy apua ammattitaitoiselta valmentajalta – joltain, joka on jo siinä pisteessä, johon sinäkin haluat päästä. On tavoitteenasi sitten urheilussa menestyminen, terveellisemmän elämäntavan omaksuminen, unelmien työ- tai opiskelupaikan saaminen, kiinteä ja urheilullinen kroppa tai yrityksen liikevaihdon kasvattaminen.

Minä tiedän, että sinullakin on mahdollisuus saavuttaa elämässäsi upeita asioita. Sinulla on mahdollisuus saavuttaa (isotkin) tavoitteesi ja unelmasi. Sinun ei kuitenkaan tarvitse tehdä sitä yksin, ellet halua.

Lähde rohkeasti tavoittelemaan unelmiasi ja tavoitteitasi. Kysy rohkeasti apua tarvittaessa. Tee töitä tavoitteidesi eteen. Päätä tehdä unelmistasi totta.<3

 

 

*Kyseessä ei ole maksettu yhteistyö. Maininta on tehty omasta halustani, sillä olen kokenut Tiian verkkovalmennuksen hyödylliseksi kehittäessäni omaa sivustoani ja blogiani.

 

Continue Reading

Hyvillä tekniikoilla turvallisuutta ja tuloksellisuutta harjoitteluun

Moninivelliikkeiden – esimerkiksi kyykkyjen, maastavetojen, punnerrusliikkeiden ja leuanvetojen – tulisi kuulua jossain määrin jokaisen saliharrastajan treeniohjelmaan. Moninivelliikkeet ovat hyviä liikkeitä muun muassa lisäämään voimaa, keskivartalon hallintaa, kehon hahmottamista kuin liikkuvuuttakin. Muutamilla perusliikkeillä voidaan saada aikaiseksi hyvin kokonaisvaltainen ja tehokas treeni – kunhan liikkeiden suoritustekniikat ovat kunnossa.

Tässä muutama hyvä syy lisätä moninivelliikkeitä harjoitusohjelmaasi, jos niitä ei sieltä vielä löydy!

  • Moninivelliikkeet kuormittavat useita lihasryhmiä samanaikaisesti – saat muutamalla liikkeellä tehtyä tehokkaan treenin koko keholle
  • Opit käyttämään kehoasi kokonaisvaltaisemmin ja esimerkiksi nostamaan oikein myös arjessa – näin vältyt mahdollisilta loukkaantumisilta
  • Saat lisää voimaa, suorituskykyä ja liikkuvuutta, tukea ja hallintaa keskivartaloon sekä opit hahmottamaan kehoasi paremmin
  • Pystyt treenata koko kehosi läpi muutamilla perusliikkeillä (säästät aikaa)
  • Vapaita painoja on yleensä aina vapaana (toisin kuin laitteita), jolloin et joudu odottelemaan vuoroasi salilla
  • Harjoittelu on usein mielekkäämpää, kun pystyt jatkuvasti kehittymään ja oppimaan uutta – kuntosalilaitteilla harjoittelu tuppaa usein pidemmän päälle olemaan hiukan tylsää (jos harjoittelu ei sisällä mitään muuta) ja tämä monesti laskee motivaatiota harjoitteluun (trust me, törmään tähän ilmiöön lähes viikoittain)
  • Buustaat aineenvaihduntaasi ja kulutat enemmän energiaa kuin yksittäisiä lihasryhmiä treenaamalla

 

Tässä kohtaa varmistan, ettei kukaan ymmärrä väärin – myös kuntosalilaitteilla sekä yksittäisten lihasten treenaamisella on oma paikkansa harjoittelussa. Käytän näitä niin omassa harjoittelussani kuin myös valmennettavieni kanssa – moninivelliikkeiden lisäksi.

En kuitenkaan näe mitään syytä laittaa toimistotyöntekijää (joka istuu jo valmiiksi 8 tuntia päivässä jo pelkästään työpäivän aikana) kuntosalilla istumaan tunniksi laitteisiin. Kyllä silloin pääpaino pidetään toiminnallisessa harjoittelussa, jossa koko keho pääsee työskentelemään.

Varmista liikkeiden oikea suoritustekniikka

Ei ole kuitenkaan ihan sama, miten sielä kyykyssä käydään, millä tavalla se rauta irrotetaan maasta tai tuodaan rinnalle penkkipunnerruksessa. Suoritustekniikoiden merkitystä ei harjoittelussa voi korostaa liikaa. Huonolla tekniikalla harjoittelu altistaa vammoille sekä rasitustilojen syntymiselle. Puhdas suoritustekniikka varmistaa harjoittelun turvallisuuden, mutta myös tuloksellisuuden.

Valmentaessani haastan asiakkaitani käymään mukavuusalueensa ulkopuolella. Se ei kuitenkaan tarkoita, että ottaisimme typeriä riskejä tekniikan kustannuksella. Vaikka harjoitellaan usein kovillakin painoilla, eteenpäin mennään aina tekniikka edellä.

Säännöllinen harjoittelu on kehittymisen edellytys. Oletko koskaan tullut ajatelleeksi, että jos rikot selkäsi huonon maastavetotekniikan ansiosta, voi kuntoutukseen mennä aikaa viikoista jopa kuukausiin tai vuosiin? Tänä aikana tuskin lisäät limppuja sinne tangon päihin. Vaihtoehtoisesti ottamalla aikaa oikean vetotekniikan harjoitteluun mahdollistat nousujohteisen treenin samaksi ajaksi, joka sinulle paikkojen hajotessa menisi niiden kuntouttamiseen.

Kilpaurheilijana toki itse haistelen välillä siistien ja ei-niin-siistien nostojen rajoja, mutta pääasiassa pyrin pitämään kiinni hyvistä tekniikoista. Enhän minäkään halua olla kuntouttamassa olkapäätäni tai selkääni kilpasiskojeni nostaessa uusia euroopanennätysrautoja.

Olen myös huomannut, että tekniikkaa viilaamalla voin nostaa enemmän rautaa. Toisinaan pienen pieni korjaus on tuonut tulosta jopa samalla harjoituskerralla, mutta ennen kaikkea viikkojen ja kuukausien edetessä. En varmasti olisi nostanut takakyykyssä 140 kiloa viikko sitten (alle 57 kiloisena naisena), jos kyykkytekniikkani ei olisi kohdillaan. Silti aion hioa tekniikkaani jatkossakin entistä paremmaksi muiden liikkeiden ohella.

Lähtökohtana on kuitenkin aina se, että tekniikka tulee olla riittävän hyvällä tasolla. Näin tekeminen on turvallista, mutta tuo myös haluttua tulosta.

Opettele liikkeet oikein heti – saat harjoittelustasi enemmän irti nyt ja tulevaisuudessa

Harmikseni vain harva aloittaa harjoittelun yhdessä ammattilaisen kanssa. Toki on ihan jees mennä salille ja testailla liikkeitä itsekseen, mutta monilta rasitusvammoilta ja onnettomuuksilta vältyttäisiin, kun opeteltaisiin alusta alkaen tekemään liikkeet oikein, eikä vain sinne päin.

Tasaisin väliajoin valmennukseeni tulee asiakkaita, jotka eivät oman kertomuksensa mukaan pysty tekemään kyykkyjä vapaalla tangolla. Syynä on usein polvi- ja selkäkivut. Lyhyen tekniikkatarkastuksen jälkeen moni kuitenkin toteaa kyykkyyn menemisen olevan (ensimmäistä kertaa kuukausiin tai jopa vuosiin) kivutonta.

Useampi asiakkaistani on saanut kyykkyyn lisää syvyyttä nopeasti jopa 20-30cm, kun tekniikka on katsottu kohdilleen. Henkilökohtaisesti olen nostanut penkkipunnerruksessa tulostani 2,5kg jopa yhden treenin aikana pienen tekniikkamuutoksen myötä. Eräs naisasiakkaani nostaa kevyesti 3 x 8 x 80kg sumomaastavedossa vuoden kuntosalitreenien jälkeen. Itse kyykkään 2,5 x oman kehonpainoni verran rautaa niskassa.

Haluaisitko sinäkin saada samankaltaisia tuloksia?

Ota perusliikkeet haltuun ja nosta ennätyksesi uusille kymmenluvuille

Haluan auttaa myös sinua tekemään parempia tuloksia harjoittelullasi. Keväälle on vielä muutamia valmennuspaikkoja vapaana – laitathan rohkeasti viestiä, jos haluat saada parempia tuloksia harjoittelullasi!

 

Kuvat: Antti Parkkinen

 

Continue Reading

Etkö etene harjoittelussasi? Lue, miten ylität tasannevaiheen

Haluaisitko päästä kehumaan kavereillesi uutta penkkimaksimiasi? Oletko aina jumpannut hauiskääntöjä samoilla painolla? Etkö kerta toisensa jälkeen saa lyötyä lisää rautaa tankoon? Et ole ainut, joka painii samojen kysymysten äärellä. Siksi haluankin auttaa sinua pääsemään motivaatiota tappavan tasannevaiheen yli ja löytämään mahdolliset sudenkuopat harjoittelussasi.

Tärkeintä on säännöllinen ja nousujohteinen harjoittelu

Harjoittelethan vähintään 2-3 kertaa viikossa sitä ominaisuutta, lihasryhmää tai taitoa, jota haluat kehittää? Tulet pääsemään tavoitteeseesi vain, jos treenaat riittävästi – säännöllisesti viikosta ja kuukaudesta toiseen. Tuloskehitys ei tyssää muutaman treenikerran jäädessä väliin, mutta jos harjoitusten väliin jääminen on enemmän sääntö kuin poikkeus, ei kannata ihmetellä edistyksen poissaoloa

Lue myös: Kuinka nopeasti tulokset katoavat treenien jäädessä tauolle?

Sen lisäksi, että teet töitä kehitettävän ominaisuuden eteen säännöllisesti, täytyy harjoittelun olla nousujohteista. Älä siis hakkaa samoilla painoilla ja toistomäärillä menemään viikosta ja kuukaudesta toiseen, vaan kokeile rohkeasti lisätä painoa liikkeisiin vaikka jokaisessa treenissäsi.

Voit tehdä esimerkiksi yhden sarjan isommilla painoilla ja keventää seuraavaan tarvittaessa. Kukaan ei myöskään kiellä sinua vaihtamasta painoja kesken sarjan kevyempiin, jos korotus olikin liikaa. Voit myös pudottaa toistomäärää hiukan, jotta saat nostettua kuormaa. Seuraavissa treeneissä sitten nostat toistomäärän alkuperäiselle tasolle uusilla painoilla ja niin edelleen. Testaamalla opit tietämään, missä omat rajasi menevät.

KOKEILE: Nosta painoja jatkossa niin vähän kuin mahdollista, mutta niin usein kuin on mahdollista. Monet asiakkaistani ovat yllättäneet itsensä positiivisesti, kun ovat huomanneetkin jaksavansa nostaa (paljonkin) isompia painoja, kuin olisivat kuvitelleet. Sinulla ei ole mitään hävittävää, vaikka kokeilet. Muistathan kuitenkin pitää huolta hyvästä tekniikasta treenipainojen kasvaessa.

Huomioi harjoittelun ohjelmointi – treeniä ja lepoa sopivassa suhteessa

Voisi kuvitella, että mitä kovempaa ja enemmän harjoittelet, sen parempia tuloksia saat. Aina ei kuitenkaan voi mennä sata lasissa eteenpäin, vaan pidemmällä aikavälillä kehittyäkseen on harjoittelua syytä keventää välillä. Olympiatason painonnostaja Anni Vuohijoki totesi kerran ylirasitustiloista kertovassa blogikirjoituksessaan: ”Älä harjoittele enemmän kuin muut, harjoittele älykkäämmin”. Asiaa ei voisi mielestäni paljon paremmin kiteyttää.

KOKEILE: Oletko paukuttanut täysillä tehoilla kuukausia putkeen, eikä tuloskehityksestä ole tietoakaan? Ota väliin kevyempi viikko tai kaksi. Katso, miten harjoitukset lähtevät rullaamaan kevennyksen jälkeen.

Lihaksia ei myöskään tarvitse jokaisessa treenissä ajaa ihan loppuun asti, vaikka näin usein luullaankin. Tietysti harjoittelun tulee olla riittävän raskasta, jotta se vie eteenpäin. On kuitenkin virheellistä kuvitella, että lihasten täytyy olla kosketusarat seuraavan viikon ajan, jotta treeni olisi kehittävä ja ”onnistunut”.

Jos lihakset survotaan aina lihamyllyn läpi, vie palautuminen tuhottomasti aikaa. Ongelma tästä tulee silloin, kun harjoitusten välit venyvät liian pitkiksi. Pahimmassa tapauksessa kroppa ei ehdi palautumaan ennen seuraavaa treeniä, jolloin ylirasittumisen riski kasvaa. Alipalautuneena on turha kuvitella saavansa kehitystä aikaiseksi.

KOKEILE: Jos et ole kilpaurheilija, jätä superhypermegatuhosarjat yksittäisille lihasryhmille hetkeksi sivuun. Vaihda ohjelmasi 7-jakoisesta 1- tai 2-jakoiseen ohjelmaan ja treenaa samat lihasryhmät läpi useamman kerran viikossa. Katso, lähteekö kehityskäyräsi nousuun.

Riittävä energiansaanti tukee kehittymistä

Miksi tulokset junnaavat paikoillaan, vaikka harjoittelu on ohjelmoitu ja toteutettu fiksulla tavalla? Syy voi löytyä keittiön puolelta ja siitä, mitä lautaseltasi löytyy – tai vastaavasti ei löydy.

Tiesitkö, että negatiivinen energiatasapaino (=liian vähäinen energiansaanti) voi vaikuttaa negatiivisesti niin kehittymiseen, palautumiseen kuin suorituskykyynkin? Lisäksi se altistaa sairastumisille, loukkaantumisille, ylirasitustiloille ja jopa ylikunnolle. Jos siis haluat harjoittelusi tuottavan tulosta, kannattaa tämä ruutu pistää kuntoon ja oikeasti aloittaa haarukoimaan sitä ruokaa kiduksiin.

KOKEILE: Oletko ollut dieetillä monta kuukautta (tai pahimmillaan monta vuotta) putkeen? Kokeile nostaa ruokamääriäsi pikkuhiljaa ylöspäin. Lisää erityisesti hiilihydraattien määrää. Tunne, kuinka lisääntyvä energia antaa sinulle puhtia niin treeneihin kuin myös arjessa jaksamiseen!

Pidä kehonhuolto ja palauttava harjoittelu osana arkeasi

Moni kompastuu harjoittelussaan sen yksipuolisuuteen. Jokainen harjoitus tehdään maksimaalisilla sykkeillä, raskailla kuormilla ja läpimärät treenivaatteet toimivat ”onnistuneen” treenin mittarina. Jälleen kerran ylirasituksen riski kasvaa.

Kevyet lenkit, aktiivinen liikkuvuusharjoittelu tai venyttely, säännöllinen hierojalla käynti, rullailu tai jokin muu tapa huoltaa kehoa auttavat kroppaa palautumaan raskaammista harjoituksista. Mitä enemmän teet kovia harjoituksia viikossa, sen enemmän sinne tulisi kuulua myös palauttavaa harjoittelua ja kehonhuoltoa.

KOKEILE: Älä kasvata kynnystä kehon huoltamiseen itsellesi liian suureksi, vaan yhdistä palauttavaa harjoittelua muuhun tekemiseesi, esimerkiksi arkiliikunnan kautta. Sinun ei myöskään tarvitse varata kerralla paljoa aikaa kehonhuollolle, jos et halua. Jo kymmenessä minuutissa ehdit venytellä useamman lihasryhmän läpi tai rullailla kipeimmät paikat auki. Keskity niihin paikkoihin, jotka tarvitsevat eniten huoltamista.

Huomioi kokonaiskuormitus – et voi edetä 110% lasissa kaikilla rintamilla

Haluatko edetä urallasi, viimeistellä opintosi, olla rakastava vaimo, äiti, tytär ja ystävä sekä ehtiä hoitamaan arkiaskareet, käymään kaupassa ja siinä ohessa paukutella ennätykset uusiksi harjoituksissasi? Kuulostaa (lähestyvältä) burn outilta minun mielestäni. Mieti nyt oikeasti, mikä sinulle on todella tärkeää – valitettavasti et voi olla kaikkea yhtä aikaa ja kaikkialla koko aikaa. Sinun täytyy ehtiä myös lepäämään.

KOKEILE: Hyvinvoiva ja terve keho on paljon suorituskykyisempi kuin loppuun palanut. Pidä siis huolta yleisestä jaksamisestasi ja terveydestäsi. Sairaana tai väsyneenä ennätykset harvoin paukkuvat, joten tästä kohdasta ei kannata tinkiä. Huolehdi riittävästä ja laadukkaasta unesta ja levosta. Harjoittelu vie eteenpäin vain, jos ehdit myös palautua siitä.

Jos elämässä on paljon muita kuormittavia ja stressaavia tekijöitä, suosittelen ottamaan harjoittelun osalta hiukan kevyemmin hetken aikaa. Kun muu elämä on tasapainossa, voit antaa itsestäsi enemmän myös harjoituksissasi.

Onko sinulla kokemuksia tasannevaiheesta? Jätä kommenttisi, jos jokin aiheessa jäi mietityttämään!

Kuvat: Petteri Kaakinen

 

Continue Reading

5 vinkkiä sinulle, joka haluat pysyviä tuloksia

Oletko jojo -laihduttaja? Katoavatko vaivalla hankkimasi tulokset kerta toisensa jälkeen? Tulevatko kilot takaisin korkojen kera? Miten tuloksista saisi tehtyä pysyviä? Lue seuraava artikkeli läpi ja tiedät, mitä sinun tulee tehdä saavuttaaksesi haluamasi – tällä kertaa pysyvästi.

1. Isot linjat kuntoon – unohda epäolennainen hifistely

Eräässä Facebook -ryhmässä käytiin muutama viikko sitten vilkasta keskustelua perunan terveellisyydestä. Toisinaan pohditaan mikä liikuntamuoto polttaisi parhaiten rasvaa tai auttaisiko vihreä tee painonpudotuksessa. Joku myös sanoi, ettei hedelmiä kannata syödä koska niissä on sokeria ja hiilihydraatit muutenkin lihottavat.

Liian moni keskittyy niin ruokavaliossa kuin treeneissäkin liikaa yksityiskohtiin, jolloin kokonaiskuva helposti unohtuu. Ateriarytmistä ei ole tietoakaan, mutta kaapit ovat täynnä macaa, lucumaa ja gojimarjoja. Ruokavaliosta poikkeaminen olisi maailmanloppu, mutta viikonloppuna vedetään alkoholia kiduksiin hyvällä omallatunnolla.

Säännöllinen ateriarytmi ja liikunnan harrastaminen, kasvisten lisääminen ruokavalioon, riittävä vedenjuonti, sopiva energian saatavuus, arkiliikunnan lisääminen, hyviin yöuniin panostaminen sekä stressin minimoiminen eivät kuulosta mediaseksikkäiltä ja motivoivilta, tiedän. Fakta on kuitenkin se, että niiden avulla teet paljon todennäköisemmin pysyviä tuloksia, kuin uuden trendidieetin avulla.

2. Tee muutoksia vähän kerrallaan

Tammikuun ensimmäinen viikko lähtee käyntiin ja niin lähtee sinun elämäntapamuutosprojektisikin (jälleen kerran). Olet valmis tekemään töitä tavoitteidesi eteen ja aloitat käymään viidesti viikossa kuntosalilla, kolmesti juoksulenkillä ja otat uuden ruokavalion käyttöön.

Homma rullaa hyvin pari ensimmäistä viikkoa ja painokin putoaa vauhdilla alaspäin, mutta niin putoaa myös vireystila, energiatasot ja motivaatio. Arki alkaa tuntua pakonomaiselta suorittamiselta ja lopulta heität hanskat tiskiin – päätät aloittaa uudelleen sitten ensi maanantaina (tai ensi vuonna). Vain murto-osa onnistuu säilyttämään liikunnallisen arjen, terveellisen ruokavalion ja hyvän olon.

Olet kuullut tämän varmasti ennemminkin (mutta jostain syystä olet silti toistanut samaa kaavaa kuin aina ennenkin) – älä yritä muuttaa kaikkia tapojasi yhdessä yössä. Et ole onnistunut siinä ennenkään. Koita mieluummin tehdä parempia valintoja viikko viikolta enemmän arjessasi. Myös ne tarkat ruokavalio-ohjeet voivat olla apuna muutoksessasi, mutta muista kiinnittää huomiota olennaisimpiin asioihin ja unohda ”joko tai” -ajattelu.

3. Anna itsellesi aikaa muutokseen

Koska muutokset eivät tapahdu yhdessä yössä, anna itsellesi aikaa niiden tekemiseen. Ajattele terveellisten elämäntapojen opettelun olevan matka, joka jatkuu läpi loppuelämäsi. Muista, että teet muutoksia itseäsi varten. Tee päivä päivältä parempia valintoja, jotka tuovat sinulle hyvää oloa ja energiaa. Älä pyri täydellisyyteen. Kiitä itseäsi onnistumisista, mutta älä ruoski epäonnistumisista. Anna itsellesi aikaa juuri niin kauan, kuin sinä sitä tarvitset.

4. Ole valmis näkemään vaivaa muutoksen eteen – kukaan muu ei voi tehdä sitä puolestasi

Yksikään ruokavalio tai treeniohjelma ei tuo sinulle haluamiasi tuloksia, jos et ole valmis niitä noudattamaan. Pelkkä personal trainerin palkkaaminen ei saa vararengasta katoamaan vyötäröltäsi, vaan valitettavasti joudut itse tekemään töitä haluamasi muutoksen eteen. Olen monesti sanonut asiakkailleni, että annan avaimet onnistumiseen, mutta tulokset teet sinä itse.

Valitettavasti kukaan ei voi syödä terveellisesti tai liikkua sinun puolestasi. Olet itse vastuussa onnistumisestasi. Toisaalta saavuttaessasi tavoitteesi, voit olla ylpeä itsestäsi – sinä teit sen.

5. Varmin tapa saada pysyviä tuloksia on kysyä apua ammattilaiselta

Sosiaalinen media mahdollistaa nykyään helpon tiedon jakamisen. On myös hienoa nähdä, kuinka paljon ihmiset ovat valmiita auttamaan toisiaan. Kannattaa kuitenkin muistaa, että yhden henkilön positiivinen kokemus ei ole tae sille, että sinä saisit samalla tyylillä tuloksia.

Henkilökohtainen valmennus ei ole ilmaista, mutta se takaa sinulle ohjeet, joissa on otettu huomioon juuri sinun lähtötasosi, liikunta-, ravinto- ja terveyshistoriasi, mahdolliset sairautesi ja liikuntarajoitteesi, tavoitteesi, toiveesi jne. Henkilökohtaisessa valmennuksessa saat apua juuri niihin asioihin, joihin sitä eniten tarvitset. Omaan terveyteen, hyvinvointiin ja unelmien saavuttamiseen panostaminen ei mene koskaan hukkaan.

Kuvat: Katja Kosola

 

Continue Reading